tag:blogger.com,1999:blog-60414582350607483322024-02-08T13:50:30.296+01:00Tímea in motionBe Fit - Be Yourself - Be HappyAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/11570549716918737324noreply@blogger.comBlogger266125tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-74932303998214490992013-01-04T14:33:00.001+01:002013-01-04T14:33:07.437+01:00:)))<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/Nxv9YsVvXAM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-49384711736648045502013-01-02T13:45:00.002+01:002013-01-02T13:45:58.432+01:00PF 2013!!! :)<h5 class="uiStreamMessage userContentWrapper" data-ft="{"type":1,"tn":"K"}">
<span style="font-size: small;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="userContent">Predsavzatie na rok 2013 ? Nech sa páči, vyberajte. Stačí mať len CHUŤ ZAČAŤ, ostatné pôjde samo .... <br /> <br /> 1.Jedzte pestro a vyvážene, pristupujte s láskou k jedlu aj vareniu, užívajte si to !<br /> <br />
2.Pravidelne 5 až 6 porcií denne - dajte si na tom záležať, zdravie
máte len jedno, nemá zmysel striedať dni prejedania sa s dňami
drastického pôstu<br /><span class="text_exposed_show"> <br /> 3.Zamerajte sa na čerstvé, sezónne a lokálne suroviny, najlepšie chutí aj tak z vlastnej záhradky :)<br /> <br />
4.Šetrným spôsobom pripravujte pokrmy tak, aby v nich zostalo čo
najviac zdraviu prospešných látok, teóriu zdravej prípravy pokrmov
určite ovládate :)<br /> <br /> 5.Vyvarujte se potravin, ktoré obsahujú príliš veľa soli, jednoduchých cukrov, bielej múky a živočíšnych tukov<br /> <br />
6.Dbajte na to, čo jete, a starostlivo čítajte informácie uvedené na
obaloch potravín, nájdite si toľko času, aby ste si preštudovali, čím
kŕmite svoje telo<br /> <br /> 7.Dodržujte pitný režim (nemyslím tým pivo a colu :)<br /> <br />
8.Vyhýbajte se alkoholu, fajčeniu a ďalším návykovým látkam, dávajte
namiesto toho telu to, čo si zaslúži a prestaňte sa vedome zabíjať<br /> <br />
9.Vyhýbajte sa stresu, strachu, vracaniu sa do minulosti,
sebaobviňovaniu, naučte sa odpúšťať, berte ľudí takých akí sú ...
/viem, toto je cesta nadlho :)<br /> <br /> 10.Naučte se relaxovať, snívajte, zhmotňujte vaše túžby, čítajte, vzdelávajte sa, hľadajte informácie a pravdu<br /> <br />
11.Doprajte si toľko hodín kvalitného spánku, koľko vaše telo pýta! Len
dobre vyspatý človek dokáže zvládať život s nadhľadom, energiou a
pozitívnym myslením<br /> <br /> 12.Každý deň pohyb - nájdite si fyzickú
námahu, ktorá je vám najpríjemnejšia - každý má pozitívny sklon k
niečomu, len to treba v sebe objaviť<br /> <br /> 13.Používajte zdravý
sedliacky rozum a intuíciu v každodennom živote, pri výbere potravín aj
pri starostlivosti o vlastné zdravie, nikto vás nepozná lepšie ako vy
sám !<br /> <br /> 14. Celý náš život ovplyvňujú 2 emócie, ktoré sú základom všetkého: LÁSKA verzus STRACH - vyberte si !</span></span></span></span></h5>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-83913871178075746202012-12-17T22:00:00.001+01:002012-12-17T22:00:42.359+01:00Banánové placky<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TcHHYHrZ9NA/ULDkxZN5DEI/AAAAAAAADA8/qDL5jZxyilM/s1600/bananowo+owsiane+placki.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-TcHHYHrZ9NA/ULDkxZN5DEI/AAAAAAAADA8/qDL5jZxyilM/s1600/bananowo+owsiane+placki.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
Ahoj-ahoj, mám toho straaaašne veľa v práci + Vianoce, veď viete... :D Ale!!! myslím na Vás, držím Vám palce a dúfam, že Vás poteším s nasledujúcim receptom... Majte sa, papa :) <br />
<br />
Na 1 porciu potrebujeme: 1 zrelý banán, 1 vajíčko, 20 jemných ovsených vločiek, olej.<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Postup: rozmačkáme banán, pridáme vajíčko, vločky a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja (najlepší je kokosový olej).</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Banány
ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko
spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z
obidvoch strán na troške rozpáleného oleja<br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe</a><br />
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Banány
ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko
spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z
obidvoch strán na troške rozpáleného oleja<br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe</a></div>
</div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
<br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP</a></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
<br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP</a></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Banány
ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko
spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z
obidvoch strán na troške rozpáleného oleja. <br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP</a></div>
<div style="background-color: white; border: medium none; color: black; left: -1001px; overflow: hidden; position: absolute; text-align: left; text-decoration: none; top: -1000px;">
Banány
ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko
spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z
obidvoch strán na troške rozpáleného oleja. <br /><br />Recept najdete na: <a href="http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP" style="color: #003399;">http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP</a></div>
Pečú sa rýchlo, sú raz-dva hotové :)Anonymousnoreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-14801402858206794452012-12-14T06:06:00.003+01:002012-12-14T13:46:36.474+01:00Banány<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-8jWNn05v7P0/UMqySO0X1oI/AAAAAAAADPs/LeMgTQryDo8/s1600/Bananas_white_background.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-8jWNn05v7P0/UMqySO0X1oI/AAAAAAAADPs/LeMgTQryDo8/s1600/Bananas_white_background.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Ja som taká opička... :D </span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Milujem banán, doprajem si ho takmer každý deň. Je to môj hnací motor, nevyčerpatelný zdroj energie kedykoľvek, kdekoľvek...najlepšie v kombinácii so špenátom, haha, ale to už viete! Nie, od banánov sa nepriberá... ;)</span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Nikdy, nedajte banán do chladničky! ...(velmi rýchlo dozrievajú)</span></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="text-align: justify;">
To je zaujímavé. Po prečítaní tohto, budete nikdy sa nepozerajte na banán rovnakým spôsobom znovu.<br />
<br />
Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharóza, fruktóza a glukóza v
kombinácii s vlákninou. Banán dáva okamžitú, trvalú a podstatnú zvýšenú
energiu.<br />
<br />
Výskum potvrdil, že len dva banány poskytujú dostatok
energie pre namáhavé 90-minútové cvičenie. Niet divu, že banán je ovocie
číslo jedna u popredných svetových atlétov.<br />
<br />
Ale energia nie je
jediný spôsob, ako banán, nám môže pomôcť udržať sa fit. To môže tiež
pomôcť prekonať podstatné množstvo chorôb a neželaných stavov, tvoriac
tak sa musí pridať do našej stravy.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Depresie:</b></span><br />
Podľa
nedávneho prieskumu uskutočneného medzi ľuďmi trpiacich depresiou veľká
časť sa cíti výrazne lepšie po požití banánu. To je preto, že banán
obsahuje tryptophan, druh proteínu ktorý telo premení na serotonín, a
ten uvoľňuje relaxačný prvok a zlepšuje náladu a celkovo vás robí
šťastnejší.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>PMS:</b></span><br />
Zabudnite na prášky - jesť banán. B6 vitamín obsahuje reguluje hladinu glukózy v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Anémia:</b></span><br />
Vysoký obsah železa v banánoch dokáže stimulovať tvorbu hemoglobínu v krvi a pomáha v prípade anémie.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Krvný tlak:</b></span><br />
Toto jedinečné tropické ovocie má extrémne vysoký obsah draslíka a
pritom nízky obsah soli, takže je ideálny v boji proti krvnému tlaku a
cievnym mozgovým príhodam.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-9vWVUgL3k28/UMqzsS4duAI/AAAAAAAADP0/4pvGe1Nc-bY/s1600/Banana_Fruit.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-9vWVUgL3k28/UMqzsS4duAI/AAAAAAAADP0/4pvGe1Nc-bY/s1600/Banana_Fruit.JPG" height="292" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Takto vyzerá zrelý banán - s čiernymi bodkami.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Brain power:</b></span><br />
200 študentov na
Twickenham (Middlesex) školy (Anglicko) bolo umožnené prostredníctvom
svojich skúšok tento rok sa posiliť banánovou potravou: na raňajky, na
obed v snahe posilniť ich výkon mozgu. Výskum ukázal, že draslík zbalil
ovocie, dokáže pomáhať a robiť študentov oveľa pozornejšími.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Zápcha:</b></span><br />
S vysokým obsahom vlákniny, môže aj banány v strave pomáha obnoviť
normálnu činnosť tráviaceho traktu, pomáha prekonať problémy bez
použitia laxatív.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Opica:</b></span><br />
Jeden z najrýchlejších spôsobov,
ako liečiť opicu, je urobiť si banánovo mliečny šejk osladený medom.
Banán upokojuje žalúdok a, s pomocou medu vybuduje naspäť zničenú
hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo mlieko upokojuje a znovu zavodní váš
systém.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Pálenie záhy:</b></span><br />
Banány majú účinok ako prírodný antacíd v tele, takže ak máte problémy s pálením na srdci, zjedzte banán na úľavu.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Ranná nevoľnosť:</b></span><br />
Pár kúskov banánu medzi jedlami pomáha udržať hladinu cukru v krvi a odstraňuje ranné bolesti.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Bodnutie komárom:</b></span><br />
Predtým než siahnete pre krém bodnutí hmyzom, skúste trieť postihnutú
oblasť s vnútrom z banánovej kožu. Mnoho ľudí zistí, že neuveriteľne
účinný v znížení pálenia a podráždenosti pokožky.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-A-tdYAccQl4/UMq0huM1TfI/AAAAAAAADP8/tcy-N1xOkso/s1600/sh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-A-tdYAccQl4/UMq0huM1TfI/AAAAAAAADP8/tcy-N1xOkso/s1600/sh.jpg" height="259" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Aj Sharapova ho má rada...</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Nervy:</b></span><br />
Banány majú vysoký obsah B vitamínov, ktoré tíši nervový systém ..<br />
<br />
Nadváha a pri práci? Štúdium na psychologického ústavu v Rakúsku
nájdených tlak v práci vedie k napcháva sa upokojujúcimi doplnky ako je
čokoláda a chipsy. Pohľad na 5000 hospitalizovaných pacientov vedci
zistili, že najviac obézni boli viac pravdepodobné, že bude v práci pod
vysokým nátlakom. Správa dospela k záveru, že aby sa zabránilo panike
vyvolanej chute, potrebujeme kontrolovať našu hladinu cukru v snacking s
vysokým podielom uhľohydrátov požitý každé dve hodiny vám pomôže udržať
úroveň stabilný.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Žalúdočné vredy:</b></span><br />
Banán je používaný ako
diétne jedlo pri zažívacích problémoch pre svoju hladkú textúru a
jemnosť. Je to jediné ovocie, ktoré môže byť bez bolestí iv chronických
prípadoch. To dokáže neutralizovať nadmernú kyselinu a znižuje
podráždenie tým, že jemne obalí steny žalúdka.<br />
<br />
<span style="color: #e06666;"><b>Regulácia teploty:</b></span><br />
Mnoho iných kultúr pozri banány ako "chladiace" ovocie, ktoré dokáže
znížiť obe, ako telesnú tak i emocionálny teplotu nastávajúcich
mamičiek. V Thajsku, napríklad tehotné ženy jedia banány aby zaistili,
že ich dieťa sa narodí s normálnou teplotou.<br />
<br />
Takže, banán je
skutočne prírodný prostriedok na veľa chorôb. Keď to porovnáte s
jablkom, má štyrikrát proteín, dvakrát sacharidov, trikrát fosforu, päť
krát viac vitamínu A a železa, a dvojnásobok iných vitamínov a minerálov
.. To je tiež bohatá na draslík a je jedným z najlepších hodnôt
potravín po Takže možno je čas na zmenu, že dobre známej frázy tak, že
povieme, že banán denne drží doktora preč! "</div>
Anonymousnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-34303344283105078162012-12-10T19:45:00.001+01:002012-12-10T19:45:29.903+01:00Môj jedálniček 10.12. 2012<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-V0laF59EHno/UMYtpVoXlqI/AAAAAAAADOU/o24Kvx9UX_M/s1600/sneziiiiii.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-V0laF59EHno/UMYtpVoXlqI/AAAAAAAADOU/o24Kvx9UX_M/s1600/sneziiiiii.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Snežííííííííííííííí :D</td></tr>
</tbody></table>
R: <span class="st"><em>2 rajčiny, 2 vajcia na tvrdo, jablko</em></span><br />
<span class="st"><em>D: 1/2 pomelo, 2 mandarínky</em></span><br />
<span class="st"><em>O: </em></span><i>steak z morčacích pŕs na červenom víne so sušenými slivkami, restovaná kuracia pečienka s cibuľkou</i><span class="st"><em><i>, zeleninový šalát</i></em></span><br />
<span class="st"><em><i>O: grapefruit</i></em></span><br />
<span class="st"><em><i>V1: špenát, jablko, </i></em></span><span class="st"><em>1/2 banán, 1 PL kokosový olej drink</em></span><br />
<span class="st"><em>V2: 2 rajčiny, kozí syr </em></span><span class="st"><em> </em><em></em><em><br /></em></span>Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-39029912620666433682012-12-09T05:36:00.000+01:002012-12-09T05:36:46.663+01:0010 zákerákov<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-3yaM5DDMvuw/UMQU8dIwanI/AAAAAAAADNA/lniqZPnUaPo/s1600/ab_workout_men_women.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-3yaM5DDMvuw/UMQU8dIwanI/AAAAAAAADNA/lniqZPnUaPo/s1600/ab_workout_men_women.jpg" /></a></div>
Na brušné svalstvo najviac zaberajú rôznorodé cviky a pestré
športové aktivity. OMYL!!! <b>Brušné svaly sa budujú predovšetkým v kuchyni!!! </b> Môžete cvičiť od rána do večera, pomôcť či naopak uškodiť môže bruchu predovšetkým jedálny lístok. </div>
<div style="text-align: justify;">
Tieto potraviny by ste teda mali buď úplne vylúčiť, alebo obmedziť na minimum.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
1. Malinovky a sladené nápoje</h2>
<div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Sladené, energetické nápoje obsahujú toľko cukru, že keby ste ich
mali ako kocky rozložené pred sebou, nezjedli by ste ich, aj keby vás
niekto nútil. Preto džúsy (výnimka: 100 % čerstvo vyšťavené), energetické nápoje a sladené vody
rôzneho druhu obmedzte (ja ich nepijem vôbec, nikdy, ani na Vianoce :)). Vymeňte ich za vodu (sem tam čisté minerálky), tá je ideálna a
najzdravšia!</div>
<h2 style="text-align: justify;">
2. Biela múka</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pečivo, cestoviny z bielej múky sa vám rovno ukladajú tam, kde
nechcete. Rafinovaná biela múka vám nedodá žiadne živiny, len sacharidy,
ktoré sa pri nedostatočnej fyzickej aktivite ľahko zmenia na tuky a
usadia sa na tých najhorších miestach. Už viete, biely cukor, bielu múku nejem vôbec.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
3. Údeniny</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Obsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vodu a bráni metabolizmu fungovať na plné obrátky. Sem tam si ich ale doprajem :).</div>
<h2 style="text-align: justify;">
4. Ovocie na večeru</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Presne tak! Ani ovocie na večeru nie je ten najlepší nápad! Ovocie
obsahuje veľa ovocných cukrov, ktoré počas dňa dokážete spáliť, no večer
už si s ním vaše telo nevie poradiť. Dajte si ovocie, ale cez deň!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: justify;">
5. „Zdravé“ vločky na raňajky</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Zdravé raňajky? Dajte si pozor na rôzne hotové zapekané či pražené
vločky s čokoládou či ovocím, ktoré sú kalorickejšie než obyčajný chlieb s lučinou
a paprikou. Navyše, obsahujú strašne veľa cukru, umelých farbív, konzervantov, hrôza... Müsli si radšej urobte doma, z čistých ingrediencií, alebo sledujte etikety! Aj v obchodoch sa predávajú dobré müsli bez pridaného cukru...</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://%20http//myzeny.tvnoviny.sk/clanok/sekcia/zdravie/zdrave-stravovanie/nevladzete-dodajte-telu-energiu-spravnymi-ranajkami.html"><br /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div class="big-image" style="text-align: justify;">
</div>
<div class="big-image" style="text-align: justify;">
<h2>
6. Tavené syry</h2>
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Okrem toho, že nie sú vôbec zdravé sú tieto polotovary nevhodné ani "na brucho". Obsahujú veľa solí a „éčiek“, ktoré telu len škodia. Tavené syry som nikdy nemala rada, chvála Bohu!</div>
<h2 style="text-align: justify;">
7. Mrazená pizza</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Každý sa občas ponáhľa, ale odbiť obed mrazenou pizzou, to nie je
dobrá myšlienka. Niektorí výrobcovia prekvapia iba štvorpercentným
obsahom zeleniny! Zvyšok tvoria éčka, biela múka, údeniny a syr. Mrazenú pizzu som v živote nejedla, ani nechcem.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
8. Tvrdé syry</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ešte raz syr. Tvrdé syry ako gouda, eidam, parmezán sú najtučnejšie
zo všetkých. Takže pre svoje štíhle bruško ich určite na večer
vynechajte (mozarella, nízkotučné tvrdé syry, cottage, feta, ovčí syr sú však ideálne na večeru.).</div>
<h2 style="text-align: justify;">
9. Nátierkové maslo</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Ďalším hriechom sú kupované nátierky, šaláty (s obsahom majonézy) a
nátierkové maslá. Zvyknite si ich radšej vyrábať samy! Iba tak budete
mať prehľad o ich zložení. Asi som divná, v živote som nejedla nátierkové maslo, teda raz som ho ochutnala a...radšej nie, ďakujem. Domáce nátierky z kvalitných surovín však milujem a kedykoľvek.</div>
<h2 style="text-align: justify;">
10. Müsli tyčinka</h2>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Je najväčším zradcom. Keď sa do nej zahryznete, máte pocit, že pre
svoju líniu robíte to najlepšie. Opak je pravdou. Sú totiž plné cukrov.
Ak si kúpite tie s čokoládovou či čokoládovou polevou, môžete na diétu
rovno zabudnúť. Zase, zlaté pravidlo: čítať etikety!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymousnoreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-53273086083619843392012-12-05T14:04:00.001+01:002012-12-05T14:05:49.275+01:00Goji drink<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-W6FcFUp93yQ/UL9F46IUAWI/AAAAAAAADLs/VNon79Rm_H4/s1600/goji.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-W6FcFUp93yQ/UL9F46IUAWI/AAAAAAAADLs/VNon79Rm_H4/s1600/goji.jpg" height="218" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Možno sa čudujete, o
potrebe variť GOJI bobule, skôr než ich pridáme v sušenej forme? Podľa
čínskej medicíny, sa blahodarné vlastnosti bobúľ Goji, prejavujú až po
varení, minimálne 5 minút.</div>
<div class="text_exposed_show">
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Goji bobule sú bežné v ázijskej
medicíne. Sú jedným z najviac živinami bohatých potravín na Zemi.
Obsahujú esenciálne aminokyseliny, bohaté na vitamín A a dobrým zdrojom
vitamínu C. Vedeli ste, že obsahujú viac ako 20 stopových minerálov a vitamínov,
vrátane zinku, železa, fosforu, riboflavínu? Tento ovocný nápoj je
super, vyskúšajte ho!</div>
<br />
Porcií: 2 - 4<br />
<br />
Zloženie<br />
<br />
• 1 šálka hrozna (možnosti: bobule hrozna alebo jablko môže byť tiež použité, a dnes som to robila s pečenou tekvicou, odporúčam!)<br />
• 1/4 šálky Goji bobule, varené po dobu 5 minút a vychladené<br />
• 1 šálka vody<br />
• 1 lyžica jablčného organic octu<br />
• 1/2 šálky pomarančovej šťavy<br />
• 1/2 lyžičky mletej škorice<br />
<br />
Metóda :D :<br />
<br />
Ak používate mixér: Všetký zložky dajte do mixéra alebo do kuchynského
robota. Pulz na vysokú úroveň až do hladka.Velice komplikované :)<br />
<br />
<br /></div>
Anonymousnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-88346302491146701582012-12-04T12:25:00.000+01:002012-12-05T13:55:42.721+01:00Raw drink - na zníženie brušného tuku<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-kpnr237U7NI/UL3dfdrOKxI/AAAAAAAADKY/etAjdEpEzbI/s1600/green-juice%281%29.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-kpnr237U7NI/UL3dfdrOKxI/AAAAAAAADKY/etAjdEpEzbI/s1600/green-juice(1).jpg" height="320" width="213" /></a></div>
<b>SUPER RAW Drink na zníženie brušného tuku - detoxikuje telo a je plný antioxidantov!</b><br />
<br />
Okrem toho, tento nápoj pôsobí tiež ako velký Detox pre prečistenie hrubého čreva v dôsledku prítomnosti prírodných čistiacich prostriedkov. Je vhodné pridať tento nápoj po tréningu alebo ako raňajky je to veľmi dobrý zdroj energie.<br />
<br />
Zloženie: <br />
<br />
500ml odsťaveného ananásu<br />
<br />
1/2 uhorky<br />
<br />
250 ml kapusty (čerstvá, surová, nemala som váhu, tak preto ml :D)<br />
<br />
1 veľká mrkva<br />
<br />
2 veľké stonky Zeleru s listami<br />
<br />
štipka Cayenského korenia<br />
<br />
hŕstka špenátu<br />
<br />
A, ako nezdravý protipríklad, si prečítajte tento článok: <a href="http://www.ac24.cz/zpravy-ze-sveta/1378" target="_blank">Ešte stále si myslíte, že McDonald's je chutný a zdravý?</a> Anonymousnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-91792239070632856932012-12-03T08:37:00.000+01:002012-12-03T08:37:37.327+01:00Sacharidy vs hormóny vs obezita<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2UMKVBigutg/ULxWhAejUlI/AAAAAAAADJE/y6M80ARJzRY/s1600/nosugar.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2UMKVBigutg/ULxWhAejUlI/AAAAAAAADJE/y6M80ARJzRY/s1600/nosugar.gif" height="240" width="320" /></a></div>
<b><span id="goog_896370969"></span><span id="goog_896370970"></span>Toto sa omieľa stále dokola, ale je to tak: Zredukujte množstvo prijatých sacharidov vo vašej výžive a všetko bude v poriadku...</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>O vplyve inzulínu na naše telo čítajte tu:</u><b> <a href="http://timeainmotion.blogspot.sk/2012/09/kazdy-den-cukor.html" target="_blank">Každý deň cukor?</a> </b></div>
<br />
Dnes som našla nový, zaujímavý článok: O vplyve leptínu: <br />
<div style="text-align: justify;">
Hlavný dôvod, prečo schudnete ak obmedzíte konzumáciu sacharidov je
ten, že sa stabilizuje správna funkcia dôležitých hormónov. Jeden z nich
- leptin - je hormón, ktorý posiela do vášho tela signály na redukciu
hladu a zvýšenie spaľovania energie zo zásoby tukov.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ak vaše bunky s týmto hormónom komunikujú poriadne, túto správu dobre "<i>počujú</i>".
Ak konzumujete príliš mnoho cereálií, sacharidov a cukrov, tie sa
ukladajú v tukových bunkách, pretože telo vylučuje mnoho leptínu, na
ktorý vaše bunky nereagujú - sú naň necitlivé. Ide o podobný princíp ako
s hormónom inzulín.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ak sa stanete rezistentný na leptin, vaše telo viac nepočuje "<i>správy</i>",
ktoré hovoria o tom, že máte prestať jesť a naopak spaľovať viac tuku.
Takže ste naopak viac hladný a ukladáte ešte viac tuku do zásob. A
špeciálne do zásob na bruchu a medzi orgánmi, čo spôsobuje mnohé
metabolické ochorenia.</div>
<div style="text-align: justify;">
/Vlado Zlatoš/ </div>
<br />Anonymousnoreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-27419969255047863442012-12-02T10:50:00.000+01:002012-12-02T11:44:44.769+01:00Kúsky...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-QxSlitLbFXA/ULrdt_W9fTI/AAAAAAAADHg/3i_-gf7xnjs/s1600/po+dobrom+treningu.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-QxSlitLbFXA/ULrdt_W9fTI/AAAAAAAADHg/3i_-gf7xnjs/s1600/po+dobrom+treningu.jpg" height="320" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Takto by ste mali vyzerať po dobrom tréningu :P...momentálne mám poriadnu svalovicu po včerajšom "light" domácom tréningu, zadok, stehná KO, haha. Všade sa dá kvalitne cvičiť... Kedykoľvek, keď mám 5 voľných minút, tak šup 25 drepov, 25 výpadov, 10 klikov...a idem ďalej... :)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jQefkFKPgNI/ULrfIfA8YDI/AAAAAAAADHo/CGww0oDmoC8/s1600/pomeloananaszkiwi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-jQefkFKPgNI/ULrfIfA8YDI/AAAAAAAADHo/CGww0oDmoC8/s1600/pomeloananaszkiwi.jpg" height="181" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Brucho sa rysuje predovšetkým v kuchyni...takže namiesto nedeľného koláča si radšej doprajem túto dobrôtku: pomelo, ananás, kivi. Kopa vitamínov, enzýmov, vitality.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-mDRQHZFVubw/ULrf7BBqR7I/AAAAAAAADHw/UF_uhNtPo8I/s1600/heh.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-mDRQHZFVubw/ULrf7BBqR7I/AAAAAAAADHw/UF_uhNtPo8I/s1600/heh.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
Heh, po náročnom dni, alebo "len tak"...lebo si to zaslúžim :)))</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Majte sa krásne, papa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Anonymousnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-42199622167099090202012-12-01T09:21:00.003+01:002012-12-01T09:24:09.008+01:00Káááva, hmmm...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kxf11cDEDHY/ULm6JlGxvVI/AAAAAAAADGM/1rvs2jpWckg/s1600/coffee.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="http://1.bp.blogspot.com/-kxf11cDEDHY/ULm6JlGxvVI/AAAAAAAADGM/1rvs2jpWckg/s1600/coffee.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="color: #783f04; text-align: center;">
<i><b>Milujem ju ... nedokážem si bez nej predstaviť jediný deň, ak by sa dalo
mať s kávou právoplatný vzťah ja som jej doživotná milenka..kvalitná zrnková, čierna, horká s kvapkou plnotučného mlieka...toto je moja ranná KÁVA. </b></i></div>
<div style="color: #783f04; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="color: orange; text-align: center;">
<i><b>Môj jedálniček 27. November</b></i></div>
<div style="color: #783f04; text-align: center;">
- už viac ako týždeň necvičím, no nepribrala som ani gram...Viete, 70 % správna výživa, 30 % tréning. Každopádne, dnes si asi doma zacvičím na dolnú časť tela, už mi chýbajú drepy, výpady, juhujj!!!</div>
<div style="color: #783f04; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>R: malý biely jogurt, 1 pečené jablko so škoricou (bez medu), 2 PL vločiek</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>D: 1 pomelo</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>O: <a href="http://timeainmotion.blogspot.sk/2012/11/maskovany-karfiol.html" target="_blank">Maskovaný karfiol, </a></b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>Stroganov z tofu (údené)</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>O: ananásovo-mrkvový šalát, nesolené arašídy (za hrsť)</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>V1: Ham and eggs (4 plátky morčacej šunky, 2 vajíčka, bez pečiva!), hlávkový šalát</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b>V2: 1/2 cottage s vlákninou</b></i></div>
<div style="color: #b45f06; text-align: center;">
<i><b><br /></b></i></div>
<div style="color: #783f04; text-align: center;">
<i><b><span style="color: #b45f06;">Tekutiny: asi 4 l :D</span></b></i></div>
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-13404585230965204532012-11-30T07:41:00.002+01:002012-11-30T07:43:33.304+01:00Ahoj-ahoooooooj :),<br />
<br />
komenty vybavené, maily cez víkend.<br />
Majte sa krásne, pamätajte si svoje ciele....nikdy sa nevzdávajte! Pá.<br />
<h3 class="r">
<a class="l" href="http://www.partnersstevy.sk/kariera/nikdy-sa-nevzdavajte"><em><br /></em></a></h3>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-91646693317437363942012-11-30T07:15:00.000+01:002012-11-30T07:26:45.672+01:00Agave #9, konečne zdravý energetický gél!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RcmPsVvSJ-s/ULhLVW7Vz4I/AAAAAAAADE4/OWo9gN_4lHc/s1600/agave.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RcmPsVvSJ-s/ULhLVW7Vz4I/AAAAAAAADE4/OWo9gN_4lHc/s1600/agave.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Ako všetci viete, som bežkyňa a mojou srdcovkou sú stredné a dlhé vzdialenosti: to znamená že 10 km beriem ako tréning, polmaratón základ, celý maratón je - zatiaľ - výzva... :)</div>
<div style="text-align: justify;">
Na tieto vzdialenosti potrebuje telo veľkú dávku energie...a s tým som vždy mala problém. Čo si dať pred dlhými tréningmi, pretekmi, aby som v polovici trate nevyhladla a moje telo podalo optimálny výkon počas celého behu, bez zaťaženia žalúdka? </div>
<div style="text-align: justify;">
Keďže "umelé" energetické tyčinky, gély, nápoje nemajú u mňa ani najmenšiu šancu, zvyčajne som sa zásobovala banánom - ako prírodný zdroj energie.<br />
Veľmi som sa však potešila, keď som dostala možnosť testovať <b style="color: #783f04;">bio energetický gél Agave #9</b>. Na letáku som sa dočítala, že: <i><span style="color: #783f04;">Agave #9 je prírodný bio energetický gél, ktorý sa skladá len z
agávového sirupu v bio kvalite a kakaa dosahuje nízky glykemický index (</span></i><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">vďaka nemu dodáva energiu do tela dlhšie, postupne</span></span><i><span style="color: #783f04;">) a
chuť čokolády</span></i>. Mňam!, niečo pre mňa ako vyšité, veď viete, že neuznávam, nejem, nemôžem biely cukor a nie som moc na sladkosti, avšak kvalitnú horkú čokoládu áno, kedykoľvek. Gél má krááásnu čokoládovú farbu, príjemne hladkú konzistenciu, a! skvelú chuť. Nie príliš sladký, nie príliš tekutý, nie príliš lepkavý, no fakt luxusný, haha! Výborne chutí aj s jogurtom, tvarohom alebo do mlieka.... ;) Skladá sa z dvoch ingrédiencií, a to: agávový
sirup v bio kvalite a kakao. Obzvlášť ma potešilo, že Agave #9 neobsahuje žiadne umelo pridané konzervanty, farbivá a stimulanty. Jedna "dávka" obsahuje len 70 kalórií a gél je vhodný aj pre diabetikov.</div>
<div style="text-align: justify;">
Keďže behávam ráno, gél som si dala na raňajky, klasicky 45 minút pred behom. Behalo sa mi veľmi dobre, uvoľnene, s dobrou náladou a dokázala som podať rovnomerný výkon počas celých 12 km, bez žiadnych kríz a výkivov. Toto považujem za veľmi príjemné prekvapenie, pretože obyčajne pri posledných km som už vyslovene hladná, vyšťavená, moje energetické zásoby sa vyprázdnia, výkon klesne...teraz k tomu vážne nedošlo. Po behu som nebola hladná ako vlk, pokojne som sa osprchovala a až potom som sa spustila do prípravy "klasických" raňajok... </div>
<div style="text-align: justify;">
Gél plánujem ešte testovať pri dlhších behoch a spinning maratóne (4h spinning), napíšem potom ako som dopadla. :)</div>
<div style="text-align: justify;">
Chutný a zdravý energetický gél, ktorý je vhodný pre všetky športy. </div>
<br />
Poznáte Agave #9, aké sú Vaše skúsenosti? <br />
<br />
<br />
<br />Anonymousnoreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-41863472248815904562012-11-29T04:54:00.001+01:002012-11-29T04:59:03.657+01:00Maskovaný karfiol <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TbyTfMdDbg8/ULJsuKjFBuI/AAAAAAAADDk/7xGFtQPQZpQ/s1600/polievka.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TbyTfMdDbg8/ULJsuKjFBuI/AAAAAAAADDk/7xGFtQPQZpQ/s1600/polievka.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> Ahojte,</span></span><br />
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"><br /></span></span>
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">ďakujem krásne za dobré priania, empatiu a že na mňa myslíte :), zlatí ste veľmi...už sa mám lepšie, ale poviem Vám pravdu: </span></span>hovadsky to bolelo, nebola som schopná sa ani obliecť, od
bolesti som 2 dni revala pod horúcou sprchou... keďže ma to chytilo pred víkendom, tak som v nedeľu letela na pohotovosť, lebo sa to už nedalo vydržať. Mala som
pocit, že idem ochrnúť. Tam ma nadopovali injekciami ale po pár hodinách
sa znovu tie bolesti dostavili v plnej miere.... potom som bola u ortopéda a
ten mi povedal, že je to následok nejakého prechladnutia, alebo klíma v práci (teda nemám to zo športu, juhejj!), a že to musím len pretrpieť, že
to postupne prejde. <span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Dostala som ďalšiu injekciu, strašne silné lieky proti bolesti - opiáty, lieky na uvoľnenie svalového napätia, lieky s protizápalovým účinkom, ach-ach, tak drvivú časť dňa jednoducho prespím...som PN, kontrola o týždeň. Na Vaše maily odpíšem cez víkend - ďakujem.</span></span><br />
<br />
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Tak, aj ja Vás chcem potešiť s fajným receptíkom :) Dávajte si na seba a na svoje zdravie pozor, papa! </span></span><span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption"> </span></span><br />
<br />
<span class="fbPhotosPhotoCaption" id="fbPhotoSnowliftCaption" tabindex="0"><span class="hasCaption">Karfiol
som nikdy nemala moc rada, no zistila som, že je veľmi zdravý, preto ho vždy nejak maskujem a teda spojila som ho s mojou veľkou láskou špenátom. :) Keď varíte
karfiol - len počkať kým voda zovrie s cesnakom a dať mu 3min nech zmäkne
aby sa dal rozmixovať. Do tej zmesi pridať za hrsť čerstvých špenátových baby listov, ktoré už nevaríme. Scedíme, prehodíme do
mixera, alebo ručným premixujeme s mliekom alebo s tou vodou v
ktorej sme karfiol varili. Pridáme soľ a čierne korenie a podávame ako
husté pyré (každý si doriedi ako mu chutí) ...dozdobené čerstvým
malinkým karfiolíkom a listami baby špenátu dá polievke aj chrumkavé
efekty..:) husté, plné života a zdravia.</span></span></div>
Anonymousnoreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-3982113912860685892012-11-26T06:24:00.003+01:002012-11-26T06:24:52.146+01:00Už je to neznesiteľné, idem k lekárovi... :(Anonymousnoreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-24694915908265399282012-11-25T12:30:00.002+01:002012-11-25T12:38:24.315+01:00Víťazi sa nikdy nevzdajú.Milí Moji Čitatelia,<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-jH9Q2XgLuPU/ULH-lfyFXiI/AAAAAAAADCQ/P1tr28e46pM/s1600/olgoj.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-jH9Q2XgLuPU/ULH-lfyFXiI/AAAAAAAADCQ/P1tr28e46pM/s1600/olgoj.jpg" height="226" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
už od piatku ma trápi zápal ľavého ramenného kĺbu, takže tréningy sú zrušené...:( Kúpila som si liečivé náplaste s protizápalovým účinkom, užívam tabletky proti bolesti, ale poviem Vám, že je to dosť nepríjemné, nepohodlné (prestavte si život s jednou rukou...alebo! ešte lepšie, skúste to na 30 minút, haha) a bolí to poriadne veru. Keďže mám tendenciu vnímať a pochopiť veci z pohľadu holistického, teda celkového, tak som uvažovala aj nad tým, že prečo som to dostala a prečo práve teraz: športové zranenie to nemôže byť, nespadla som, neprechladla...a potom mi napadlo, veď ramená!!! Ramená "nesú" bremená, ťarchy, starosti, prípadný stres...a toho som mala v poslednom období celkom dosť! Myslím si, že tu bude príčina mojej choroby. Takže, zdravie má vždy prioritu, musím si urobiť poriadok v hlave, snažiť sa čo najviac eliminovať stresové situácie, vyhľadávať pozitívne situácie a ľudí a bojovať, veď viete:</div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>Víťazi sa nikdy nevzdajú.</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>Zbabelci nikdy nevyhrajú.</b></i></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b style="color: #741b47;">Môj jedálniček, November 23:</b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: small;">- piatky mám vždy bezmäsité</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<br />
<span style="font-size: small;"><b><span style="color: #a64d79;">Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)</span></b></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Raňajky, 6:30 :</b> čerstvo lisovaná cviklovo-mrkvovo-ananásová šťava, približňe 0,5l</span></div>
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Desiata, 9:00 : </b>30g ovsené vločky s bielym jogurtom, 1 jablko</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Obed, 12:00 :</b> grilované šampiňóny s cuketou a sušenými paradajkami, s veľkou dávkou zeleninového šalátu posypané syrom</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>- 14:30</b> - asi tak za hrsť pražených, nesolených arašídov</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Olovrant: 17:00</b> - cottage cheese s makom a sušenými brusnicami</span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b>Večera: 19:45</b> - špenátový prívarok, 1 vajíčko na tvrdo </span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><br /></span>
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="color: #351c75;">A!!! Mám lístok na koncert Depeche Mode, teším sa tešíííííííííííííííííííím!!! Pekný zvyšok víkendu! :)</span></b></span></div>
<div style="color: #741b47; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/snILjFUkk_A/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://www.youtube.com/v/snILjFUkk_A&fs=1&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://www.youtube.com/v/snILjFUkk_A&fs=1&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div style="color: #741b47; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
Anonymousnoreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-22852312676868432832012-11-24T15:49:00.001+01:002012-11-24T22:06:40.748+01:00Nech je jedlo liekom tvojim...<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-l3E2iC1I3xg/ULDeLH6vAyI/AAAAAAAAC_o/yHNNmNG6Izk/s1600/farmacy.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-l3E2iC1I3xg/ULDeLH6vAyI/AAAAAAAAC_o/yHNNmNG6Izk/s1600/farmacy.jpg" height="320" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
So zjedením poriadnej porcie mäsa či prílohy v podobe zemiakov, ryže alebo hranolčekov nemá problém asi nikto. O zelenine to však povedať nemožno. Často na ňu zabúdame, prípadne jej jeme málo a, naopak, preháňame to s ovocím. Svetová zdravotnícka organizácia pritom odporúča zjesť denne dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny. V prepočte na váhu to znamená približne 200 až 300 g ovocia a 500 až 1 000 g zeleniny. „Keby sme to rozdelili na deň, tak na raňajky, obed a večeru po 250 g zeleniny a na desiatu a olovrant 150 g ovocia,“ vysvetľuje odborník na zdravú výživu MUDr. Peter Minárik. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<i><b>Zeleninu surovú a dusenú</b></i><br />
Na trhu je množstvo druhov zeleniny a rovnakú pestrosť treba zachovať aj na tanieri. Pri diéte vám pomôže, ak ňou nahradíte ryžu či zemiaky. V každom prípade jedzte ju radšej v surovom stave, prípadne dusenú, uvarenú alebo pripravenú na pare. Ale pozor! Hoci zo zeleniny nepriberiete, ak si na ňu pridáte majonézu či tatársku, všetko pokazíte. Existujú aj diétnejšie kulinárske zlepšenia, napríklad nízkotučný jogurt, syr, kvalitné oleje.<br />
<br />
"Rozdiel medzi ovocím a zeleninou, ktoré bolo vypestované v
štandardnom farmárskom poly a tým, ktoré bolo vypestované v organickom
farmárskom poly je zásadný rozdiel. Rozdiel je v tom, že 60% herbicídov,
90% fungicídov a 30% insekticídov, ktoré sa používajú, sú karcinogénne a
poškodzujú nervový systém.<br />
Tieto pesticídy sú prítomné priamo v obchodoch a následne vo vašich nákupných košíkoch. Podľa neziskovej organizácie "<i>Enviromental Working Group</i>"
sú niektoré kategórie ovocia a zeleniny viac nebezpečné, ako tie druhé.
Zistili to na základe takmer 43.000 pesticídnych testov.<br />
Medzi tie,
ktoré obsahujú veľmi <b>mnoho pesticídov</b> sú: <u>broskyne, jablká, celer,
nektarinky, jahody, čerešne, hlávkový šalát, importované hrozno, hrušky,
špenát, zemiaky.</u><br />
Naopak, v tých istých regáloch štandardného obchodu nájdete aj také
ovocie a zeleninu, ktorá je na tom <b>omnoho lepšie</b>: <u>brokolica, baklažán,
kel, banány, kiwi, špargľa, mrazený hrášok, mango, ananás, mrazená
kukurica, avokádo, cibuľa.</u><br />
Ak máte obmedzené finančné a časové možnosti, môžu byť tieto
informácie pre vás veľmi užitočné. V každom prípade však môžete podporiť
aj domáceho farmára, ktorý svoje ovocie a zeleninu predáva po
tržniciach. S vysokou pravdepodobnosťou máte o starosti s cenou aj
pesticídmi postarané."<br />
/Vlado Zlatoš/ </div>
Anonymousnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-6732506710418029152012-11-23T07:26:00.001+01:002012-11-23T07:26:30.699+01:00Nájdete si 90 sec???<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/CVgJyW4rO2k?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
Ďakujem za toto video Valike, mojej super fit čitatelke :)</div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-64054302448197797732012-11-21T07:02:00.000+01:002012-11-21T07:43:21.929+01:00Desatoro zdravého chudnutia<div>
<div class="box1" style="width: %;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-n1hBbqLi2WE/UKxyzNlr7oI/AAAAAAAAC-U/M__p8mEi61U/s1600/healthy-diets-761081.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-n1hBbqLi2WE/UKxyzNlr7oI/AAAAAAAAC-U/M__p8mEi61U/s320/healthy-diets-761081.jpg" height="256" width="320" /></a></div>
1. Energetický výdaj musí byť vyšší ako energetický príjem, čo neznamená, že máme hladovať...</div>
</div>
<div class="box1" style="width: %;">
2. Jedzte pravidelne 5 x denne malé porcie.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
3. Jedzte pestro: uprednostňujte čerstvú, živú stravu.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
4. Dodržiavajte dostatočný pitný režim – 1,5 až 2 l vody, minimálne.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
5. Plánujte si jedálniček vopred a nakupujte vhodné potraviny: žiadne polotovary, umelé jedlá.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
6. Obmedzte príjem soli, nahraďte ju bylinkami.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
7. Zvýšte príjem čerstvej zeleniny a ovocia - ja vždy sledujem aj krajinu pôvodu a preferujem domácich poľnohospodárov :), alebo pôjdem rovno na trhovisko.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
8. Vyhýbajte sa vyprážaným, mastným a zaprážaným pokrmom.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
9. Vyhýbajte sa sladkostiam a slaným pochutinám.</div>
<div class="box1" style="width: %;">
10. Obmedzte príjem alkoholických nápojov.</div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>Veľa šťastia a hlavne trpezlivosti!</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<i><b>Môj jedálniček, 20. November:</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
6:15 - 1/2 banánu<i><b> </b></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><b>7:00 - bodywork (30minút kardio, 30 posilňovanie)</b></i></div>
<div style="text-align: center;">
8:45 <i><b>- </b></i>1/2 banánu</div>
<div style="text-align: center;">
10:00 - veľká Fit tyčinka s pekánovým orechom</div>
<div style="text-align: center;">
12:00 - kapustová polievka (bez zemiakov a mäsa), soté z tofu s ananásovo-mrkvovým šalátom</div>
<div style="text-align: center;">
15:00 - malý biely jogurt</div>
<div style="text-align: center;">
17:00 - cottage cheese </div>
<div style="text-align: center;">
19:30 - zeleninový šalát (ľadový šalát, špenát, paradajky, paprika, avokádo), s mozarellou a olivovým olejom, posypaný amarantom.</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-19568835553038532092012-11-20T06:29:00.003+01:002012-11-20T06:37:00.583+01:00Bielkoviny<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-UBAZgM1US5Y/UKsUuGBcFuI/AAAAAAAAC9A/G8VdRU91ynU/s1600/skinny.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-UBAZgM1US5Y/UKsUuGBcFuI/AAAAAAAAC9A/G8VdRU91ynU/s1600/skinny.jpg" height="400" width="167" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<b><i style="color: #351c75;">Ahojte, tento príspevok považujem za veľmi dôležitý, čítajte, 6:30, idem cvičiť, prajem pekný deň: </i></b></div>
<br />
Takmer
každý chudnúci keď sa spomenie schudnutie, odstránenie nadváhy, tak
prvé čo ho napadne, je radikálne znížiť príjem kalórií. <b>Dobrý nápad,
ale aj tu záleží na tom v akej oblasti stravy tieto kalórie budeme
skutočne uberať.</b> Pri redukčných diétach radikálnym obmedzením stravy
oslabíme organizmus o správny prísun <b><i>proteínov. Tie sú ale práve k zdravému a účinnému chudnutiu nevyhnutné. A to si málokto uvedomuje.</i></b> Ku spaľovaniu kalórií dochádza totiž vo svaloch a tie ku svojej činnosti potrebujú práve proteín. <b><i>Pokiaľ ho máme v strave málo, ideálnu postavu jednoducho nedosiahneme</i></b>.
Začneme uberať nielen na tukoch, ale aj na svalovej hmote a keď
pridáme do tela kalórie navyše, telo ich okamžite ukladá do tukových
rezerv, aby malo pre činnosť svalov dostatok energie. <b><i>Inými slovami, ak chceme schudnúť na tukoch a nie na svaloch a kilá nenabrať späť, potrebujeme telu dodávať bielkoviny</i></b>.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">Bielkoviny majú dlhodobú sýtiacu schopnosť</span></b>
a mali by tvoriť 25 až 30 percent celkového denného energetického
príjmu (v bežnej strave ľudí s nadváhou sa ich množstvo zvyčajne
pohybuje do 15 percent). Bielkoviny obsahujú oproti tukom
polovičné množstvo energie a majú vysokú sýtiacu schopnosť rovnako ako
sacharidy. Energetická hodnota 1 g bielkovín je cca 4 kalórie. Pri
nevyváženej strave s nedostatkom bielkovín alebo pri hladovke sa môže
stať, že organizmus chudnúceho začne čerpať bielkoviny z vlastných
zdrojov. Hladujúce telo si neberie energiu iba z tukových zásob, ale
musí siahnuť i do bielkovín v svalstve – v tele začne rýchlo klesať
podiel svalovej hmoty. <b>Tým sa stále prehlbuje nepriaznivý
pomer medzi aktívnou svalovou hmotou a tukovým tkanivom a pritom
dochádza k zníženiu bazálneho metabolizmu.</b> Pokiaľ po takejto diéte
opätovne priberiete (jojo efekt), a to je takmer isté, tak
nenaberiete svalovú hmotu, ale tukové tkanivo. Navyše u žien vzniká
ideálny priestor pre vznik celulitídy. Obnova svalovej hmoty sa
uskutoční iba prísunom dostatočného množstva bielkovín. <b> </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-rS5PvQzOgcw/UKk3yDWcxjI/AAAAAAAAC7k/BM9eIicV_Mw/s1600/protein-food.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-rS5PvQzOgcw/UKk3yDWcxjI/AAAAAAAAC7k/BM9eIicV_Mw/s1600/protein-food.jpg" height="232" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">Bielkoviny - proteíny sú základné </span></b>stavebné kamene celého tela, kože, hormónov, enzýmov, protilátok a krvi. Bielkoviny <b>tvoria takmer tri štvrtiny všetkých pevných látok v ľudskom tele.</b> <b>Tvoria asi 20 % telesnej hmoty,</b> čo je po vode najviac. Ich stála potreba sa zabezpečuje neustálym prísunom stravou. <b>Bielkoviny sa trávia pomalšie a menej ochotne z nich telo ukladá prebytočnú energiu do tukových zásob</b>. <b><span style="color: blue;">Zároveň majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých zložiek potravy</span></b>. </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Zaistite si, aby ste jedli prednostne také jedlá, v
ktorých je bielkovín dostatok. Nestačí sem-tam jesť len kuracie či
hovädzie rezne. Ak si vediete denník so zoznamom pokrmov, možno budete
prekvapení, ako málo bielkovín sa v niektorých nachádza... </div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Striedajte a
kombinujte vajcia, mäso, syry a mliečne výrobky, sóju, tofu, strukoviny. <b>U žien stúpa potreba bielkovín v období, keď majú menzes.</b>
Ak ich telu nedodajú vopred, dostavia sa záchvaty jedenia, spravidla
ide o neodolateľnú chuť na sladké. Aj pri chudnutí je preto vhodné
počas menštruácie hneď na začiatku navýšiť príjem stravy asi o 1 000
kJ (240kcal) na deň a to predovšetkým bielkovín. Nepozerajte sa pri
menštruácii na váhu. Stúpa, pretože v tele je viac vody.</div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HQwN4ESRSvQ/UKk4Q9N4IkI/AAAAAAAAC7s/y0QOQ9-4dJM/s1600/Foods-High-In-Protein.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HQwN4ESRSvQ/UKk4Q9N4IkI/AAAAAAAAC7s/y0QOQ9-4dJM/s1600/Foods-High-In-Protein.jpg" height="217" width="320" /></a></div>
<b><span style="color: blue;">Bielkoviny sú najdôležitejšou zložkou potravín nielen pri chudnutí </span></b>Bielkoviny
sú stavebnou časťou buniek, slúžia na tvorbu enzýmov a hormónov,
jednoducho povedané , sú nositeľmi života. Živočíšne bielkoviny obsahujú
aminokyseliny, ktoré sú cennejšie ako bielkoviny zo strukovín,
zemiakov a chleba. <b>Bielkoviny,
okrem toho, že sú stavebnou látkou organizmu, zvyšujú jeho odolnosť
pred chorobami, podporujú duševnú a fyzickú aktivitu, sú nosičmi
dedičných informácií a kyslíka. </b>Na
trávenie bielkovín vynaloží organizmus najviac energie, preto sú
neškodné z hľadiska udržania si optimálnej váhy. <b>Najvýhodnejšie z nich počas chudnutia sú</b> chudé hovädzie mäso, mäso z hydiny, zverina, rybie mäso, tvaroh, tvrdé syry a vaječný bielok, šošovica, fazuľa, sója, hrach a sušené huby. Pri redukcii váhy sa
snažíme prijímať čo najviac bielkovín a obmedzíme len tie, ktoré
obsahujú väčšie množstvo tuku, mastné mäso, salámy, mozoček,
vnútornosti, smotanu. Mäso pripravujeme grilovaním, dusením, opekaním na
malom množstve rastlinného tuku, alebo na pare. Mäso vždy opekáme
prudko, aby z neho nevytekala šťava, pretože takto unikajú bielkoviny. </div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<b><span style="color: blue;">Doporučená denná dávka bielkovín</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
Doporučená denná dávka je individuálna. Stresové,
fyzické alebo psychické podmienky ju môžu zvýšiť až o 30 %. Väčšina
zdrojov uvádza 1g bielkoviny na 1kg telesnej hmotnosti.<br />
<br />
<u>PS: Neposielajte mi prosim Vás docx dokumenty, na starom kompe mi to nejde otvorit...:( bud doc, alebo jedalniček priamo do mailu. Ďakujeeem. :)</u></div>
<div style="background-color: transparent; border: medium none; color: black; text-align: justify; text-decoration: none;">
<br /></div>
Anonymousnoreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-9991867013129082182012-11-18T07:41:00.001+01:002012-11-18T14:52:05.800+01:00Môj jedálniček 17.11. 2012<div style="color: #741b47; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><i><b><span lang="EN-US">Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale </span></b><span class="st"><b>každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude </b><b>vyhovovať ;)</b></span></i></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
</div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<br />
<span style="font-size: small;"><span class="st">8:00 - </span></span><span style="font-size: small;"><span class="st">100 g tvaroh, 1
menší banán, sušené brusnice premiešať, posypať vlašským orechom,
pokvapkať medom, a zaliať maslom - to som si fakt zaslúžila po náročnom
týždni!!! </span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st">10:30 - 1 malý grep</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st">13:00 - hovädzia pečeň na cibuľke s brokolicou, cuketou a mozarellou, ako topping 2 PL kyslej smotany (milujem smotanu)</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st">15:30 - 1 pomaranč</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st"><b>16:15 - 6 km beh a domáci workout</b> (pre podrobný popis viď včerajší príspevok)</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st">19:00 - Zdravá treska - pre recept viď včerajší príspevok</span></span></div>
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">
<span style="font-size: small;"><span class="st">21:00 - Čaj Tulsi s mliekom</span></span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"><span class="st">Vypila som min 3l tekutiny (voda, čaj). </span></span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-TZOBznwjlgs/UKiC8aH7t0I/AAAAAAAAC6Q/cQ1_cNSrAeY/s1600/tulsi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-TZOBznwjlgs/UKiC8aH7t0I/AAAAAAAAC6Q/cQ1_cNSrAeY/s1600/tulsi.jpg" /></a></td></tr>
<tr style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small;">Vynikajúci čaj na posilnenie imunitného systému a chutí taaaak dobre!!! :)</span></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br />
DNES FITKO, Páááááááááá!<br />
<br />
<div style="color: #741b47;">
<b>Najčastejšie chyby vo Vašom jedálničku - vo všeobecnosti:</b></div>
1. Celkovo konzumujete straaašne veľa sacharidov, ku sladkostiam sa radšej nevyjadrujem :P a strašne málo bielkovín a tuku. Pritom, od bielkovín a zdravých tukov v živote nepriberiete od sacharidov však GARANTOVANE. <span class="st">Bielkoviny a tuky sa trávia pomalšie a menej ochotne z nich <i>telo ukladá</i> prebytočnú energiu do tukových <i>zásob</i>.</span><br />
<br />
2. Spaľujete sval namiesto tuku, pretože po tréningu si nedoprajete dostatočné množstvo BIELKOVÍN (častokrát vidím, že po tréningu jete sacharidy, v takomto prípade o spaľovaní nemôžeme ani hovoriť).<br />
<br />
3. Absolútne nekonzumujete ZDRAVÉ TUKY: ľanový, kokosový, tekvicový olej, dúfam, že do šalátov si dávate aspoň olivový panenský, ďaľej orechy, oriešky, mandle, kešu, arašídy, semienka rôzne - ja si ich doprajem denne, za hrsť a nepriberám...<br />
<br />
4. Nekonzumujete takmer žiadnu ŽIVÚ STRAVU: aspoň cez víkend si doprajte nalačno nejakú zeleninovú šťavu, skúste môj Shrek...a zeleninové šaláty ako prílohu na večeru (k bielkovinám, samozrejme).<br />
<br />
5. Celkovo prijímate MÁLO KALÓRIÍ, a nastáva opačný efekt, telo sa šetrí, metabolizmus sa spomaľuje, všetko ide do tukových zásob na "horšie časy"...v lepšom prípade Vaša váha stagnuje, v horšom dokonca priberáte. Papajte 5-6x denne menšie porcie, obed si doprajte!<br />
<br />
6. Ajkeď pravidelne cvičíte, NEZNAMENÁ to, že môžete zjesť hocičo, kedykoľvek, v hociakom množstve...bohužial. Ak chcete mať pekné telo (keď sa postavíte NAHÝ pred zrkadlo), musíte dodržať isté pravidlá. Občas môžete zhrešiť, jasne ;) <br />
<br />
7. Vo Vašom jedálničku NEVIDÍM: špaldu, ovsené vločky, pšeno, hnedú ryžu, quinou (o tomto zázraku bude príspevok už čoskoro), pohánku, amarant, sladké zemiaky, strukovny - čočky, cícer, fazuľa - ZDRAVÉ SACHARIDY, a obsahujú veľa-veľa užitočných živín.<br />
<br />
8. <b>Pozor na skrytý biely cukor</b> vo forma ovocných jogurtov, ochutených mliečných nápojov, sladkých nápojov, umelých omáčok atď.<br />
<br />
9. Pite!!! :D (vodu) <br />
<br />
Ďakujem, dúfam, že som pomohla. Samozjzrejme Vaše jedálničky mi môžete naďalej posielať individuálne. :)</div>
</div>
Anonymousnoreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-69345614321237625862012-11-17T17:09:00.001+01:002012-11-17T20:07:09.476+01:00Zdravá "treska"<div style="text-align: center;">
Zdravá strava skutočne potrebuje len odhodlanosť, vytrvalosť a trošku kreativity...</div>
<div style="text-align: center;">
Olalaaaaaa, moja zdravá treska: </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kUHDj8M31pw/UKe15eroBRI/AAAAAAAAC48/GQ4XNYCd5Dk/s1600/zdrava+treska.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-kUHDj8M31pw/UKe15eroBRI/AAAAAAAAC48/GQ4XNYCd5Dk/s1600/zdrava+treska.jpg" height="320" width="238" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
Tuniak vymiešať so špenátom (áno, som závisláčka špenátová, haha), podľa chuti osoliť, okoreniť (ja som tam dala rukolu a cesnak), šup do červenej papriky a už len posypať slnečnicovými semienkami. Pekné, ľahké, zdravé!<br />
<br />
Po dnešnom 6 km behu som urobila:<br />
30 drepov<br />
15-15 výpadov dozadu<br />
15-15 výpadov dopredu<br />
15 klikov<br />
<br />
5 kôl, medzi jednotlivými kolami 1 min prestávka na vodu.<br />
Cítim to poriadne...a Vy? :P :) </div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-693220522604115692012-11-17T10:09:00.000+01:002012-11-17T10:12:04.541+01:00TOP 10:<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Sx-0PWY0KKQ/UKdUz7O10bI/AAAAAAAAC3o/04lpDm7eQSs/s1600/chillin.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Sx-0PWY0KKQ/UKdUz7O10bI/AAAAAAAAC3o/04lpDm7eQSs/s1600/chillin.jpg" height="320" width="240" /></a></div>
1. Nestresujte sa zbytočne. </div>
<div style="text-align: justify;">
2. Prijímajte vitamíny v prirodzenej forme, organické.Čerstvá, surová zelenina a ovocie.</div>
<div style="text-align: justify;">
3. Prispôsobte výživu vašim individuálnym potrebám!!! Môj jedálniček, stravovacie návyky nemusia byť ideálne aj pre Vás, experimentujte, počúvajte svoje telo. Pozor, je to proces dlhodobý! </div>
<div style="text-align: justify;">
4.
Konzumujte viac ako 70% prirodzených zdrojov výživy. Žiadne trvanlivé výrobky, polotovary, fast foody, umelé jedlá. (Trvanlivé mlieko je viac trvanlivé ako mlieko :D...)</div>
<div style="text-align: justify;">
5. Konzumujte správne sacharidy v správnom čase, teda hlavne doobeda. Žiadne sladkosti. Bodka.</div>
<div style="text-align: justify;">
6. Cvičte každý deň. Každý pohyb sa ráta! </div>
<div style="text-align: justify;">
7.
Konzumujte dostatok správnych tukov (najmä omega-3). Ľanový, olivový, kokosový olej, orechy...výber je naozaj veľký.</div>
<div style="text-align: justify;">
8. Vyhýbajte sa
chemickým látkam. Pokiaľ sa dá aj v domácnosti.</div>
<div style="text-align: justify;">
9. Pite toľko čistej vody, aby váš moč mal svetlo žltú
farbu. Do správneho pitného režimu nepatria žiadne ochutené minerálky (ich význam som dodnes nepochopila...), malinovky. Radšej si dajte kvalitné červené víno - občas ;).</div>
<div style="text-align: justify;">
10. Spite viac kvalitne ako zbytočne mnoho.</div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-56095051691315315192012-11-16T19:29:00.003+01:002012-11-16T19:29:37.227+01:00Ahojte,<br />
<div style="text-align: center;">
celý týždeň som pracovne strašne vyťažená a z toho dôvodu nestíham blog a Vaše maily, komenty... :( ALE! cez víkend sa určite ozvem, bude aj jedálniček na želanie :)))</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ďakujem, že ma čítate, prajem krásny víkend, papa :)</div>
Anonymousnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6041458235060748332.post-57810249788607407932012-11-14T09:50:00.001+01:002012-11-14T09:50:26.333+01:00Jablkový puding<div style="color: #f6b26b;">
<i><b>Keď jeseň, tak jablká, skvelý, jednoduchý a hlavne zdravý recept: </b></i></div>
<div style="color: #f6b26b;">
<br /></div>
<div style="color: #f6b26b;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-t3WvYTTKxsA/UKNbQZJxL8I/AAAAAAAAC2U/J10DaTAITCY/s1600/almapuding2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-t3WvYTTKxsA/UKNbQZJxL8I/AAAAAAAAC2U/J10DaTAITCY/s1600/almapuding2.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<i><b>Potrebujeme:</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
1 kg strúhaných jabĺk</div>
<div style="text-align: justify;">
vanilkový extrakt (podľa pôvodného receptu vanilkový cukor, ale ja biely cukor zásadne nejem, nikdy! :P)</div>
<div style="text-align: justify;">
Zlatý klas</div>
<div style="text-align: justify;">
med</div>
<br />
<div style="color: #f6b26b;">
<i><b>Postup:</b></i></div>
<div style="text-align: justify;">
Nastúhané jablká rozvaríme, pridáme vo vode (ja som používala domáce mlieko )rozmiešaný Zlatý klas a vanilkový extrakt, cca na kilo jabĺk dve polievkové lyžice do deci vody (mlieka). Prevaríme, po miernom vychladnutí podľa potreby dosladíme medom. Dáme do pohárov a jeme ešte teplé alebo po vychladnutí dáme zachladiť do chladničky a konzumujeme studené (ja som sa do tejto fázy ešte v živote nedostala, haha). Dobrú chuť! :)</div>
Anonymousnoreply@blogger.com3