15. septembra 2012




Úspech obvykle sprevádza tých, ktorí majú chuť sa do niečoho pustiť, a nie tých, ktorí o všetkom dlho uvažujú a váhajú..

Dávajte si vysoké ciele a neprestante bojovať pokiaľ ich nedosiahnete!

Ak o tom viete snívať, dokážete to aj urobiť...všetko sa začína v hlave...

Nezáleží na tom, ako pomaly napreduješ...dôležité je, aby si nezastavil !!!









 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

13. septembra 2012

Jóga - harmónia tela a duše

V poslednej dobe túžim po niečom novom...trápia ma stuhnuté, poskracované svaly na nohách, stuhnutý chrbát a krk (sedavá práca pred počítačom) chcela som vyskúšať niečo pomalšie, kde sa ale tiež zapotím. Nechela by som stratiť na kondičke, chcela by som byť flexibilná, ešte silnejšia a rada by som ďalej rysovala telíčko :) Napadla ma joga, lebo už o nej veľa a všade počúvam, a naozaj kopec fitiek ju zaradilo do svojich rozvrhov.

Tak, dnes ráno som sa vybrala na asthanga jógu, a hneď ma to chytilo...svalovica zajtra zaručená, ale! čo je najpodstatnejšie: bola som milo prekvapená spojitosťou harmónie tela a duše...

Toto nedám - zatiaľ! :D



Vedeli ste, že: Na odstránenie stresu sú veľmi vhodné jednoduché techniky z Taojogy napr. Liečivé zvuky a Vnútorný úsmev..Už len samotný výdych zo srdca na slabiku HA s predstavou ako všetko napätie vydychujeme do Vesmíru má blahodarný vplyv na upokojenie, zbavenie sa netrpezlivosti , napätia atď..denne praktizujem a vrelo doporučujem :-)

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
 

12. septembra 2012

Zelený obed

V pondelok som si nariadila "očistný deň" - čo vôbec neznamená, že hladujem celý deň, a takto vyzeral môj obed:

Ingrediencie:

- 2 zrelé banány
- šalát polníček 80g (môže byť akýkoľvek zelený listový šalát, aj mix: špenát, hlávkový, ľadový, rímsky šalát, šťavel, atď.)


- čistá sušená srvátka 1 PL


- voda podľa potreby (0.5 - 1 dl), 
- prípadne med, datľe (kto má rád sladkú chuť, mňe postačia zrelé banány)

Všetko nahodiť do mixéra:





Mix- mix...

Štipka škorice pre krásu, delikátnu vôňu a chuť....a mňaaaaaaaam:



Túto lahôdku si môžte dopriať aj na raňajky...dobrú chuť! :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

11. septembra 2012

Domáci tréning IV.

Keď nemám čas na fitko...

Ahojte,


prajete si, aby som tu s Vami zdieľala moje domáce workout (tréningové) zostavy? Ak áno, napíšte mi to do komentov pls, alebo do mailu, prípadne FB: Tímea in motion.
Môj dnešný ranný vyzeral nasledovne..., dala som 3 kolá (keďže dnes mám "oficiálne" odpočinok, haha), chcete aj podrobný popis cvikov? Niektoré už určite poznáte, alebo si ich môžete vygoogliť ešte lepšie je, ak si ich dáte do youtube-u....

Pokročilí  2-3 kolá (a viac, hihi), začiatočníci aspoň 1 kolo:

Domáci tréningový plán IV. - na celé telo

1. 20 Walking lunges:




2. 25 push ups (kluky): 

a) začiatočníci:


b) pokročilí:


3. 30 sec running lunges:




4. 60 sec jumping jack:



5. 30 sec front shoulder raise (ja používam 2,5 kg činky):


6. 30 sec lateral shoulder raises (2 kg):


7. 60 sec biceps curls (2.5 kg):


8. 20 triceps dips:



9. 20 V - ups:


10. 60 sec plank:


 Ďaľšie tréningy, výzvy: Domáci tréning 1 - hlavne na bruško
                                  Domáci tréning 2 - na precvičenie celého tela
                                  Domáci tréning  3- krásne nohy
                                  BoooM! tréning na zrýchlenie metabolizmu

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Cvičte pravidelne

Zvykáme si na príliš pohodlný spôsob života, pre väčšinu zamestnaní je dnes charakteristické sedenie. Fyzická záťaž je buď malá alebo jednostranná. Základný pohyb, teda chôdzu, obmedzujeme na minimum vďaka dopravným prostriedkom, výťahom a podobným vymoženostiam.
Priemerný pohyb a cvičenia sa preto ukazujú ako nevyhnutnosť. Kde si v dnešnom svete plnom zhonu nájsť chvíľu pre pravidelné cvičenie?
Ideálnym riešením je zvoliť si vhodné fitnes centrum s kvalitným vybavením a odbornými inštruktormi, ktorí nás budú viesť pri tréningu. Aj pre tých, ktorí nemajú fitnes centrum po ruke alebo sa v ňom necítia príjemne či nemajú času nazvyš, sa nájde prijateľné riešenie.
Skúsme začať s pravidelným tréningom doma. Najhoršie sú začiatky, vždy sa nájde nejaká výhovorka. Aj tí najzaneprázdnenejší si však pri troške snahy nájdu pol hodinu denne pre seba na cvičenie. Koľko času trávime pri televízore a iných činnostiach, z ktorých možno ubrať a venovať sa svojmu zdraviu a kráse?

Správne vedené cvičenie je aj prirodzeným, upokojujúcim prostriedkom, odstraňuje psychické vyčerpanie a únavu, napomáha oddialiť starostí a zlú náladu. Výsledok cvičenia sa nedostaví hneď. Ak však vydržíte pravidelne cvičiť, po trojmesačnom tréningu, sa dostavia výsledky a pocit pravidelného cvičenia.
Mnohí ľudia majú pocit, že majú dostatok pohybu aj bez cvičenia. Nemali by sa tým však uspokojiť, pri bežných pohyboch, hoci aj fyzicky náročných, sa zapája malé percento svalov, mnohé dokonca vôbec. Necíťte sa sklamaní, ak neuvidíte hneď výsledok cvičenia.
Zamyslite sa nad stravovacím režimom. Bez jeho úpravy sa žiadne výsledky nedostavia. Postavu si možno pokaziť veľmi rýchlo, ale na jej nápravu treba trpezlivosť a pevnú vôľu. Cvičiť treba minimálne tri krát do týždňa, pokiaľ budete cvičiť menej, výsledky sa nedostavia. Päť krát do týždňa je maximum. Minimálne dve hodiny pred cvičením nejedzte sýte jedlá, cvičte pri otvorenom okne a nezabúdajte na hudbu. Zoberte cvičenie ako nenútenú samozrejmosť.

Domáci tréning II:

Prsia:
- Široké kľuky v kľaku – 3 série po 8 opakovaní
- Stláčanie dlaní pred hrudníkom – 3 série po 15 opakovaní

Triceps:
- Tricepsové kľuky v sede (triceps dips)– 3 série po 15 opakovaní

Zadok a nohy:
- V ľahu na bruchu dvíhať nohu, nespúšťať na zem – každá noha 3 série po 15 opakovaní
- V ľahu na chrbte nohy pokrčiť a dvíhať panvu – 3 série po 15 opakovaní
- Široké poldrepy – 3 série po 10 opakovaní
- Ľah na boku – vystretú nohu dvíhať a nepoložiť na zem – každá noha 3 série po 15 opakovaní

Brucho: 
- V polosede, lakte opreté o zem, striedavo pokrčiť a vystrieť pravú a ľavú nohu tesne nad zemou v pomalom tempe – 3 série po 20 opakovaní
- V sede strihať nohami – 3 série po 15 opakovaní

Pás: 
- Točenie trupu v sede s tyčou na pleciach – 2 série po 50 opakovaní
- Metronóm – v ľahu nohy pokrčené striedavo vytáčať do strán – 3 série po 15 opakovaní

+ 1 WORKOUT!!! click => Domáci workout

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

10. septembra 2012

Domáce tréningové plány?

Ahojte,

prajete si, aby som tu s Vami zdieľala moje domáce workout (tréningové) zostavy? Ak áno, napíšte mi to do komentov pls, alebo do mailu, prípadne FB: Tímea in motion.

Môj dnešný ranný vyzeral nasledovne..., dala som 3 kolá (keďže dnes mám "oficiálne" odpočinok, haha), chcete aj podrobný popis cvikov? Niektoré už určite poznáte, alebo si ich môžete vygoogliť ešte lepšie je, ak si ich dáte do youtube-u....

Domáci tréning 1.

Pre pokročilých 3 až 5 kôl, pre začiatočníkov 2 kolá (cviky, počet opakovaní si môžte prispôsobiť...)

50 Jumping Jacks


10 Push Ups (kliky) - ja som robila klasické mužské, ale môžte aj ženské:


20 Sit Ups


20 Bicycles


20 Mountain Climbers (ja som dala 50) - vynikajúci cvik na brucho, robte to tak rýchlo ako sa len dá :)


30 sec Plank (ja 50 sec, milujem Plank - Dosku)
- briliantný cvik na brucho!!!


Môj čas, 3 kolá = 14 min


V prípade otázok, píšte, pochválte sa, papa!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Krásne nohy

Spinning, korčuľovanie, behanie, ale aj aerobik spravia s nohami zázraky. Cvikov na posilnenie svalstva nôh je množstvo a spôsobov prevádzania niekoľko. Je len na vás, ktorý druh aktivity vyhovuje práve vám. V posilňovni stačí upriamiť pozornosť na stroje určené dolným partiám a vykonávať ich vždy správnou technikou. Zoberte si na pomoc fitloptu, bosu, či step a využite možnosti ako dosiahnuť krásne pevné nôžky týmto spôsobom. Cviky s nimi sú o čosi nápaditejšie a neraz i oveľa efektívnejšie.
Dopomôcť si ku krásnym nohám nemusíte len presne cielenými aktivitami, ale i zdanlivo nevinným zapájaním konkrétnych svalov. Časté zdvíhanie sa na špičky, napríklad počas čakania v rade, posilní najmä lýtkové svalstvo, zaktivované môžu byť ale taktiež stehná. Dlhé kroky s vedomým zapájaním sedacích svalov tiež môžu priniesť ich lepšiu kvalitu a časté dopínanie nôh pod kancelárskym stolom spevní svalstvo stehien.
Skúste cvičiť doma. Ak práve nemáte čas zájsť do fitka, môžete si tréning nahradiť aj v domácom prostredí. Všetky cviky prevádzajte pätnásť až dvadsať krát minimálne v troch sériách.


Domáci workout  - pre krásne nohy (3 série, počet opakovaní min. 25x, začiatočníci 10-15x):

Predná strana stehien - drep:
Mať pekne vytvarované quadricepsy je túžbou mnohých žien, mnohé sa však mylne domnievajú, že tento sen dokáže splniť iba tvrdý tréning na bicykli. Cvik, ktorý vám poradíme je veľmi jednoduchý, z hľadiska želaného efektu však musíte dbať na správnu techniku prevádzania cviku.

Postavte sa na šírku bedier, pričom špičky nasmerujte vpred. Kolená nechávajte stále mierne pokrčené a váhu prenášajte na päty. S výdychom ťahajte zadok dole spôsobom, akoby ste si išli sadnúť, nechoďte však pod úroveň kolien. S nádychom vráťte hore.

Zadná strana stehien:
Najzanedbávanejšia svalová partia aj u mnohých športujúcich dám. A pritom nie je nič krajšie ako môcť sa popýšiť pevnými stehnami aj zozadu. Ak ich nevidíte vy, neznamená to, že si ich radi a často neobzerajú chlapi.

Vo vzpriamenom stoji pokrčte jednu nohu s výdychom vzad, choďte však len do pravého uhla v kolennom kĺbe, vtedy hamstring najviac zaberá. Vyhýbajte sa vysúvaniu pokrčeného kolena vpred, počas prevádzania cviku nechávajte obe kolená na jednej úrovni. S nádychom vráťte nohu späť a preveďte na druhú.

Vonkajšia strana stehien:
Ide o najkritickejšiu ženskú partiu, je teda potrebné venovať jej patričnú pozornosť. Ukladá sa v nej každý náš prehrešok v stravovaní, či nedostatky v aktívnom spôsobe života. Ak máte sedavé zamestnanie, isto ste so spomínanými problémovými zónami dôverne oboznámená.
V pevnom ľahu na boku zdvíhajte vrchnú nohu s výdychom hore. Cvik prevádzajte ťahom a vyhýbajte sa extrémnemu rozsahu, panva musí byť neustále podsadená. S nádychom vráťte tesne nad zem.


Vnútorná strana stehien:
Obvykle najochabnutejšia časť ženskej dolnej končatiny. Rovnako ako vonkajšia strana stehien, aj tá vnútorná býva následkom mnohých prehreškov nášho životného štýlu. Netreba sa s tým však zmieriť, treba sa naučiť účinne s tým bojovať.

Zostávame v ľahu na boku, dolnú nohu vystrieme a hornú pokrčíme v kolene, preložíme cez spodnú a položíme na zem. Je však potrebné, aby uhly v bedrovom a kolenom kĺbe boli pravé. Vystretú spodnú nohu zdvihneme tesne nad zem, flexujeme v chodidle, zarovnáme s podložkou a s výdychom zdvihneme do hora. Opäť neprevádzame extrémny rozsah pohybu, ideme len do dôkladného precítenia vnútornej strany stehna. S nádychom vrátime naspäť tesne nad zem a prevedieme ešte 10 krát v dvoch až troch sériách. Následne vymeníme strany a zopakujeme aj na druhú nohu.


Domáci tréning ukončite dôkladným vystrečovaním zaťažených svalových partií. Po každom posilňovacom cvičení by malo podľa správnosti nasledovať dôkladné natiahnutie namáhaného svalstva. Nezanedbajte preto túto dôležitú časť a doprajte svojim nohám zaslúžený relax. Predídete tak zatuhnutiu svalstva a následnej svalovej horúčke. Vaše svaly budú štíhlejšie a kvalitnejšie.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)



9. septembra 2012

Motivácia pre mužov

Ktorú cestu si vyberieš ty?


Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)