1. Jedzte viac mliečnych výrobkov – vápnik v nich pomáha spaľovať tuky - doprajte si bielkoviny => milujem kvalitné mliečne výrobky, čisté, nesladené! - domáce syry, tvaroh, cottage, bryndzu, grécky jogurt, acidoflné mlieko, cmar, srvátku atď. - , jedávam ich denne, odporúčam hlavne po tréningu. Čo sa týka bielkovín - sú nepostrádateľným základným kameňom našej svalovej hmoty (ryby, hydina).
2. Raňajkujte každý deň – metabolizmus sa naštartuje hneď ráno => bez raňajok ani krok, moje najideálnejšie raňajky: ovsené vločky, biely jogurt/acidofilné mlieko s ovocím, banán, podľa toho na čo mám chuť, aký druh tréningu ma čaká atď.
3. Pohoda, no stress – stresový hormón kortizol brzdí metabolizmus => don't worry, be happy :)
4. Jedzte viackrát denne – časté jedenie (nie prejedanie) metabolizmu udáva správny rytmus => ako už určite viete, moje tajomstvo je 5-6x/deň menšie porcie
5. Posilňujte svalovú hmotu – viac svalovej hmoty spáli viac energie, čiže zabráni ukladaniu prebytku vo forme tukov => absolútna pravda, cvičiť, cvičiť, cvičiť, čím viac svalov, tým menej tuku. Svaly jedia za vás. Ak ich máte, "zo vzduchu" určite nepriberiete.
6. Pitný režim – aspoň dva litre tekutín denne, vyhnite sa alkoholu (keď už, tak čisté víno), káve, silným čajom a presladeným malinovkám => denne vypijem minimálne 3-4 litre čistej vody, malinovky, sladené nápoje nepijem vôbec, NIKDY, čo sa týka kávy, bez rannej kávy nemôžem žiť :)
7. Spite dostatočne – menej ako 5 hodín spánku podporuje zvýšenú tvorbu inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tuku => milujem spánok, minimálne 7 hodín!
8. Zelené je dobré - zeleninu, najmä listové šaláty - odporúčam tony!
9. Čítajte "Tímeu in motion" - denne :)))!
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy
Timi taka otazocka .... Grecky jogurt? Ja ho mam rada ale doprajem si ho fakt iba velmi zriedkavo,nema nahodou velmi vysoky obsah tuku ? Peta
OdpovedaťOdstrániťČau Peti, dik za otázku. Takto: máš pravdu, grécky jogurt obsahuje viac tuku, ako "klasicky biely", ale! Táto potravina je plná zdravých probiotických kultúr, kalcia, ktoré pomáha spaľovať tuk (paradox:)))), plus potrebných bielkovín. Nejedávam ho denne, ale tak 3-4x do týždňa, hlavne po silovom tréningu. Jednak pre bielkoviny, a jednak preto, lebo som vyhladená a tento druh jogurtu, ma fakt dobre nasýti. Ale, ak mám naňho chuť, tak si ho dám trebárs aj na raňajkys s čajovou lyžičkou medu, radšej sa vyhýbam dochuteným jogurtom, pretože obsahujú zbytočný cukor, konzervanty, aromy atď. Takže podľa mňa kľudne si dopraj grécky jogurt a radšej si stráž príjem tukov cez deň (napr vyprážané jedlá, omáčky, sladkosti atď, tie obsahujú brutáááálne veľa nezdravého tuku.) Papa :)
OdpovedaťOdstrániťWow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
OdpovedaťOdstrániťyou make blogging look easy. The overall look of your site is excellent, let alone the content!
Also visit my web page special compilation
What's up colleagues, pleasant piece of writing and pleasant urging commented here, I am really enjoying by these.
OdpovedaťOdstrániťFeel free to surf to my page only the best review
Hi, i think that i saw you visited my web site thus i came to “return the favor”.
OdpovedaťOdstrániťI am trying to find things to improve my web site!
I suppose its ok to use some of your ideas!!
Have a look at my page best reviews