Už zajtra, jupííííí!!!

Prihlásila som sa na tento workshop, teším sa, tešíííííííííím:

Priatelia, Facebook mení pravidlá zobrazovania príspevkov. Pokiaľ chcete, aby sa Vám nové príspevky zobrazovali, kliknite vedľa "Like" na ikonku kvetinky/koliečka a pridajte si stránku Tímea in motion do zoznamu záujmov.. Ďakujem a prajem krásne babie leto :)

Nabudúce...

:(...na Budapest Spar marathon - 30 km nakoniec nepôjdem, musela som to vypustiť, pretože ešte stále nie som 100% zdravá...nevadí, veď nabudúce :)

Bežci a Bežkyne, účastníci MMM Košice / Budapest Spar Marathonu - držím Vám veľmi palce, prajem veeeľa nových osobákov, ideálne počasie, silné, vytrvalé a poslušné nohy, čistú hlavu, pevnú vôlu, radosť z pohybu - užite si to aj za mňa, respect!!!

Váš týždenný jedálniček:

Ahojte Všetci,

na otázky typu : "Čo mám jesť?"  - hm, nepoznám odpoveď. :)

K tomu, aby som Vám mohla adekvátne poradiť, potrebujem poznať Vaše stravovacie návyky, životný štýl, telesné proporcie.

Pošlite mi:

- Váš týždenný jedálniček (čas, jedlo (všetko! aj 4 orechy, 1 PL smotany, 1/2 jablka sa ráta, ...), gramáž)

- športové aktivity - najlepšie "zahrnúť" do jedálnička


- životný štýl (študent, sedavá/fyzická práca)

- vek, výška, váha, zdravotný stav (najmä ak máte nejaké zdravotné problémy)

- ciele (schudnúť, zdravo žiť, podať lepší športový výkon atď.)

Maily posielajte na timeainmotion(zavinac)gmail.com, alebo na FB: "Tímea in motion".

Ďakujem, prajem pekný deň, papa :)

Surová strava - workshop, Praha

Môj októbrový prísľub...

Nový mesiac, nové ročné obdobie, nový štvrťrok, pondelok, spln v znamení Baran (to som jaaaaa!), ideme na to, ready?!

Z každého cviku 15x/5 kôl:

Squats (drepy, pre pokročilých Jump Squat - drep s výskokom)

Push ups (kľuky)

Bicycle crunchces (skracovačky v ľahu do strán)

Triceps disp (klik vzadu)

30 sec plan (doska)

Domáci tréning IV.

Keď nemám čas na fitko...

Ahojte,

prajete si, aby som tu s Vami zdieľala moje domáce workout (tréningové) zostavy? Ak áno, napíšte mi to do komentov pls, alebo do mailu, prípadne FB: Tímea in motion.

Môj dnešný ranný vyzeral nasledovne..., dala som 3 kolá (keďže dnes mám "oficiálne" odpočinok, haha), chcete aj podrobný popis cvikov? Niektoré už určite poznáte, alebo si ich môžete vygoogliť ešte lepšie je, ak si ich dáte do youtube-u....

Pokročilí  2-3 kolá (a viac, hihi), začiatočníci aspoň 1 kolo:

Domáci tréningový plán IV. - na celé telo

1. 20 Walking lunges:

2. 25 push ups (kluky): 

a) začiatočníci:

 

b) pokročilí:

3. 30 sec running lunges:

4. 60 sec jumping jack:

5. 30 sec front shoulder raise (ja používam 2,5 kg činky):

6. 30 sec lateral shoulder raises (2 kg):

7. 60 sec biceps curls (2.5 kg):

8. 20 triceps dips:

9. 20 V - ups:

10. 60 sec plank:

 Ďaľšie tréningy, výzvy: Domáci tréning 1 - hlavne na bruško
                                  Domáci tréning 2 - na precvičenie celého tela
                                  Domáci tréning  3- krásne nohy
                                  BoooM! tréning na zrýchlenie metabolizmu

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Budapest Spar Marathon 2012

07.10.2012

Už len mesiac do štartu...teším sa, tešíííím!!!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Xtrain vo Victory fitness

Team Victory fitness Vám prináša: 

VW Run and Fun

SUPER!!!

Juheeeej, daľší zážitok, Kráľovská štafeta 3x8km, v 34C, haha, 194 štafiet, úžasná atmosféra a nálada, čas 39:34 aj keď nijaký rekord nepadol, som spokojnaaa. Brutálna kríza medzi 2. - 3. km (z tej horúčavy, varila som sa vo vlastnej šťave, mala som sto chutí vykašlať sa na celý beh a vypariť sa niekde ku vode), ale prekonala som ju a tým aj seba...

Ďakujem Vašo, Saši, team Vytrvalcov, ja ten šport a tých ľudí MILUJEM!!! Od dnes: príprava na maratooooon: už len to mi chýba do zbierky!!! :)

Umiestnenie: 49./194.
Kategória: 2 ženy + 1 muž - 2. miesto :)

Pred štartom...veselo :)

Tesne po dobehnutí, zničená, vyšťavená jak pes...s Oscarom :)

Náš Ironman...Vaško

Vytrvalci

Palec hore ;)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Nepočúvajte štát!!!

Nerada prinášam negatívne správy, ale občas sú naozaj potrebné, aby si ľudia uvedomili, aký je podstatný návrat k prírode.
Veci čisté, jednoduché, neprifarbované, nechemizované, prírodné, pochádzajúce z vášho "životného pásma", využívajte dary prírody, starajte sa o seba a doprajte si to najlepšie..... 

Čítajte:

Zdravé mäso? 

Štátne zákony všade na svete stanovujú, koľko čoho sa bude pestovať a koľko štátnych peňazí sa bude poskytovať. Komu sa poskytujú peniaze? Producentom kŕmnych plodín (kukurica, sója), ktorými sú kŕmené zvieratá. Vláda týmto podporuje produkovanie nezdravého mäsa a mliečnych výrobkov. Ak zvieratá kŕmite lacným krmivom (sója a kukurica - mnohokrát geneticky modifikovaná), nemôžete očakávať že zvieratá budú z takejto výživy zdravé. Choré zvieratá následne produkujú choré mäso, vajcia i mlieko...

Štáty po celom svete týmto opatrením zo 73,80% dotujú práve produkciu mäsa, mlieka a zrnín. No ale hádajte, na koľko percent sa dotuje produkcia zeleniny a ovocia? Odpoveď 0,37%. Orechy a semiačka 1,91%, cukor, oleje, alkohol na 10,69%. Mimochodom celosvetovo odporúčaná výživová pyramída, najviac odporúča konzumáciu zrnín (sacharidov), potom ovocia a zeleniny a až potom nasleduje mäso, vajcia a bla bla bla. A komu vyhovuje najviac takýto stav? Žeby silným fast food výrobcom? Žeby "efektívnemu" zdravotníctvu? Žeby "etickému" potravinárskemu priemyslu? Žeby "neziskovému" farmaceutickému priemyslu?

/zdroj:vladozlatos.com/

Smetiak Európy

Nepočúvajte štát, dokonca, ani mňa... Počúvajte seba a svoje skutočné telo. Možno budete počuť, že potrebuje veľa zeleniny, zdravé mäso, vybrané mliečne výrobky a domáce vajcia, zdravé sacharidy, vlákninu, veľa správnych tukov, veľa veľa čistej vody, pohyb a ešte viac kvalitného spánku.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Smetiak Európy

Myslím si, že sme na tom rovnako zle ako naši susedia... :(

Čítajte:
Téma: Smetiak Európy

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Po schodoch - po schodoch...

Po schodoch, po schodoch, poznávam poschodia ......lalala.

Milí Moji Čitatelia,

dnes ma čakajú preteky v behu po schodoch, ach-ach-ach, v Tower 115, 26. poschodí!!!

Držte mi palce, prosíííím! :)

...4. miesto...

Beh po schodoch je makačka, ALE! je to výborné na kondičku a spálite pri tom veľa kalórií.

Trénovanie do schodov je u športovcov veľmi populárne na trénovanie výbušnosti, vytrvalosti. Rýchla chôdza do schodov, alebo do kopca je tiež veľmi ideálna na chudnutie.

Beh po schodoch môžeme zakomponovať aj do džogingu či rýchlej chôdze v prírode. Treba si iba nájsť vhodné schody a v správnom rytme po nich niekoľkokrát vybehnúť (v Lesoparku.) Neskôr môžeme pridať aj náročnejšie pohyby, schody skúsime vyskákať spojenými nohami. Po každom vzostupe si treba dať kratšiu pauzu a vydýchať sa, piť... :)

"Dobry den,

Na zaklade Vasej prihlasky na BEH TOWER 115 (17.5.2012) Vam posielame zaverecne informacie a casovy harmonogram behu po schodoch!

Termin: 17.5.2012 / uz tento STVRTOK !!!
Miesto: Pribinova 25, 811 09 Bratislava


Vase startove cislo: 002

Cas Vasho startu: 16:30:30 "

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Dnes má meninyyyy...

No predsa Tímea - Hviezda...ašpirujúca maratónkyňa...lalala, :D!!!

Môj dnešný deň:

• 5:30 - budíííííček, 100 % pomarančový džús, 1/2 banánik :)
• 6:00 - ranný beh pre radosť 6.5 km + 30. posch. schody pre kondičku
• 7:00 - osviežujúca sprcha, raňajky: 1/2 banán, vločky, biely jogurt, arašídové maslo, ľanové semienka
• 9:00 - 17:00 - práca...bodka.
• 17:00 - x - meninonvý drink (niečo nealko, haha)
• 21:00 - posteľ, kniha, pohoda, spánok, úsmev :)

Vám prajem rovnako skvelý, usmievavý, slnečný, hlavne robte čo Vás baví a napĺňa. Pamätajte si svoje CIELE:

Dýchaš, vidíš, počuješ, cítiš. Nevieš si to vážiť ? Tak radšej rýchlo uteč.Vážiš si maličkosti s veľkým významom? Ak áno: TAK BOJUJ! Lebo už teraz si víťaz. Premeň maličkosť na víťazstvo, a každou prehrou sa odrážaj dopredu. Buduj rešpekt, silu, vôľu, slávu. Nikdy však nestrať svoju pravú tvár toho kto naozaj si !!! J.Hakel :)

Neexistuje zlyhanie okrem nedostatočnej snahy!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Praha - Medzinárodný veľtrh alternatívneho životného štýlu 2012

Milí Moji Čitatelia,

s radosťou Vám oznamujem, že som v Prahe, na Medzinárodnom veľtrhu alternatívneho životného štýlu 2012. Tímea in motion - vzdelávam sa, zbieram informácie a ďaľšie skúsenosti o zdravom životnom štýle (a užívam si dni voľna, regenerácie a odpočinku, lalala), aby som mala ešte väčší prehľad a vedomosti v danej oblasti.

Sledujte moje posty, fotky - budem Vás samozrejme informovať o najnovších "trendoch". Máte sa na čo tešiť! :)

Majte sa, pamätajte si svoje ciele, pápá!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Beh pre život - pridaj sa aj Ty! 5.5.2012 :)

Milí Moji Bežci aj Nebežci... Prosím! JA TAM URČITE BUDEM ;)

Nadácia Tesco a Nadácia Výskum rakoviny organizujú už 5. ročník celoslovenského charitatívneho podujatia Beh pre život, ktorý je čoraz populárnejší.  Doteraz sa Behu pre život na Slovensku zúčastnilo vyše 15 000 ľudí!  Cieľom Behu je urobiť niečo pre svoje zdravie a zároveň prispieť na dobrú vec.

Výhodou podujatia je, že sa ho môže zúčastniť každý bez rozdielu veku či fyzickej kondície, vrátane rodičov s celkom malými deťmi. Môžu sa ho zúčastniť tak športovci, ako aj ľudia menej športovo zdatní. Trasu, ktorá je dlhá približne štyri kilometre, môžu účastníci prebehnúť alebo prejsť tempom, aké si zvolia. Behy sú nesúťažné a premyslené tak, aby sa dalo ísť nielen s deťmi v kočíku, ale aj  so štvornohým miláčikom.

  .... tu neide o rýchlosť ale o dobrú vôlu pomáhať  ;) Ak potrebuješ motiváciu pri tréningoch, ozvi sa a môžme prípadne spolu trénovať :) 

Propozície TU

Moja ďalšia výzva...17.5.2012, yeah!

Prááááve som sa prihlásila na toto, salala-lalala, yeah! Jaaaaaaj, Tímea, ty trdlo!!! :D

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Narodili sme sa pre beh?

 SUPERMOTIVAČNÉ

Link na video so slovenskými titulkami: TU!

„Mysli na to, aby si bežal jednoducho, ľahko, elegantne a rýchlo. Začni s jednoduchosťou. Ak to aj bude všetko, čo sa naučíš, nebude to málo. Potom pokračuj s ľahkosťou. Prestaň sa namáhať, akoby ti bolo úplne jedno, aký vysoký je kopec alebo kam až musíš prísť. Keď to budeš trénovať tak dlho, až zabudneš, že trénuješ, popracuj na elegantnosti. O to posledné si starosti robiť nemusíš – nauč sa prvé tri a budeš rýchly.“ —

McDougall: Born to run

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Môj Devín 2012 :)

Milí Moji Bežci aj Nebežci!

Šťastne v cieli :)

S radosťou Vám oznamujem, že ÁÁÁÁÁNO, dala som to (tesne-tesne): 11625 m => 54:57!!! Umiestnenie 43./872! Počasie ideálne, som presvedčená, že niekto tam hore je bežec...:o) Ťažko sa mi bežalo, teplo mi bolo (mala som 3 vrstvy na sebe), stehná stuhnuté + svalovica po piatkovom tréningu => zrejme som podcenila rozcvičku a strečing,  už zase! Tímea, kedy sa už konečne poučís?!? Rozcvička je nesmierne dôležitá pred aj po tréningu, pretekoch, verte mi! :D Bez srandy!

Takže, nebolo to vôbec také super-pohodové ako na polmaratóne pred 2 týždňami. Nevadí, nie som maximálne spokojná, mám sa ešte kam posúvať, ale som definitívne ŠŤASTNÁ. Veľmi. Čas 4:44/km, môže byť, lalala-hahaha.

Čo sa týka stravy: v sobotu som bola hlavne na sacharidoch, cestoviny, banány, dokonca, aj trošku tvarohovej zmrzliny  som si dopriala. :) V deň pretekov výživa z 3 banánov na raňajky (7:00, štart o 10:00) s 1 ČL kokosového oleja. A samozrejme veeeľa kvalitnej tekutiny včera aj dnes. Po pretekoch hneď tekutiny, bageta, neskôr kvalitné bielkoviny, mäsko => bielkoviny sú dôležité z hľadiska regenerácie svalstva po záťaži. Neskôr si určite dám aj nejaké sacharidy - asi srvátkový nápoj s banánom, kúsok kvalitnej horkej čokoládky :) => na doplnenie energetických zásob. 

Na fotke s mojou premiérovou následníčkou Lenkou. Gratulujem!

Ďakujem. Teším sa na regeneráciu, bežecké tenisky nechcem minimálne týždeň vidieť :))))))

Ďaľšie fotky TU :)  Hýbte sa - aj dnes! Pá!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

...Devín pod 55 min dáááám!

Často sa ľudia pýtajú na zmysel života, ale život nemá zmysel. On len čaká na chvíľu, keď mu ho dáme my. :)

V nedeľu Národný beh Devín - štartovací sektor 1 !!! MOJA VÝZVA:
11625 m  =>  00:55:00 

Milujem túto fotku...:o)

 + chcela by som sa konečne dostať do prvej desiatky, naposledy 11. (2. zimná desiatka) predtým 12.(1. zimná desiatka) :DDD Teraz to DÁM!!! Držte mi palce :)

Ako som nakoniec dopadla??? click 

 

Baby, prečo by ste mali začať behať? (click)

Fotky na Facebook stránke: Tímea in motion

Na Facebooku fotoalbum CSOB 2012!!!

Lajkuj => Tímea in motion  a uvidíš :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy