Zrejme každý v návale radosti z novej diéty sa zaprisahal, že zníži
príjem kalorických jedál, obmedzí alebo celkom vylúči niektoré
potraviny, alebo dokonca aj jednotlivé jedlá dňa. V praxi to potom
vyzeralo, že buď ste nevečerali, alebo nejedli už po piatej, alebo ste
vypustili raňajky. Práve to posledné však môže dopadnúť katastrofálne –
kto totiž neraňajkuje, koleduje si o nové kilá dokonalého tuku.
Bez raňajok ani krok.
Možno
je to aj váš prípad. Ráno nič nestíhate, a tak medzi maľovaním sa,
obliekaním alebo chystaním do práce vám vyjde čas akurát tak na pár
hltov kávy, tobôž cigarety. Len čo prídete do práce, spravíte si ešte
jednu, pretože teraz máte konečne priestor na to, aby si ju aj vypili.
Nad raňajkami mávnete rukou, veď káva vám celkom stačí a na obed si dáte
niečo poriadne. Čo? Nuž, v závislosti od chutí, denného menu alebo
intenzity hladu. A ten je veru okolo jedenástej už poriadny.
Je
prirodzené, že so škvŕkajúcim žalúdkom sa nad ponukou šalátov zasmejeme a
tanier zeleniny vám pripadá ako zlý vtip. Telo si bude pýtať viac
sacharidov a tukov. Radšej si teda vyberiete čosi ťažšie, kalorickejšie,
chutnejšie a tučnejšie. Napríklad smotanové omáčky, vyprážané syry,
rezne, bagety s majonézou a extra veľkú porciu hranolčekov. Zvyšok
popoludnia prežijete unavení, nafúknutí s výčitkami svedomia, že ste to s
jedlom zasa raz prešvihli. Možno by ste ale nič také nemuseli riešiť,
keby ste sa poriadne naraňajkovali.
Ak sa teda nazdávate, že keď
vynecháte raňajky, odrazí sa to na váhe, máte pravdu. Ale s celkom
opačným efektom, než tým, ktorý ste čakali, nestratíte tuky ale
svalstvo. Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú
nižšie sklony k nadváhe ako tí, čo raňajky ignorujú.
Bŕrŕ!
Párky,
klobásky, fazuľa, volské oko, kaša s kopou cukru? Nuž, zasýtení by ste
boli nadlho, telo by však muselo minúť veľa vzácnej energie na
spracovanie takýchto kalorických bômb. Raňajky by síce mali byť sýte,
ale aj výživné a dosť ľahké, aby vás nezaťažili. Vybrať si môžete z
toľkých variantov, že si nájdete ten svoj určite aj vy.
 |
| Ovocie na raňajky, desiatu - určite ÁNO! :) |
Veľmi
vhodné je raňajkovať ovocie. Dopoludnia ho telo ľahšie strávi, a ovocie
vám dodá silu a vitamíny. Organizmu treba dodať proteíny, karbohydráty,
vlákninu i tuk. Pokojne si doprajte na raňajky chlebík, ale celozrnný a s
vhodnou oblohou. Saláma a tavený syr nimi iste nie sú. Skúste rozličné
nátierky, chudú hydinovú šunku, vajíčko, zeleninu a netučné syry.
Pre
milovníčky sladkého sú tu zdravé ovsené kaše s kvapkou javorového
sirupu, domáce müsli s jogurtom a ovocím, ovocný šalát alebo vločky s
orechmi. Donuty, šišky, pudingy a pražené cornflaky sú absolútne
nevhodné. Určite využite pestrú ponuku ovocia, veď trh je plný ríbezlí,
malín, jahôd, čučoriedok, melónov či hrozna a každý jeden druh ovocia
vám má čo ponúknuť.
Aké sú Vaše najobľúbenejšie raňajky? Hm?
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
