Jaaaaaaaaaaj, Taliansko vo FINÁLE, happyyy!
Dnes som plávala 1,3 km/40 min. -ráno o 6:10 čľup do vody :) - aeróbny šport, a večer si ešte dám fitko - silový tréning...asi, uvidim...a ak do toho príde niečo iné, tak do fitka pôjdem zajtra ráno, easybizy :)
A teraz seriózne:
Snahou asi každého kto navštevuje fitnescentrum je
získať svaly a zbaviť sa tuku v podobe nadmerných centimetrov. Ciest ako
na to je bezpochyby veľa, ale často sa medzi vhodnými radami nachádzajú
aj dezinformácie. Mylnou predstavou mnohých cvičiacich je, že cvičením
sa ich tuk premení na svaly. Tuk a svaly sú dve zásadne odlišné druhy
tkaniva a preto sa jeden nemôže premeniť na druhý. Ak človek prestane
s pravidelným cvičením, neznamená to že jeho svaly sa premenia postupne
na tuk. Svaly atrofujú (stav kedy svalové vlákno zmenšuje svoj objem,
opakom je hypertrofia) a ustúpia hlbšie do podkožia. Ak človek prijíma
nadbytok energie, priestor medzi pokožkou a svalmi postupne vyplní
tukové tkanivo. Cieľom by sa mala stať snaha zbaviť sa tuku cez vhodnú
diétu, aeróbne cvičenia a pravidelným posiľňovaním zlepšiť zastúpenia
svalov v tele.
Ak začínate s posilňovacím tréningom, asi vás pri
kontrolnom postavení sa na váhu prekvapí jej ručička. Keďže svaly majú
väčšiu hustotu ako tuk, sú aj ťažšie. Z tohto faktu vyplýva, že po
pravidelných návštevách fitnescentra nejedna slečna prepadne panike, že
namiesto toho, aby schudla pribrala. Hlava v smútku však nie je na
mieste, pretože hodnotenie len podľa telesnej hmotnosti môže byť
klamlivé. Ak človek priberá tuky, postupne sa nezmestí do svojho
oblečenia. Pri získavaní živej váhy (svaly) vhodným posiľňovaním však
čísla odevu ostanú nezmenené a dochádza dokonca k formovaniu
problémových partií. (Ja som pribrala 2-3 kg svalovej hmoty, no veľkosť oblečka sa mi nezmenila, stale 36, telo však mám pevnejšie a silnejšie) Odporúčam preto namiesto váženia vytiahnuť
krajčírsky meter a merať sa. Lepšie ako váha poslúži aj obyčajné
zrkadlo. Mnohí ľudia si myslia, že cvičenie stačí. Strávia pri ňom mnoho
času a bez výsledku. Jediná cesta redukcie telesného tuku je, že telo
dostane menej energie, než potrebuje. Ak teda jeme priveľa, ani cvičenie
nepomôže.
Pravidelným cvičením sa zväčší podiel svalov v tele
a zväčší sa tak aj náročnosť organizmu na prijatú energiu. Neznamená to
len že spálite viac kalórií počas tréningu, ale zvýšením bazálneho
metabolizmu sa zvýši aj celkový denný výdaj energie. Jednoducho
povedané, viac svalov = rýchlejší metabolizmus a preto aj ľahšie
udržiavanie telesného tuku na nižších hodnotách. Kto má veľa svalov,
môže si dovoliť viac jesť!
Viac info: Ženy vo fitku...
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy
