Biorytmus

Lalalala...nový týždeň, nové výzvy, ranný bootcamp už mám za sebou, cottage s kešu a hrozienkami som práve dojedla, a teraz šup-šup pracovať, s ÚSMEVOM!

Ako sú nastavené biologické procesy v našom tele a prečo je dobré sa nimi riadiť? Kedy sú naše orgány najaktívnejšie?

Väčšina ľudskej populácie si už ani nespomenie, že boli doby, keď sa život riadil predovšetkým východom a západom slnka.

Na rozdiel od prírody, ktorá aj napriek tomu, že je človekom znásilňovaná, nepodľahla a stále sa riadi svojím vnútorným biologickým časom, my ľudia sme kapitulovali. Situácia je, bohužiaľ, taká, že sa už ani nevieme riadiť tikotom svojich biologických hodín. Poďme sa teda podrobne aspoň zoznámiť s tým, čo naši predkovia vnímali ako úplnú samozrejmosť, teda s denným 24-hodinovým biorytmom. Ten nám ukazuje, kedy máme najvyššiu výkonnosť a kedy by sme mali skôr relaxovať.

Ako funguje naše telo?

Základnou informáciou je, že vnútorné orgány majú tiež svoj biorytmus a v danom konkrétnom čase je vždy niektorý z orgánov aktívnejší než ostatné.

01 – 03. hod. … pečeň

03. – 05. hod. … pľúca

05. – 07. hod. … hrubé črevo

07. – 09. hod. … žalúdok

09. – 11. hod. … pankreas

11. – 13. hod. … srdce

13. – 15. hod. … tenké črevo

15. – 17. hod. … močový mechúr

17. – 19. hod. … obličky

19. – 21. hod. … mozog

21. – 23. hod. … pohlavné orgány

23. – 01 hod. … žlčník

Podľa uvedených orgánových hodín si môžeme ľahko nastaviť svoje denné činnosti a aktivity. Jednoducho zistíme, kedy je vhodná doba na odpočinok, fyzické aktivity, štúdium, prácu, tvorivú činnosť atď.

Ako môže prakticky vyzerať 24 hodín v rámci biorytmov

5 – 7 hodín

Funkcia hrubého čreva je na vrchole činnosti, stúpa krvný tlak, telo reaguje citlivo na bolesť, máme veľmi vysokú telesnú imunitu, stúpa produkcia hormónov, žlčník a tenké črevo pracujú na minimum, naplno sa rozbieha krátkodobá pamäť. Je vhodná doba na vyprázdňovanie hrubého čreva.

7 - 9 hodín

Imunitný systém pracuje na maximálne obrátky, vrcholí činnosť žalúdka, medzi 7. – 8. hodinou je vhodná doba na raňajky, stúpa srdcová aktivita a máme vyšší krvný tlak. V dôsledku toho stúpa aj psychická aktivita – lepšie sa sústreďujeme, oproti tomu naša pečeň pracuje v najúspornejšom režime. V tomto čase sme tiež menej citliví na bolesť.

9 – 11 hodín

Naša výkonnosť je najvyššia v rámci dopoludnia, a pokiaľ sme dobre a správne raňajkovali, pracuje organizmus v maximálnom duševnom a fyzickom režime, vrcholia funkcie podžalúdkovej žľazy a sleziny, máme dobré trávenie, srdce už pracuje naplno. Oproti tomu pľúca pracujú minimálne, v tomto čase ľahko zvládame pracovné úlohy a dobre sa učíme. Máme aj najviac nápadov, je vhodná doba napr. na skúšku, rýchlo a ľahko sa učíme novým veciam.

11 – 13 hodín

Okolo dvanástej hodiny sa postupne dostavuje únava a končí doba vynikajúcej psychickej a fyzickej výkonnosti, srdce pracuje s maximálnym úsilím, máme najvyššie hodnoty krvného obehu. Oproti tomu pečeň znižuje svoju výkonnosť a s minimálnym úsilím pracuje aj hrubé črevo.

13 – 15 hodín

Tenké črevo pracuje naplno, sme vyčerpaní a potrebujeme spánok. Náš žalúdok pracuje s minimálnym úsilím, v úspornom režime sa nachádza aj pečeň, klesá telesná energia, naše zmysly a psychika sú na vysokej úrovni, sme odolní proti bolesti. Okolo trinástej hodiny je vhodná doba na obed, medzi 14. – 15. hodinou je priaznivá doba na bolestivý lekársky zákrok.

15 – 17 hodín

Na vrchole činnosti sa nachádza močový mechúr, ktorý má teraz najviac energie, minimálnu činnosť vyvíjajú pankreas a slezina. Organizmus veľmi dobre reguluje svoju teplotu, okolo sedemnástej hodiny je teda vhodná doba na návštevu sauny. Krivka energie pomaly stúpa, mali by sme sa venovať skôr psychickým činnostiam, s prílivom novej energie sme vnímavejší a naša dlhodobá pamäť je vo vynikajúcej kondícii – ideálny čas na učenie, vzdelávacie kurzy a pod.

17 – 19 hodín

Obličky a následne aj nadobličky sú na vrchole svojej činnosti, organizmus v tomto období ľahko prekonáva fyzickú záťaž. Sme psychicky odolní, naše pľúca pracujú naplno, svaly sú silné a pripravené na maximálnu záťaž a výkon, vhodný čas na športové aktivity.

19 – 21 hodín

K vrcholu svojej činnosti sa blíži mozog, okolo devätnástej hodiny sa však znižuje psychická sviežosť a môžu sa dostaviť pocity podráždenosti či náladovosti. Medzi 19. – 20. hodinou zľahka stúpa krvný tlak, tráviaci systém sa pripravuje na odpočinok, tenké črevo pracuje na minimum. Okolo 20. hodiny začína opäť dobre fungovať dlhodobá pamäť, ale napr. naše chuťové bunky pracujú v tomto čase tiež veľmi dobre, medzi 19. – 20. hodinou je teda aj vhodná doba na ľahkú večeru.

21 – 23 hodín

Dochádza k poklesu krvného tlaku, na vrchole činnosti sú pohlavné orgány a začínajú stúpať hladiny niektorých hormónov. Okolo 21. hodiny pracuje mozog výborným tempom, je teda vhodný čas na duševnú prácu. Okolo 22. hodiny sa upokojuje psychika, v útlme sa nachádza aj látková výmena, telo sa začína pripravovať na spánok. Oproti tomu regeneruje koža, vlasy a nechty, organizmus odstraňuje nežiaduce látky.

23 – 1 hodina

Žlčník pracuje na najvyššie obrátky, minimálnu činnosť vyvíjajú obličky. Telo je citlivé na bolesť, dochádza k najväčšiemu útlmu duševných schopností, imunitný systém intenzívne pracuje a telo produkuje maximum imunitných buniek, mali by sme spať.

1 – 3 hodiny

Čas, v ktorom najväčšiu aktivitu vyvíja pečeň. Máme pomalý dych aj pulz, nízky krvný tlak a naše telo je totálne vyčerpané, mozog je tiež vypnutý, reakčné schopnosti sú veľmi nízke. Najrizikovejšia doba pre tých, ktorí pracujú v nočnej zmene.

3 – 5 hodín

Pľúca pracujú s maximálnym úsilím, krvný tlak je najnižší, začína sa zbystrovať sluch, telesná aktivita je na minime. Vodiči pozor, práve toto je najrizikovejšia doba na vedenie motorového vozidla!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy  

www.faktorplus.cz

Dobré ráno = Dobrý deň

 Správna životospráva je stôl, ktorý má 4 nohy: strava, pohyb, spánok, pozitívne myslenie.

O strave, pohybe, pozitívnom myslení už bola reč, poďme teda na 4. pilier: SPÁNOK, veď všetci vieme, že nedostatok spánku našej zdravej životospráve neprospieva.

Milujem spánok a v podstate dokážem zaspať kdekoľvek a kedykoľvek, som 'jak maco :o)))

Spím 7-8 hodín denne, teda snažím sa, nie vždy mi to – bohužial – vyjde. Keď spím iba 6 hodín, veľký rozdiel necítim. Keď však nemám dostatok spánku 2 dni po sebe, tak už som unavená, náladová, podráždená, ufrflaná, nekoncentrovaná, reagujem neprimerane a podávam značne nižší výkon...pracovný, športový, verbálny aj neverbálny, mám narušený metabolizmus, vypadnem z rytmu...proste celé zlé! Na druhej strane, keď spím príliš veľa, viac ako 8-9 hodín, a sa zobudím,  tak som unavená ešte viac, ako keď spím 4 hodiny... :o) Teda, ani príííliš veľa, ani príííliš málo spánku…ale niečo medzi, lalala. 

U mňa je nesmierne dôležité, aby som zaspala ešte pred polnocou, ak idem spať po polnoci, je jedno či spím 5 hodín alebo 9. Ráno sa už necítim dobre. Minimálne 3x do týždňa vstávam o 5:30 (uprednostňujem totiž ranné tréningy, cvičenie), ale nikdy nespím dlhšie ako do 7:30 (ani cez víkendy). Najlepšie sa cítim keď sa zobudím sama od seba (budík si však pre istotu vždy nastavím).

Na dnes som spala 9 hodín, potrebovala som to po náročnom, aktívnom víkende v Prahe. Ráno o 5:45 som sa zobudila (bez budíka) na vtáčí spev a slnečné lúče, kráááása...šup-šup tenisky, 6.5 km na Guns N' Roses, osviežujúca sprcha, výživa z banánov na raňajky, lahodná káva pre pôžitok....8:00 a WOW, asi vyskočím z kože, taká som šťastná!!! :o)

  Every little thing I do is magic :)

Taký je môj ideálny rytmus, takto sa cítim najlepšie. Každý človek je však nastavený inak, neexistuje žiadna norma, ktorá by udávala, koľko hodín je pre konkrétneho človeka najvýhodnejšie.

Existujú však zlaté pravidlá, zlepšujúce tvoj spánok:

• Spi v úplne tmavej miestnosti bez svetla. Aj ten najmenší prienik svetla do miestnosti ti môže narušiť
činnosť časti mozgu (šišinky), ktorá produkuje hormón melatonín a seratoním.

• Aj jedlo do veľkej miery ovplyvňuje náš spánok. Odporúča sa pred spaním aspoň 2-3 hodiny nejesť. Inak bude naše telo počas spánku zamestnané trávením a nezostane mu dostatok času a síl na regeneráciu.

• Nepozerajte pred spaním TV! Ideálne by bolo nemať v izbe žiadnu televíziu, alebo ju vôbec nemať v celom dome. Čítaj radšej niečo obohacujúce pred spaním (napr. tento blog, haha). Pozor na elektromagnetické polia. Nemaj pri sebe v okruhu min. 5 metrov žiadne zariadenie ako mobil, TV a pod.

• Vyhýbaj sa hlučným budíkom. Je to veľmi stresujúce pre telo. Použi radšej typ zvuku alebo tónu, ktorý ťa
nedráždi. Budík si odstráň zo zorného poľa. Ak budeš vidieť na hodiny, zvýši to tvoje znepokojenie keď sa ti na prvý krát nepodarí zaspať.

• Zapíš si myšlienky. Maj vedľa postele zápisník pre myšlienky, ktoré máš v hlave ešte pred spaním. Zároveň tak môžeš odventilovať negatívne myšlienky, ktoré ťa nebudú trápiť pred spaním a ty sa rýchlejšie uvoľníš a zaspíš.

• Udržuj v izbe nízku teplotu, na úrovni 20 stupňov Celzia. Kúp si správny matrac, nemala by byť ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Posteľ nepoužívajte k ničomu inému než k spánku a sexu. Bodka.

• Chod spať tak skoro ako sa dá. Najviac regeneračných procesov sa v organizme realizuje od 23:00 do 1:00 rána. Nemeň čas spánku. Choď spať a vstávaj vždy v rovnaký čas každý deň. To pomôže tvojmu telu dostať sa do rytmu a rýchlejšie zaspať a naopak ráno vstať.

• Vyhni sa používaniu medikamentov na spanie. Bodka.

• Daj si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Tento postup ťa príjemne uspí vďaka vyváženej termoregulácii organizmu.

• Cvič každý deň. 30 minútové cvičenie každý deň ti pomôže lepšie zaspať. Nie je ale vhodné cvičiť tesne pred spaním.

Otázka do plénu: A Vy? Koľko spánku potrebujete denne aby ste boli fit?

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy