Večer pred 3. polmaratónom...

Dnes sa do pohody dáme, nohy vyložené máme...

...čakám na štart :)

Mesiace prípravy sa rozplynuli v minulosti => tréningový plán poctivo splnený.

Mám pocit, že všetko je v poriadku, som vo svojej životnej forme, v ušiach mi neustále znie otcovo „ty to zvládneš!“ … blúdim v spleti myšlienok týkajúcich sa môjho zajtrajšieho behu resp. predchádzajúceho obdobia tréningov…a momentálne sa predsa trošičku začínam báť, že sa mi nepodarí splniť svoj vysnívaný časový limit (01:47:00)… ale keďže celému svetu som vykričala, na čo sa chystám (moja tajná zbraň, haha), nedá sa už cúvnuť, ideme na to!

Súťažím rada, i keď tentokrát to vyzerá viac na boj s vetrom ako s časom či súperkami...ja sa však vopred vzdať nemienim! Veď, keď som už zvládla dva, do tretice všetko dobré … som skúsená, motivovaná, natrénovaná a…optimizmus, optimizmus, optimizmus,  lalala! HAPPY RUNNING!

Večera – výživa z 4 banánov  - spapaná, šup-šup do posteľe... :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Čierna minerálová bomba

Makové guľôčky proti anémii a stresu. Pokojne by sme ich mohli nazvať i "zdravou minerálovou bombou", lebo obsahujú všetky dôležité látky na podporu výbornej krvotvorby. Vylepšíte si nimi nielen hladinu železa, ale i hladinu vápnika. Mak je významný zdroj minerálov, vitamínov a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre ľudský organizmus.

Suroviny:

250 g mak mletý

100 g lieskové alebo vlašské orechy mleté

100 g hrozienka

2PL med

kokos strúhaný

Postup receptu:

1. Hrozienka dobre prepláchneme v horúcej vode a pridáme k maku a orechom, prilejeme med a vidličkou vymiešame na hustú kašu.

2. Potom mokrými rukami tvarujeme malé guličky, ktoré obalíme v strúhanom kokose a odložíme do chladničky. A hotovo :o)))

Tento recept sa mi dostal do rúk pri včerajšom surfovaní na internete, hneď som ho vyskúšala...a vrelo odporúčam, lalala!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Môj jedálniček 24.3. - 30.3

Ahojte,

chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

24.3 Sobota

7:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

9:00 – banán

11:30 – 80 g špaldové cestoviny so zeleninou (jarná cibuľka, paradajky, kalifornská paprika, uhorka, pažítka, olivový olej)

16: 30 – tvarohový krém (200 g tvaroh, 1 ČL arašídové maslo, 1 ČL agave sirup, citrón, hrozienka)

18:30 – zeleninový šalát (1 hlávkový šalát, listový špenát, ½ ľadový šalát, paradajka, jarná cibuľka, pažítka, jablko)

25.3 Nedeľa

8:00  - Jablkovo-makový šalát (jablko, mrkva, mak, citrónová šťava, 1 PL med, 1 PL olivový olej)

11:00 – Shrek – 3 banány, 100 g špenát, 3 PL uvarené pšeno, 1 ČL med

14:00 15 km pre Matúša

14:30 – medové kuracie prsia, pšeno, zeleninový šalát

18:15 – domáci tvarohový krém: tvaroh, žltok, karobový prášok, med, citrónová šťava

21:00 – biely joghurt

26. 3. Pondelok

05:45 ovsená kaša s hruškou, škoricou a medom

 7:00 bootcamp

9:00 – cottage syr s jablkom

10:30 – sezámova tyčinka

12:00 – kuracie prsia s brokolicou, kôprový dip: kyslá smotana, nasekaný kôpor, citrénová šťava, olivový olej

15:30 – mix orechov

18:00 – jablko

20:30 – červený šalát: cvikla, červená kapusta, mrkva, jablko, hrozienka, olivový olej, amarant

27.3 Utorok

08:00 Shrek: 2 banány, špenát

09:00 jablko

10:30 – jablko

12:00 – zeleninové rizoto so syrom

15:00 – ovsená tyčinka s pekánovým orechom

18:00 - 7 km jogging

20:00 – mozzarella s listovým šalátom, paradajkou a olivovým olivom

28.3. Streda

5:30 – 2 banány s ovsenými vločkami

7:00 - Fitko tréning

9:00 – srvátkový shake s kivi

10:30 – cottage syr

12:30 – lososová celozrnná bageta so zeleninou

15:30 – 2 cookies (celozrnné s hnedým cukrom)

18:00 – 8.5 km beh

19:30 – domáci tvarohový krém s vanilkou

21:00 – nastrúhané jablko s amarantom

29. 3 Štvrtok

8:00 – nastrúhané jablko, mrkva, zázvor, hrozienka, orechy, citrón, olivový olej

12:30 – bryndzové pšeno s jarnou cibuľkou

16:30 – paradajková polievka so syrom

18:00 – mandľová tyčinka s medom

20:30 – cviklovo – kapustový šalát

30. 3 Piatok -  2 dni pred polmaratónom

06:00 5 km jogging

08:00 cottage, banán, karobový prášok, agave sirup

10:00 - jablko

12:30 – kukuričné cestoviny s mozzarelou, rukola, paradajky, olivový olej, slnečnicové semienka

15:30 – grécky jogurt

17:00 – paradajková polievka

19:30 – banana split : 2 banány, “nutella” – bio lieskovoorieškový krém, šlahačka (z 33 % smotany!)

31.3 Sobota - deň pred polmaratónom

8:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

10:15 –cottage s kivi

13:30 – marinované morčacie mäso so zeleninovým šalátom

16: 30 – Čierna minerálová bomba

20:00 - výživa zo 4 banánov, 1 PL  Bio kokosový olej

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Super Running Tričko

Celá som z toho trička vytešená, ako malé decko, lalala, krásny design, cool farba, no proste BOMBA!!!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

2 dni do štartu...

Teším sa na ten úžasný pocit pred, počas a po zabehnutí môjho 3. polmaratónu...chcem si ho poriadne užiť!

Mimochodom, ďakujem organizátorom za skutočne krásne tričko, a špeciálna vďaka za ženskú veľkosť XS. Konečne nebudem vypadať ako strašiak na odháňanie vtákov z trate... :D

Nadchádzajúci víkend bude patriť bežcom : ČSOB 2012

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Každodenný ballance

Podobne, ako Vy, aj ja hľadám rovnováhu vo svojom živote a rada sa o svoje praktické skúsenosti aj teoretické vedomosti podelím...

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Prečo pravidelne športovať?

Možno si myslíte, že som len ďalšia fanatička, ktorá chce silou mocou schudnúť a to čím skôr. Musím Vás sklamať: nie. Ak si niekto myslí, že športovať treba len vtedy, ak chceme zhodiť nejaké to kilo navyše, je na veľkom omyle. Pravdou je, že milujem pocit aktívneho zdravia. Jednoducho sa chcem  cítiť stále fantasticky: ZDRAVO, ŠŤASTNE, FIT a lalala :o)

O tom, že cvičenie je zdravé a každý z nás by si mal pravidelne dopriať nejakú tú športovú aktivitu sa hovorí neustále. Všimli ste si, že ľudia ktorí pravidelne športujú nielen vyzerajú zdravšie a šťastnejšie, ale aj tak sa cítia? Prečo? Dnes Vám prezradím:

POZITÍVA PRAVIDELNÉHO ŠPORTU:

1. Šport znižuje riziko srdcovocievnych problémov
2. Znižuje hladinu cholesterolu
3. Pri cvičení sa uvoľňuje hormón šťastia endorfín.
4. Zlepšuje trávenie.
5. Zlepšuje spánok, pokojnejšie a hlbšie spíme.
6. Zvyšuje imunitu, budete odolnejší proti chorobám.
7. Trénuje pľúca, pľúca prijímajú viac kyslíka a tak je krv viac okysličovaná.
8. Pri pohybe sa zrýchľuje metabolizmus a telo spaľuje tuky rýchlejšie ako v pokoji.
9. Telo sa zbavuje zbytočného tuku, stavba tela sa postupne zmení – v neprospech tukovej hmoty.
10. Zlepšuje sa koncentrácia, pretože mozog sa viac prekrvuje.
11. Telo si buduje svalovú vrstvu. Pevnejšie telo, pôvabnejší zovňajšok, zvýšená sebadôvera.
12. Znižuje riziko osteoporózy, zmenšujú sa bolesti chrbta, kĺbov.
13. Budete silnejší, zdatnejší, vitálnejší.
14. Šport odbúrava stres, dodáva energiu.
15. Zlepšuje sexuálnu výkonnosť.
16. Spoznáte svoje limity.
17. Spoznáte nových ľudí.

Toto je len pár príkladov prečo začať so športom. Vedeli ste o tom, že dlhodobá nečinnosť ľudského organizmu vedie k jeho degenerácii?

Chcete to nechať tak alebo radšej s tým spolu niečo urobíme. A čo?

Odpovede nájdete v ďalších článkoch. :o)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Šest tajemství úspěchu

PERFEKTNÉ!!!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Koľko tekutín denne prijať?

Jednoduché pravidlo na určenie toho, koľko tekutín denne prijať:

V prípade zdravého dospelého človeka platí jednoduchý vzorec:

70 ml  x hmotnosť v kg 

(napr. V prípade 75 kg zdravého dospelého človeka je to 70 ml x 75 kg)

 Vysvetlenie: 70 ml = 30 ml v podobe čistej vody + 40 ml z iných zdrojov (hlavne ovocie, zelenina, bylinkové čaje, polievky a jedlo)

Dôležité: Na určenie správneho pomeru tekutín by sme sa mali riadiť aj vnútornou potrebou, a faktormi, akými sú teplota prostredia, fyzická námaha, vek, pohlavie, zdravotný stav.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Ponúknem Vám: komplexné jarné upratovanie :)

Jasné! Jar, upratovanie bytu...napadne automaticky každému, no, dobre, skoro každému :) Ja poviem: Áno, je tu opäť jar, a tak ako môj byt, aj moje telo a duša si určite zaslúžia „jarnú očistu"! Pre mňa minimálne rovnako dôležité ako mať poriadok okolo seba je aj mať poriadok v sebe.

Telesná očista, detoxikácia, upratanie si vo svojom tele má nesporné a dobre známe účinky, o ktorých sa už veľa napísalo. Dobre vieme, že v tele sa nám hromadia toxíny, odpadové látky, ktoré sťažujú orgánom prácu, spôsobujú tak ich zlyhávanie, rôzne choroby, starnutie, únavu... 

Detoxikovať neznamená dodržiavať prísny pôst! Detoxikácia je založená na úprave jedálneho lístka a na začiatok úpne postačí ak si obľúbite zeleniny. Zájdite na trh a prineste si zelený listový šalát, paradajky, reďkovku, špenát, cviklu, zeler, cibuľku…kombinujte navzájom jednotlivé druhy zeleniny podľa chuti. Doplňte olivovým olejom, orechmi, syrom, a večera je hotová. 

Môj šalát 1.:Cvikla-mrkva-jablko-citrónová šťava-jarná cibuľka-olivový olej-ľanové semienka

Na raňajky si dajte ovocie či zdravý vitamínový boom, pite dostatok tekutín, ideálna je čistá voda (2-4 liter) a detoxikačná kúra je na svete. Vzdajte sa aspoň na tento čas ochutených minerálok a malinoviek, džúsov, keď vydržíte tak aj kávy, či čierneho čaju. Vylúčte spracované potraviny, biely cukor ako aj výrobky z bielej múky. 
Často si ani neuvedomujeme, že tak, ako treba dbať o očistu nášho tela zvonka, nemali by sme zabúdať ani na vnútornú hygienu - ženy určite vedia, že krásna pokožka, krásne vlasy či nechty nezávisia len od správne zvolených kozmetických prípravkov, ale predovšetkým od toho, čo sa odohráva v našich útrobách. 

Ako to robím ja?
Nebudem vám klamať. Neprepchávam sa, nedržím diétu. Neuvidíte ma jesť nekvalitné jedlá, polotovary, bielu  múku, biely cukor, kolu či fast food,  pretože mi po nich nie je dobre a nepovažujem ich za súčasť zdravej životosprávy. Ale zjem tony ovocia a zeleniny, vypijem denne min 2.5 l čistej vody... a nechodím výťahom. Bez rannej kávy však nevydržím: bez cukru s mliekom, prosím :)

 Aby bolo jasno, zdravé jedlo nepovažujem za diétu.
 

Môj šalát 2.: ľadový šalát-jablko-jarná cibuľka-cvikla-citrónová šťava-agave sirup-olivový olej

Ideálne je jarný detox tela spojiť s očistou duše zanesenej stresmi dneška a možno aj všeliakými starými, ktoré sme ešte stále nestrávili. Nájdete si čas pozametať kúty nielen v byte, ale aj vo svojej hlave.Choďte von, do prírody a relaxujte.

Urobiť si malú prečisťovaciu kúru v spojení s jarným slniečkom nám teda može vliať do žíl novú, pozitívnu energiu, silu, vrátiť nám ľahký krok (možno si aj poskočíte) - veď aj cvičenie a pohyb pomáhajú detoxikovať náš organizmus ;)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Zmeň úsmevom svet, ale nedovoľ, aby svet zmenil tvoj úsmev

:o)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit  - Be Yourself - Be Happy

Kilometre pre Matúša - pomáhame behom

Bežci pridajte sa! Veľký človek, obdivuvhodný športovec...

Kilometre pre Matúša - pomáhame behom

<3...od Tímei 15 km PRE MATÚŠA...<3

Ďakujem, že som zdravá, mám silné nohy a vytrvalosť ... a že sa môžem venovať takému úžasnému športu aký je BEH.


Držim Vám palce, aby ste si našli ten svoj šport, ktorý pre Vás bude relaxom, výzvou a vášňou zároveň.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Môj jedálniček 17.3. - 24.3

Ahojte,

chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

17. 3. Sobota

7:00 – banánový shake (3 banány, kokosové mlieko, ľanové semienka)

10:30 – 2 jablká

12:30 – polievka gazpacho, Rizoto s tofu syrom, zeleninový šalát

14:00 bicykel 30 km

15:00 – 80 g Mix orechov s hrozienkami (nepražené, nesolené)

18:00 – polievka gazpacho s parmezánom

20:30 – kefírové mlieko s amarantom, vláknina

18.3 Nedeľa

7:00 - banánový shake (3 banány, kokosové mlieko, ovsené vločky – 3 PL)

10:00 – cottage syr s nastrúhaným jablkom, vlašský orech (za hrsť), agave sirup (1 PL)

 13:00 10 km beh

14:30 – medové kuracie prsia, 5 PL ryže, zeleninový šalát

18:15 – 2 banány, 1 ČL arašídové maslo

21:00 – acidofilné mlieko, vláknina

19.3 Pondelok

5:30 – 4 banány (rozmixované na výživu) 
 7:00 bootcamp

9:00 – cottage syr s pomarančom

10:30 – jablko

12:00 – medové kuracie prsia, zeleninový šalát

15:30 – biely jogurt

18:00 – „krémová“ polievka zo stopkového zeleru, syr

20:30 – jablkovo-mrkvový šalát (1 PL olivový olej, citrónová šťava, hrozienka)

20.3 Utorok

5:30 – veľký pomaranč

6:00 6 km jogging

8:00 – cottage syr, hruška, vlašský orech (hrsť), agave sirup 1 PL

10:30 – jablko

12:00 – 3 banány

15:00 – 50 g mix orechov (nepražené, nesolené)

18:00 – "krémová" polievka zo stopkového zeleru, syr, 2 vajcia na tvrdko

20:30 – Mrkvovo-cviklový šalát + sušené ovocie (hrsť) (mrkva, cvikla, červená kapusta, jablko, olivový olej, citrón, 1 ČL med)

21.3. Streda

5:30 – 2 banány

7:00 - Fitko tréning

9:00 – srvátkový shake s ovsenými vločkami (2 PL)

10:30 – pomaranč

12:00 – hovädzia celozrnná bageta so zeleninou

15:30 – kesu (hrsť)

18:30 – šalát z červenej kapusty (červená kapusta, cvikla, ľadový šalát, jarná cibuľka, olivový olej)

20:30 -  jablko

22. 3 Štvrtok

8:00 – cottage syr, hruška, vlašský orech (hrsť), agave sirup 1 PL

10:00 – banán

12:30 – cestoviny z kukuričnej múky s avokádovou omáčkou (1/2 avokádo, paradajka, paprika, uhorka)

16:30 – banánový shake s karobovým práškom

18:00 – 12 km beh

20:30 – mozzarelový šalát (mozarella, paradajky, čerstvá bazalka, olivový olej, ľanové semienka)

23. 3 Piatok

7:00 Bootcamp (áno, nalačno, nemala som chuť do jedla)

9:00 – cottage cheese

10:00 - 50 g mix orechov + sušené ovocie (nepražené, nesolené)

12:30 – Shrek shake (3 banány, špenát, srvátka)

15:30 – Jablkovo-makový šalát (jablko, mrkva, mak, citrónová šťava, 1 PL med, 1 PL olivový olej)

18:00 – zeleninový šalát s avokádovou omáčkou (1 hlávkový šalát, špenát, ľadový šalát, kukurica – bez pridaného cukru!, kalifornská paprika, paradajka, jarná cibuľka, šampiňóny - surové)

24.3 Sobota

7:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

9:00 – banán

11:30 – 80 g špaldové cestoviny so zeleninou (jarná cibuľka, paradajky, kalifornská paprika, uhorka, pažítka, olivový olej)

16: 30 – tvarohový krém (200 g tvaroh, 1 ČL arašídové maslo, 1 ČL agave sirup, citrón, hrozienka)

18:30 – zeleninový šalát (1 hlávkový šalát, listový špenát, ½ ľadový šalát, paradajka, jarná cibuľka, pažítka, jablko)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy