Ahojte,
chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.
Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)
chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.
Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)
1.4. Nedeľa - ČSOB POLMARATÓN
7:00 – Shrek - 4 zrelé, sladké banány, 1 ČL medu, 1 PL kokosového oleja => moje palivo
10:00–Štart na polmaratóne 21 km
11:45 – Šťastne v cieli :) Crazy me!
12:00 –1 banán, 2 jablká - sacharidy na rýchle doplnenie energie
14:30 – cestoviny s mozzarellou a morčacím mäsom, paradajky, olivový olej - cestoviny sú sacharidy, bielkoviny sú dôležité na regeneráciu svalov, funkciu enzýmov a imunitu.
17:00 - srvátkový nápoj+2 banány - ideálna kombinácia sacharidov, bielkovín, vitamínov
19:30 - Marlenka - snaha naplniť vyprázdnené zásobárne energie+zaslúžená odmena po heroickom výkone, lalala
21:30 - banán, ľadový šalát
+ celý deň veľa tekutiny a kvalitný spánok
2.4 Pondelok
6:00 - výživa z 2 banánov + 1/2 cottage syr
7:00 - Bootcamp - taký decentný strečingový
9:00 - ovsené vločky, mix orechov s hrozienkami 50g
12:00 - 0.5l ovsené mlieko, špaldové lupienky, výživa z 2 banánov, jablko
15:00 - mix orechov s hrozienkami 40g
18:15 – zelený šalát s kuracím mäsom (hlávkový šalát, ľadový šalát, polianka, paradajka, cibuľka, olivový olej, avokádo, kukurica)
21:00 – 0.3 l ovsené mlieko+1 PL lyžička srvátky
- ešte stále veľa bielkovín na regeneráciu, sacharidy ako energia a veľa vody....telo si vyslovene pýta.
3. 4. Utorok
07:00 - zeleninový koktejl 0,8 l (cvikla, mrkva, jablko, citrón, zázvor, zeler)
9:00 - výživa: 2 banány+ 1 mango
11:30 - slepačí vývar, ryžový nákyp s tvarohom a čerstvým ovocím
14:30 - cottage
17:15 –banán
18:30 –Body pump
20:30 –zeleninovo-syrový šalát, olivy, 1/2 avokádo
4.4 Streda
08:00 červený šalát - jablko, červená kapusta, mrkva, hrozienka, ľanové semienka
10:00 banán - mango shake
12:30 –slepačí vývar, bryndzové pirohy so smotanou
16:00 – ovsená tyčinka s pekánovým orechom
19:30 – sushi - veeeľa
5.4. Štvrtok - B-day Girl!
7:00 - narodeninová desiatka 10 km - jogging
08:30– 0,5 kg kivi výživa, 1 ČL kokosový olej
10:30 – banán, sušené višne, aloe vera
14:00 - narodeninové menu: halászlé, šťuka na paprike s tvarohovými rezancami, červené vínko (v reštike)
18:00 - Narodeninová Fit torta
21:00 – 2 jablká
6. 4 Piatok Projekt Fit Veľká noc začíííína!
8:00 – 20 min stacionárny bicykel, 3x15 kľuky, 3x 25 sed-ľah
9:00 - 2 jablká, biely jogurt
12:00 - Jókaiho fazuľová polievka so smotanou, narodeninová fit torta
15:00 - 1 pomaranč,
18:00 - 30 min stacionárny bicykel
19:30 - mamina božská plnená kapusta, mňaaam!!!
7.4. Sobota
8:00 - 2 pomaranč, biely jogurt, lieskové oriešky
8:00 - 2 pomaranč, biely jogurt, lieskové oriešky
13:00 - plnená kapusta, veeeeľa smotany
15:00 - narodeninová fit torta - posledný kus :(((
18:30 - veľkonočná šunka so šalátom, vajíčka na tvrdo, chren,zelenina
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára