Banánové placky

Ahoj-ahoj, mám toho straaaašne veľa v práci + Vianoce, veď viete... :D Ale!!! myslím na Vás, držím Vám palce a dúfam, že Vás poteším s nasledujúcim receptom... Majte sa, papa :)

Na 1 porciu potrebujeme: 1 zrelý banán, 1 vajíčko, 20 jemných ovsených vločiek, olej.

Postup: rozmačkáme banán, pridáme vajíčko, vločky a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja (najlepší je kokosový olej).

Banány ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe

Banány ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9ZIkFpe

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP

Banány ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja.

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP

Banány ošúpeme, nakrájame na kúsky, pridáme vajíčko, múku, cukor a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja.

Recept najdete na: http://recepty.vsevedko.sk/free-recipe/rozne/bananove-placky/3003/index.html#ixzz2D9Z5tjrP

Pečú sa rýchlo, sú raz-dva hotové :)

Banány

Ja som taká opička... :D

Milujem banán, doprajem si ho takmer každý deň. Je to môj hnací motor, nevyčerpatelný zdroj energie kedykoľvek, kdekoľvek...najlepšie v kombinácii so špenátom, haha, ale to už viete! Nie, od banánov sa nepriberá... ;)

Nikdy, nedajte banán do chladničky! ...(velmi rýchlo dozrievajú)

To je zaujímavé. Po prečítaní tohto, budete nikdy sa nepozerajte na banán rovnakým spôsobom znovu.

Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharóza, fruktóza a glukóza v kombinácii s vlákninou. Banán dáva okamžitú, trvalú a podstatnú zvýšenú energiu.

Výskum potvrdil, že len dva banány poskytujú dostatok energie pre namáhavé 90-minútové cvičenie. Niet divu, že banán je ovocie číslo jedna u popredných svetových atlétov.

Ale energia nie je jediný spôsob, ako banán, nám môže pomôcť udržať sa fit. To môže tiež pomôcť prekonať podstatné množstvo chorôb a neželaných stavov, tvoriac tak sa musí pridať do našej stravy.

Depresie:
Podľa nedávneho prieskumu uskutočneného medzi ľuďmi trpiacich depresiou veľká časť sa cíti výrazne lepšie po požití banánu. To je preto, že banán obsahuje tryptophan, druh proteínu ktorý telo premení na serotonín, a ten uvoľňuje relaxačný prvok a zlepšuje náladu a celkovo vás robí šťastnejší.

PMS:
Zabudnite na prášky - jesť banán. B6 vitamín obsahuje reguluje hladinu glukózy v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu.

Anémia:
Vysoký obsah železa v banánoch dokáže stimulovať tvorbu hemoglobínu v krvi a pomáha v prípade anémie.

Krvný tlak:
Toto jedinečné tropické ovocie má extrémne vysoký obsah draslíka a pritom nízky obsah soli, takže je ideálny v boji proti krvnému tlaku a cievnym mozgovým príhodam.

Takto vyzerá zrelý banán - s čiernymi bodkami.

Brain power:
200 študentov na Twickenham (Middlesex) školy (Anglicko) bolo umožnené prostredníctvom svojich skúšok tento rok sa posiliť banánovou potravou: na raňajky, na obed v snahe posilniť ich výkon mozgu. Výskum ukázal, že draslík zbalil ovocie, dokáže pomáhať a robiť študentov oveľa pozornejšími.

Zápcha:
S vysokým obsahom vlákniny, môže aj banány v strave pomáha obnoviť normálnu činnosť tráviaceho traktu, pomáha prekonať problémy bez použitia laxatív.

Opica:
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako liečiť opicu, je urobiť si banánovo mliečny šejk osladený medom. Banán upokojuje žalúdok a, s pomocou medu vybuduje naspäť zničenú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo mlieko upokojuje a znovu zavodní váš systém.

Pálenie záhy:
Banány majú účinok ako prírodný antacíd v tele, takže ak máte problémy s pálením na srdci, zjedzte banán na úľavu.

Ranná nevoľnosť:
Pár kúskov banánu medzi jedlami pomáha udržať hladinu cukru v krvi a odstraňuje ranné bolesti.

Bodnutie komárom:
Predtým než siahnete pre krém bodnutí hmyzom, skúste trieť postihnutú oblasť s vnútrom z banánovej kožu. Mnoho ľudí zistí, že neuveriteľne účinný v znížení pálenia a podráždenosti pokožky.

Aj Sharapova ho má rada...

Nervy:
Banány majú vysoký obsah B vitamínov, ktoré tíši nervový systém ..

Nadváha a pri práci? Štúdium na psychologického ústavu v Rakúsku nájdených tlak v práci vedie k napcháva sa upokojujúcimi doplnky ako je čokoláda a chipsy. Pohľad na 5000 hospitalizovaných pacientov vedci zistili, že najviac obézni boli viac pravdepodobné, že bude v práci pod vysokým nátlakom. Správa dospela k záveru, že aby sa zabránilo panike vyvolanej chute, potrebujeme kontrolovať našu hladinu cukru v snacking s vysokým podielom uhľohydrátov požitý každé dve hodiny vám pomôže udržať úroveň stabilný.

Žalúdočné vredy:
Banán je používaný ako diétne jedlo pri zažívacích problémoch pre svoju hladkú textúru a jemnosť. Je to jediné ovocie, ktoré môže byť bez bolestí iv chronických prípadoch. To dokáže neutralizovať nadmernú kyselinu a znižuje podráždenie tým, že jemne obalí steny žalúdka.

Regulácia teploty:
Mnoho iných kultúr pozri banány ako "chladiace" ovocie, ktoré dokáže znížiť obe, ako telesnú tak i emocionálny teplotu nastávajúcich mamičiek. V Thajsku, napríklad tehotné ženy jedia banány aby zaistili, že ich dieťa sa narodí s normálnou teplotou.

Takže, banán je skutočne prírodný prostriedok na veľa chorôb. Keď to porovnáte s jablkom, má štyrikrát proteín, dvakrát sacharidov, trikrát fosforu, päť krát viac vitamínu A a železa, a dvojnásobok iných vitamínov a minerálov .. To je tiež bohatá na draslík a je jedným z najlepších hodnôt potravín po Takže možno je čas na zmenu, že dobre známej frázy tak, že povieme, že banán denne drží doktora preč! "

Môj jedálniček 10.12. 2012

Snežííííííííííííííí :D

R: 2 rajčiny, 2 vajcia na tvrdo, jablko
D: 1/2 pomelo, 2 mandarínky
O: steak z morčacích pŕs na červenom víne so sušenými slivkami, restovaná kuracia pečienka s cibuľkou, zeleninový šalát
O: grapefruit
V1: špenát, jablko, 1/2 banán, 1 PL kokosový olej drink
V2: 2 rajčiny, kozí syr 

10 zákerákov

Na brušné svalstvo najviac zaberajú rôznorodé cviky a pestré športové aktivity. OMYL!!! Brušné svaly sa budujú predovšetkým v kuchyni!!!  Môžete cvičiť od rána do večera, pomôcť či naopak uškodiť môže bruchu predovšetkým jedálny lístok. 

Tieto potraviny by ste teda mali buď úplne vylúčiť, alebo obmedziť na minimum.

1. Malinovky a sladené nápoje

Sladené, energetické nápoje obsahujú toľko cukru, že keby ste ich mali ako kocky rozložené pred sebou, nezjedli by ste ich, aj keby vás niekto nútil. Preto džúsy (výnimka: 100 % čerstvo vyšťavené), energetické nápoje a sladené vody rôzneho druhu obmedzte (ja ich nepijem vôbec, nikdy, ani na Vianoce :)). Vymeňte ich za vodu (sem tam čisté minerálky), tá je ideálna a najzdravšia!

2. Biela múka

Pečivo, cestoviny z bielej múky sa vám rovno ukladajú tam, kde nechcete. Rafinovaná biela múka vám nedodá žiadne živiny, len sacharidy, ktoré sa pri nedostatočnej fyzickej aktivite ľahko zmenia na tuky a usadia sa na tých najhorších miestach. Už viete, biely cukor, bielu múku nejem vôbec.

3. Údeniny

Obsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vodu a bráni metabolizmu fungovať na plné obrátky. Sem tam si ich ale doprajem :).

4. Ovocie na večeru

Presne tak! Ani ovocie na večeru nie je ten najlepší nápad! Ovocie obsahuje veľa ovocných cukrov, ktoré počas dňa dokážete spáliť, no večer už si s ním vaše telo nevie poradiť. Dajte si ovocie, ale cez deň!

5. „Zdravé“ vločky na raňajky

Zdravé raňajky? Dajte si pozor na rôzne hotové zapekané či pražené vločky s čokoládou či ovocím, ktoré sú kalorickejšie než obyčajný chlieb s lučinou a paprikou. Navyše, obsahujú strašne veľa cukru, umelých farbív, konzervantov, hrôza... Müsli si radšej urobte doma, z čistých ingrediencií, alebo sledujte etikety! Aj v obchodoch sa predávajú dobré müsli bez pridaného cukru...

 6. Tavené syry

Okrem toho, že nie sú vôbec zdravé sú tieto polotovary nevhodné ani "na brucho". Obsahujú veľa solí a „éčiek“, ktoré telu len škodia. Tavené syry som nikdy nemala rada, chvála Bohu!

7. Mrazená pizza

Každý sa občas ponáhľa, ale odbiť obed mrazenou pizzou, to nie je dobrá myšlienka. Niektorí výrobcovia prekvapia iba štvorpercentným obsahom zeleniny! Zvyšok tvoria éčka, biela múka, údeniny a syr. Mrazenú pizzu som v živote nejedla, ani nechcem.

8. Tvrdé syry

Ešte raz syr. Tvrdé syry ako gouda, eidam, parmezán sú najtučnejšie zo všetkých. Takže pre svoje štíhle bruško ich určite na večer vynechajte (mozarella, nízkotučné tvrdé syry, cottage, feta, ovčí syr sú však ideálne na večeru.).

9. Nátierkové maslo

Ďalším hriechom sú kupované nátierky, šaláty (s obsahom majonézy) a nátierkové maslá. Zvyknite si ich radšej vyrábať samy! Iba tak budete mať prehľad o ich zložení. Asi som divná, v živote som nejedla nátierkové maslo, teda raz som ho ochutnala a...radšej nie, ďakujem. Domáce nátierky z kvalitných surovín však milujem a kedykoľvek.

10. Müsli tyčinka

Je najväčším zradcom. Keď sa do nej zahryznete, máte pocit, že pre svoju líniu robíte to najlepšie. Opak je pravdou. Sú totiž plné cukrov. Ak si kúpite tie s čokoládovou či čokoládovou polevou, môžete na diétu rovno zabudnúť. Zase, zlaté pravidlo: čítať etikety!!!

Goji drink

Možno sa čudujete, o potrebe variť GOJI bobule, skôr než ich pridáme v sušenej forme? Podľa čínskej medicíny, sa blahodarné vlastnosti bobúľ Goji, prejavujú až po varení, minimálne 5 minút.

Goji bobule sú bežné v ázijskej medicíne. Sú jedným z najviac živinami bohatých potravín na Zemi. Obsahujú esenciálne aminokyseliny, bohaté na vitamín A a dobrým zdrojom vitamínu C. Vedeli ste, že obsahujú viac ako 20 stopových minerálov a vitamínov, vrátane zinku, železa, fosforu, riboflavínu? Tento ovocný nápoj je super, vyskúšajte ho!

Porcií: 2 - 4

Zloženie

• 1 šálka hrozna (možnosti: bobule hrozna alebo jablko môže byť tiež použité, a dnes som to robila s pečenou tekvicou, odporúčam!)
• 1/4 šálky Goji bobule, varené po dobu 5 minút a vychladené
• 1 šálka vody
• 1 lyžica jablčného organic octu
• 1/2 šálky pomarančovej šťavy
• 1/2 lyžičky mletej škorice

Metóda :D :

Ak používate mixér: Všetký zložky dajte do mixéra alebo do kuchynského robota. Pulz na vysokú úroveň až do hladka.Velice komplikované :)

Raw drink - na zníženie brušného tuku

SUPER RAW Drink na zníženie brušného tuku - detoxikuje telo a je plný antioxidantov!

Okrem toho, tento nápoj pôsobí tiež ako velký Detox pre prečistenie hrubého čreva v dôsledku prítomnosti prírodných čistiacich prostriedkov. Je vhodné pridať tento nápoj po tréningu alebo ako raňajky je to veľmi dobrý zdroj energie.

Zloženie:

500ml odsťaveného ananásu

1/2 uhorky

250 ml kapusty (čerstvá, surová, nemala som váhu, tak preto ml :D)

1 veľká mrkva

2 veľké stonky Zeleru s listami

štipka Cayenského korenia

hŕstka špenátu

A, ako nezdravý protipríklad, si prečítajte tento článok: Ešte stále si myslíte, že McDonald's je chutný a zdravý?

Sacharidy vs hormóny vs obezita

Toto sa omieľa stále dokola, ale je to tak: Zredukujte množstvo prijatých sacharidov vo vašej výžive a všetko bude v poriadku...

O vplyve inzulínu na naše telo čítajte tu: Každý deň cukor?

Dnes som našla nový, zaujímavý článok: O vplyve leptínu: 

Hlavný dôvod, prečo schudnete ak obmedzíte konzumáciu sacharidov je ten, že sa stabilizuje správna funkcia dôležitých hormónov. Jeden z nich - leptin - je hormón, ktorý posiela do vášho tela signály na redukciu hladu a zvýšenie spaľovania energie zo zásoby tukov.

Ak vaše bunky s týmto hormónom komunikujú poriadne, túto správu dobre "počujú". Ak konzumujete príliš mnoho cereálií, sacharidov a cukrov, tie sa ukladajú v tukových bunkách, pretože telo vylučuje mnoho leptínu, na ktorý vaše bunky nereagujú - sú naň necitlivé. Ide o podobný princíp ako s hormónom inzulín.

Ak sa stanete rezistentný na leptin, vaše telo viac nepočuje "správy", ktoré hovoria o tom, že máte prestať jesť a naopak spaľovať viac tuku. Takže ste naopak viac hladný a ukladáte ešte viac tuku do zásob. A špeciálne do zásob na bruchu a medzi orgánmi, čo spôsobuje mnohé metabolické ochorenia.

/Vlado Zlatoš/

Kúsky...

Takto by ste mali vyzerať po dobrom tréningu :P...momentálne mám poriadnu svalovicu po včerajšom "light" domácom tréningu, zadok, stehná KO, haha.  Všade sa dá kvalitne cvičiť... Kedykoľvek, keď mám 5 voľných minút, tak šup 25 drepov, 25 výpadov, 10 klikov...a idem ďalej... :)

Brucho sa rysuje predovšetkým v kuchyni...takže namiesto nedeľného koláča si radšej doprajem túto dobrôtku: pomelo, ananás, kivi. Kopa vitamínov, enzýmov, vitality.

Heh, po náročnom dni, alebo "len tak"...lebo si to zaslúžim :)))

Majte sa krásne, papa.

Káááva, hmmm...

Milujem ju ... nedokážem si bez nej predstaviť jediný deň, ak by sa dalo mať s kávou právoplatný vzťah ja som jej doživotná milenka..kvalitná zrnková, čierna, horká s kvapkou plnotučného mlieka...toto je moja ranná KÁVA. 

Môj jedálniček 27. November

- už viac ako týždeň necvičím, no nepribrala som ani gram...Viete, 70 % správna výživa, 30 % tréning. Každopádne, dnes si asi doma zacvičím na dolnú časť tela, už mi chýbajú drepy, výpady, juhujj!!!

R: malý biely jogurt, 1 pečené jablko so škoricou (bez medu), 2 PL vločiek

D: 1 pomelo

O: Maskovaný karfiol, 

Stroganov z tofu (údené)

O: ananásovo-mrkvový šalát, nesolené arašídy (za hrsť)

V1: Ham and eggs (4 plátky morčacej šunky, 2 vajíčka, bez pečiva!), hlávkový šalát

V2: 1/2 cottage s vlákninou

Tekutiny: asi 4 l :D

Ahoj-ahoooooooj :),

komenty vybavené, maily cez víkend.
Majte sa krásne, pamätajte si svoje ciele....nikdy sa nevzdávajte! Pá.

Agave #9, konečne zdravý energetický gél!

Ako všetci viete, som bežkyňa a mojou srdcovkou sú stredné a dlhé vzdialenosti: to znamená že 10 km beriem ako tréning, polmaratón základ, celý maratón je - zatiaľ - výzva... :)

Na tieto vzdialenosti potrebuje telo veľkú dávku energie...a s tým som vždy mala problém. Čo si dať pred dlhými tréningmi, pretekmi, aby som v polovici trate nevyhladla a moje telo podalo optimálny výkon počas celého behu, bez zaťaženia žalúdka?

Keďže "umelé" energetické tyčinky, gély, nápoje nemajú u mňa ani najmenšiu šancu, zvyčajne som sa zásobovala banánom - ako prírodný zdroj energie.
Veľmi som sa však potešila, keď som dostala možnosť testovať bio energetický gél Agave #9. Na letáku som sa dočítala, že: Agave #9 je prírodný bio energetický gél, ktorý sa skladá len z agávového sirupu v bio kvalite a kakaa dosahuje nízky glykemický index (vďaka nemu dodáva energiu do tela dlhšie, postupne) a chuť čokolády. Mňam!, niečo pre mňa ako vyšité, veď viete, že neuznávam, nejem, nemôžem biely cukor a nie som moc na sladkosti, avšak kvalitnú horkú čokoládu áno, kedykoľvek. Gél má krááásnu čokoládovú farbu, príjemne hladkú konzistenciu, a! skvelú chuť. Nie príliš sladký, nie príliš tekutý, nie príliš lepkavý, no fakt luxusný, haha! Výborne chutí aj s jogurtom, tvarohom alebo do mlieka.... ;) Skladá sa z dvoch ingrédiencií, a to: agávový sirup v bio kvalite a kakao. Obzvlášť ma potešilo, že Agave #9 neobsahuje žiadne umelo pridané konzervanty, farbivá a stimulanty. Jedna "dávka" obsahuje len 70 kalórií a gél je vhodný aj pre diabetikov.

Keďže behávam ráno, gél som si dala na raňajky, klasicky 45 minút pred behom. Behalo sa mi veľmi dobre, uvoľnene, s dobrou náladou a dokázala som podať rovnomerný výkon počas celých 12 km, bez žiadnych kríz a výkivov. Toto považujem za veľmi príjemné prekvapenie, pretože obyčajne pri posledných km som už vyslovene hladná, vyšťavená, moje energetické zásoby sa vyprázdnia, výkon klesne...teraz k tomu vážne nedošlo. Po behu som nebola hladná ako vlk, pokojne som sa osprchovala a až potom som sa spustila do prípravy "klasických" raňajok...

Gél plánujem ešte testovať pri dlhších behoch a spinning maratóne (4h spinning), napíšem potom ako som dopadla. :)

Chutný a zdravý energetický gél, ktorý je vhodný pre všetky športy.   

Poznáte  Agave #9, aké sú Vaše skúsenosti?

Maskovaný karfiol

 Ahojte,

ďakujem krásne za dobré priania, empatiu a že na mňa myslíte :), zlatí ste veľmi...už sa mám lepšie, ale poviem Vám pravdu: hovadsky to bolelo, nebola som schopná sa ani obliecť, od bolesti som 2 dni revala pod horúcou sprchou... keďže ma to chytilo pred víkendom, tak som v nedeľu letela na pohotovosť, lebo sa to už nedalo vydržať. Mala som pocit, že idem ochrnúť. Tam ma nadopovali injekciami ale po pár hodinách sa znovu tie bolesti dostavili v plnej miere.... potom som bola u ortopéda a ten mi povedal, že je to následok nejakého prechladnutia, alebo klíma v práci (teda nemám to zo športu, juhejj!), a že to musím len pretrpieť, že to postupne prejde.  Dostala som ďalšiu injekciu, strašne silné lieky proti bolesti - opiáty, lieky na uvoľnenie svalového napätia, lieky s protizápalovým účinkom, ach-ach, tak drvivú časť dňa jednoducho prespím...som PN, kontrola o týždeň. Na Vaše maily odpíšem cez víkend - ďakujem.

Tak, aj ja Vás chcem potešiť s fajným receptíkom :) Dávajte si na seba a na svoje zdravie pozor, papa!

Karfiol som nikdy nemala moc rada, no zistila som, že je veľmi zdravý, preto ho vždy nejak maskujem a teda spojila som ho s mojou veľkou láskou špenátom. :) Keď varíte karfiol - len počkať kým voda zovrie s cesnakom a dať mu 3min nech zmäkne aby sa dal rozmixovať. Do tej zmesi pridať za hrsť čerstvých špenátových baby listov, ktoré už nevaríme. Scedíme, prehodíme do mixera, alebo ručným premixujeme s mliekom alebo s tou vodou v ktorej sme karfiol varili. Pridáme soľ a čierne korenie a podávame ako husté pyré (každý si doriedi ako mu chutí) ...dozdobené čerstvým malinkým karfiolíkom a listami baby špenátu dá polievke aj chrumkavé efekty..:) husté, plné života a zdravia.

Už je to neznesiteľné, idem k lekárovi... :(

Víťazi sa nikdy nevzdajú.

Milí Moji Čitatelia,

už od piatku ma trápi zápal ľavého ramenného kĺbu, takže tréningy sú zrušené...:( Kúpila som si liečivé náplaste s protizápalovým účinkom, užívam tabletky proti bolesti, ale poviem Vám, že je to dosť nepríjemné, nepohodlné (prestavte si život s jednou rukou...alebo! ešte lepšie, skúste to na 30 minút, haha) a bolí to poriadne veru. Keďže mám tendenciu vnímať a pochopiť veci z pohľadu holistického, teda celkového, tak som uvažovala aj nad tým, že prečo som to dostala a prečo práve teraz: športové zranenie to nemôže byť, nespadla som, neprechladla...a potom mi napadlo, veď ramená!!! Ramená "nesú" bremená, ťarchy, starosti, prípadný stres...a toho som mala v poslednom období celkom dosť! Myslím si, že tu bude príčina mojej choroby. Takže, zdravie má vždy prioritu, musím si urobiť poriadok v hlave, snažiť sa čo najviac eliminovať stresové situácie, vyhľadávať pozitívne situácie a ľudí a bojovať, veď viete:

Víťazi sa nikdy nevzdajú.

Zbabelci nikdy nevyhrajú.

Môj jedálniček, November 23:

- piatky mám vždy bezmäsité

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

Raňajky, 6:30 : čerstvo lisovaná cviklovo-mrkvovo-ananásová šťava, približňe 0,5l

Desiata, 9:00 : 30g ovsené vločky s bielym jogurtom, 1 jablko

Obed, 12:00 : grilované šampiňóny s cuketou a sušenými paradajkami, s veľkou dávkou zeleninového šalátu posypané syrom

- 14:30 - asi tak za hrsť pražených, nesolených arašídov

Olovrant: 17:00 - cottage cheese s makom a sušenými brusnicami

Večera: 19:45 - špenátový prívarok, 1 vajíčko na tvrdo

A!!! Mám lístok na koncert Depeche Mode, teším sa tešíííííííííííííííííííím!!! Pekný zvyšok víkendu! :)

Nech je jedlo liekom tvojim...

So zjedením poriadnej porcie mäsa či prílohy v podobe zemiakov, ryže alebo hranolčekov nemá problém asi nikto. O zelenine to však povedať nemožno. Často na ňu zabúdame, prípadne jej jeme málo a, naopak, preháňame to s ovocím. Svetová zdravotnícka organizácia pritom odporúča zjesť denne dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny. V prepočte na váhu to znamená približne 200 až 300 g ovocia a 500 až 1 000 g zeleniny. „Keby sme to rozdelili na deň, tak na raňajky, obed a večeru po 250 g zeleniny a na desiatu a olovrant 150 g ovocia,“ vysvetľuje odborník na zdravú výživu MUDr. Peter Minárik. 

Zeleninu surovú a dusenú
Na trhu je množstvo druhov zeleniny a rovnakú pestrosť treba zachovať aj na tanieri. Pri diéte vám pomôže, ak ňou nahradíte ryžu či zemiaky. V každom prípade jedzte ju radšej v surovom stave, prípadne dusenú, uvarenú alebo pripravenú na pare. Ale pozor! Hoci zo zeleniny nepriberiete, ak si na ňu pridáte majonézu či tatársku, všetko pokazíte. Existujú aj diétnejšie kulinárske zlepšenia, napríklad nízkotučný jogurt, syr, kvalitné oleje.

"Rozdiel medzi ovocím a zeleninou, ktoré bolo vypestované v štandardnom farmárskom poly a tým, ktoré bolo vypestované v organickom farmárskom poly je zásadný rozdiel. Rozdiel je v tom, že 60% herbicídov, 90% fungicídov a 30% insekticídov, ktoré sa používajú, sú karcinogénne a poškodzujú nervový systém.
Tieto pesticídy sú prítomné priamo v obchodoch a následne vo vašich nákupných košíkoch. Podľa neziskovej organizácie "Enviromental Working Group" sú niektoré kategórie ovocia a zeleniny viac nebezpečné, ako tie druhé. Zistili to na základe takmer 43.000 pesticídnych testov.
Medzi tie, ktoré obsahujú veľmi mnoho pesticídov sú: broskyne, jablká, celer, nektarinky, jahody, čerešne, hlávkový šalát, importované hrozno, hrušky, špenát, zemiaky.
Naopak, v tých istých regáloch štandardného obchodu nájdete aj také ovocie a zeleninu, ktorá je na tom omnoho lepšie: brokolica, baklažán, kel, banány, kiwi, špargľa, mrazený hrášok, mango, ananás, mrazená kukurica, avokádo, cibuľa.
Ak máte obmedzené finančné a časové možnosti, môžu byť tieto informácie pre vás veľmi užitočné. V každom prípade však môžete podporiť aj domáceho farmára, ktorý svoje ovocie a zeleninu predáva po tržniciach. S vysokou pravdepodobnosťou máte o starosti s cenou aj pesticídmi postarané."
/Vlado Zlatoš/

Nájdete si 90 sec???

Ďakujem za toto video Valike, mojej super fit čitatelke :)

Desatoro zdravého chudnutia

1. Energetický výdaj musí byť vyšší ako energetický príjem, čo neznamená, že máme hladovať...

2. Jedzte pravidelne 5 x denne malé porcie.

3. Jedzte pestro: uprednostňujte čerstvú, živú stravu.

4. Dodržiavajte dostatočný pitný režim  – 1,5 až 2 l  vody, minimálne.

5. Plánujte si jedálniček vopred a nakupujte vhodné potraviny: žiadne polotovary, umelé jedlá.

6. Obmedzte príjem soli, nahraďte ju bylinkami.

7. Zvýšte príjem čerstvej zeleniny a ovocia - ja vždy sledujem aj krajinu pôvodu a preferujem domácich poľnohospodárov :), alebo pôjdem rovno na trhovisko.

8. Vyhýbajte sa vyprážaným, mastným a zaprážaným pokrmom.

9. Vyhýbajte sa sladkostiam a slaným pochutinám.

10. Obmedzte príjem alkoholických nápojov.

Veľa šťastia a hlavne trpezlivosti!

Môj jedálniček, 20. November:

6:15 - 1/2 banánu

7:00 - bodywork (30minút kardio, 30 posilňovanie)

8:45 - 1/2 banánu

10:00 - veľká Fit tyčinka s pekánovým orechom

12:00 - kapustová polievka (bez zemiakov a mäsa), soté z tofu s ananásovo-mrkvovým šalátom

15:00 - malý biely jogurt

17:00 - cottage cheese

19:30 - zeleninový šalát (ľadový šalát, špenát, paradajky, paprika, avokádo), s mozarellou a olivovým olejom, posypaný amarantom.

Bielkoviny

Ahojte, tento príspevok považujem za veľmi dôležitý, čítajte, 6:30, idem cvičiť, prajem pekný deň:

Takmer každý chudnúci keď sa spomenie schudnutie, odstránenie nadváhy, tak prvé čo ho napadne, je radikálne znížiť príjem kalórií. Dobrý nápad, ale aj tu záleží na tom v akej oblasti stravy tieto kalórie budeme skutočne uberať. Pri redukčných diétach radikálnym obmedzením stravy oslabíme organizmus o správny prísun proteínov. Tie sú ale práve k zdravému a účinnému chudnutiu nevyhnutné. A to si málokto uvedomuje. Ku spaľovaniu kalórií dochádza totiž vo svaloch a tie ku svojej činnosti potrebujú práve proteín. Pokiaľ ho máme v strave málo, ideálnu postavu jednoducho nedosiahneme. Začneme uberať nielen na tukoch, ale aj na svalovej hmote a keď pridáme do tela kalórie navyše, telo ich okamžite ukladá do tukových rezerv, aby malo pre činnosť svalov dostatok energie. Inými slovami, ak chceme schudnúť na tukoch a nie na svaloch a kilá nenabrať späť, potrebujeme telu dodávať bielkoviny.

Bielkoviny majú dlhodobú sýtiacu schopnosť a mali by tvoriť 25 až 30 percent celkového denného energetického príjmu (v bežnej strave ľudí s nadváhou sa ich množstvo zvyčajne pohybuje do 15 percent). Bielkoviny obsahujú oproti tukom polovičné množstvo energie a majú vysokú sýtiacu schopnosť rovnako ako sacharidy. Energetická hodnota 1 g bielkovín je cca 4 kalórie. Pri nevyváženej strave s nedostatkom bielkovín alebo pri hladovke sa môže stať, že organizmus chudnúceho začne čerpať bielkoviny z vlastných zdrojov. Hladujúce telo si neberie energiu iba z tukových zásob, ale musí siahnuť i do bielkovín v svalstve – v tele začne rýchlo klesať podiel svalovej hmoty. Tým sa stále prehlbuje nepriaznivý pomer medzi aktívnou svalovou hmotou a tukovým tkanivom a pritom dochádza k zníženiu bazálneho metabolizmu. Pokiaľ po takejto diéte opätovne priberiete (jojo efekt), a to je takmer isté, tak nenaberiete svalovú hmotu, ale tukové tkanivo. Navyše u žien vzniká ideálny priestor pre vznik celulitídy. Obnova svalovej hmoty sa uskutoční iba prísunom dostatočného množstva bielkovín. 

Bielkoviny - proteíny sú základné stavebné kamene celého tela, kože, hormónov, enzýmov, protilátok a krvi. Bielkoviny tvoria takmer tri štvrtiny všetkých pevných látok v ľudskom tele. Tvoria asi 20 % telesnej hmoty, čo je po vode najviac. Ich stála potreba sa zabezpečuje neustálym prísunom stravou. Bielkoviny sa trávia pomalšie a menej ochotne z nich telo ukladá prebytočnú energiu do tukových zásob. Zároveň majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých zložiek potravy. 

Zaistite si, aby ste jedli prednostne také jedlá, v ktorých je bielkovín dostatok. Nestačí sem-tam jesť len kuracie či hovädzie rezne. Ak si vediete denník so zoznamom pokrmov, možno budete prekvapení, ako málo bielkovín sa v niektorých nachádza...

Striedajte a kombinujte vajcia, mäso, syry a mliečne výrobky, sóju, tofu, strukoviny. U žien stúpa potreba bielkovín v období, keď majú menzes. Ak ich telu nedodajú vopred, dostavia sa záchvaty jedenia, spravidla ide o neodolateľnú chuť na sladké. Aj pri chudnutí je preto vhodné počas menštruácie hneď na začiatku navýšiť príjem stravy asi o 1 000 kJ (240kcal) na deň a to predovšetkým bielkovín. Nepozerajte sa pri menštruácii na váhu. Stúpa, pretože v tele je viac vody.

Bielkoviny sú najdôležitejšou zložkou potravín nielen pri chudnutí Bielkoviny sú stavebnou časťou buniek, slúžia na tvorbu enzýmov a hormónov, jednoducho povedané , sú nositeľmi života. Živočíšne bielkoviny obsahujú aminokyseliny, ktoré sú cennejšie ako bielkoviny zo strukovín, zemiakov a chleba. Bielkoviny, okrem toho, že sú stavebnou látkou organizmu, zvyšujú jeho odolnosť pred chorobami, podporujú duševnú a fyzickú aktivitu,  sú nosičmi dedičných informácií a kyslíka. Na trávenie bielkovín vynaloží organizmus najviac energie, preto sú neškodné z hľadiska udržania si optimálnej váhy. Najvýhodnejšie z nich  počas chudnutia  sú chudé hovädzie mäso, mäso z hydiny, zverina, rybie mäso, tvaroh, tvrdé syry a vaječný bielok, šošovica, fazuľa, sója, hrach a sušené huby. Pri redukcii váhy sa snažíme prijímať  čo najviac bielkovín a obmedzíme len tie, ktoré obsahujú väčšie množstvo tuku, mastné mäso, salámy, mozoček, vnútornosti, smotanu. Mäso pripravujeme grilovaním, dusením, opekaním na malom množstve rastlinného tuku, alebo na pare. Mäso vždy opekáme prudko, aby z neho nevytekala šťava, pretože takto unikajú bielkoviny.

Doporučená denná dávka bielkovín

Doporučená denná dávka je individuálna. Stresové, fyzické alebo psychické podmienky ju môžu zvýšiť až o 30 %. Väčšina zdrojov uvádza 1g bielkoviny na 1kg telesnej hmotnosti.

PS: Neposielajte mi prosim Vás docx dokumenty, na starom kompe mi to nejde otvorit...:( bud doc, alebo jedalniček priamo do mailu. Ďakujeeem. :)

Môj jedálniček 17.11. 2012

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

8:00 - 100 g tvaroh, 1 menší banán, sušené brusnice premiešať, posypať vlašským orechom, pokvapkať medom, a zaliať maslom - to som si fakt zaslúžila po náročnom týždni!!! 

10:30 - 1 malý grep

13:00 - hovädzia pečeň na cibuľke s brokolicou, cuketou a mozarellou, ako topping 2 PL kyslej smotany (milujem smotanu)

15:30 - 1 pomaranč

16:15 - 6 km beh a domáci workout (pre podrobný popis viď včerajší príspevok)

19:00 - Zdravá treska - pre recept viď včerajší príspevok

21:00 - Čaj Tulsi s mliekom

Vypila som min 3l tekutiny (voda, čaj).

Vynikajúci čaj na posilnenie imunitného systému a chutí taaaak dobre!!! :)

DNES FITKO, Páááááááááá!

Najčastejšie chyby vo Vašom jedálničku - vo všeobecnosti:

1. Celkovo konzumujete straaašne veľa sacharidov, ku sladkostiam sa radšej nevyjadrujem :P a strašne málo bielkovín a tuku. Pritom, od bielkovín a zdravých tukov v živote nepriberiete od sacharidov však GARANTOVANE. Bielkoviny a tuky sa trávia pomalšie a menej ochotne z nich telo ukladá prebytočnú energiu do tukových zásob.

2. Spaľujete sval namiesto tuku, pretože po tréningu si nedoprajete dostatočné množstvo BIELKOVÍN (častokrát vidím, že po tréningu jete sacharidy, v takomto prípade o spaľovaní nemôžeme ani hovoriť).

3. Absolútne nekonzumujete ZDRAVÉ TUKY: ľanový, kokosový, tekvicový olej, dúfam, že do šalátov si dávate aspoň olivový panenský, ďaľej orechy, oriešky, mandle, kešu, arašídy, semienka rôzne - ja si ich doprajem denne, za hrsť a nepriberám...

4. Nekonzumujete takmer žiadnu ŽIVÚ STRAVU: aspoň cez víkend si doprajte nalačno nejakú zeleninovú šťavu, skúste môj Shrek...a zeleninové šaláty ako prílohu na večeru (k bielkovinám, samozrejme).

5. Celkovo prijímate MÁLO KALÓRIÍ, a nastáva opačný efekt, telo sa šetrí, metabolizmus sa spomaľuje, všetko ide do tukových zásob na "horšie časy"...v lepšom prípade Vaša váha stagnuje, v horšom dokonca priberáte. Papajte 5-6x denne menšie porcie, obed si doprajte!

6. Ajkeď pravidelne cvičíte, NEZNAMENÁ to, že môžete zjesť hocičo, kedykoľvek, v hociakom množstve...bohužial. Ak chcete mať pekné telo (keď sa postavíte NAHÝ pred zrkadlo), musíte dodržať isté pravidlá. Občas môžete zhrešiť, jasne ;) 

7. Vo Vašom jedálničku NEVIDÍM: špaldu, ovsené vločky, pšeno, hnedú ryžu, quinou (o tomto zázraku bude príspevok už čoskoro), pohánku, amarant, sladké zemiaky, strukovny - čočky, cícer, fazuľa - ZDRAVÉ SACHARIDY, a obsahujú veľa-veľa užitočných živín.

8. Pozor na skrytý biely cukor vo forma ovocných jogurtov, ochutených mliečných nápojov, sladkých nápojov, umelých omáčok atď.

9. Pite!!!  :D (vodu)

Ďakujem, dúfam, že som pomohla. Samozjzrejme Vaše jedálničky mi môžete naďalej posielať individuálne. :)

Zdravá "treska"

Zdravá strava skutočne potrebuje len odhodlanosť, vytrvalosť a trošku kreativity...

Olalaaaaaa, moja zdravá treska:

Tuniak vymiešať so špenátom (áno, som závisláčka špenátová, haha), podľa chuti osoliť, okoreniť (ja som tam dala rukolu a cesnak), šup do červenej papriky a už len posypať slnečnicovými semienkami. Pekné, ľahké, zdravé!

Po dnešnom 6 km behu som urobila:
30 drepov
15-15 výpadov dozadu
15-15 výpadov dopredu
15 klikov

5 kôl, medzi jednotlivými kolami 1 min prestávka na vodu.
Cítim to poriadne...a Vy? :P :)

TOP 10:

1. Nestresujte sa zbytočne. 

2. Prijímajte vitamíny v prirodzenej forme, organické.Čerstvá, surová zelenina a ovocie.

3. Prispôsobte výživu vašim individuálnym potrebám!!! Môj jedálniček, stravovacie návyky nemusia byť ideálne aj pre Vás, experimentujte, počúvajte svoje telo. Pozor, je to proces dlhodobý!

4. Konzumujte viac ako 70% prirodzených zdrojov výživy. Žiadne trvanlivé výrobky, polotovary, fast foody, umelé jedlá. (Trvanlivé mlieko je viac trvanlivé ako mlieko :D...)

5. Konzumujte správne sacharidy v správnom čase, teda hlavne doobeda. Žiadne sladkosti.  Bodka.

6. Cvičte každý deň. Každý pohyb sa ráta!

7. Konzumujte dostatok správnych tukov (najmä omega-3).  Ľanový, olivový, kokosový olej, orechy...výber je naozaj veľký.

8. Vyhýbajte sa chemickým látkam. Pokiaľ sa dá aj v domácnosti.

9. Pite toľko čistej vody, aby váš moč mal svetlo žltú farbu. Do správneho pitného režimu nepatria žiadne ochutené minerálky (ich význam som dodnes nepochopila...), malinovky. Radšej si dajte kvalitné červené víno - občas ;).

10. Spite viac kvalitne ako zbytočne mnoho.

Ahojte,

celý týždeň som pracovne strašne vyťažená a z toho dôvodu nestíham blog a Vaše maily, komenty... :( ALE! cez víkend sa určite ozvem, bude aj jedálniček na želanie :)))

Ďakujem, že ma čítate, prajem krásny víkend, papa :)

Jablkový puding

Keď jeseň, tak jablká, skvelý, jednoduchý a hlavne zdravý recept:  

Potrebujeme:

1 kg strúhaných jabĺk

vanilkový extrakt (podľa pôvodného receptu vanilkový cukor, ale ja biely cukor zásadne nejem, nikdy! :P)

Zlatý klas

med

Postup:

Nastúhané jablká rozvaríme, pridáme vo vode (ja som používala domáce mlieko )rozmiešaný Zlatý klas a vanilkový extrakt, cca na kilo jabĺk dve polievkové lyžice do deci vody (mlieka). Prevaríme, po miernom vychladnutí podľa potreby dosladíme medom. Dáme do pohárov a jeme ešte teplé alebo po vychladnutí dáme zachladiť do chladničky a konzumujeme studené (ja som sa do tejto fázy ešte v živote nedostala, haha). Dobrú chuť! :)

Nedeľa v obrazoch

Ahojte,

dnes si už konečne nájdem čas na Vaše maily, odkazy, jedálničky, sľubujem :). Posledné dni som mala nejaké husté, aj som schudla, 57 kg - málo! :(

Dnes som spala do 9:30 (neuveriteľné!!!), práve som dopila svojho milovaného Shreka a za chvíľku si idem zabehať, lebo šport je fantastická vec!!!

Môj dnešný bežecký outfit...dnes len 7 km, večer plánujem ešte 20 min brucho.

Môj dnešný obed: steak, zelený šalát, grilovaná zelenina, mňamiiiii:

Ženská porcia, čiže moja :)))

Mužská porcia...

Našla som pre Vás názornú motivačnú fotku:

Ak chcete schudnúť a mať peknú postavu, mali by ste papať to čo je na ľavej strane: biele mäsko/ryba, listová zelenina, zelenina, správne sacharidy (na obrázku hnedá ryža) a NIE to, čo vidíte na pravej strane, čiže, ŽIADNE HLADOVKY!!! Treba jesť 5-6x denne, tie správne jedlá v správnom čase.

Olovraaaant - zbytky ranného Shreku, a Fit tyčinka - orechy a pistácie

Večera: špenát, mozarella, zelené jablko, olivový olej, citrónová šťava

Dnes mám zelený deň!

Jedálniček

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

Sobota 10. 11. 2012

7:00 Zelený Shrek (2 zrelé banány, 150 g špenát, 2 PL vločiek, 1 PL srvátka, voda podľa potreby, ja mám rada keď je to poriadne husté)

10:00 - 2 nastrúhané jablká, med, olivový olej, 1/2 mozarella, škorica, citrónová šťava, tekvicové semienka,

13:30 - kurací perkelt, grilovaná cuketa, paradajky, špenát, 1 PL smotany,

16:00 - 3 knäckebrot, arašídové maslo (tenká vrstva),  1 banán

17:30 - beh, 7 km + 20 minút brucho

19:30 - zeleninový šalát  s mozarellou 1/2

21:00 - čaj Tulsi s mliekom   

Metabolizmus Booooom!!!

Ahojteeee,

dnes ma čaká hustý ale krásny deň, aj Slniečko nám vyšlo, jupi-jupi :)))

Cez deň som na školení (pracovne), večer idem na koncert (čo iné ako jazz):

RetroACT EXperience je hudobný projekt Martina Valihoru (bicie), Oskara Rózsu (basgitara) a Eugena Vizváryho (klávesy) - trojice famóznych slovenských hudobníkov, spojených putom priateľstva, záľubou v retre a najmä v hudbe.

MOJE MÚZY!!! :D

Takže, dnes nestíham žiadny dlhý beh či cvičenie, ALE ráno som zmákla tento ranný workout, 3 kolá:

Video ukážky:

Oblique V Up: http://www.youtube.com/watch?v=mKFgswDp6MM
Plank Knee Cross: http://www.youtube.com/watch?v=K7Yk21s2QU8
Mountain Climbers: http://www.youtube.com/watch?v=DHjdc2QVRUQ

- popis ostatných cvikov nájdete na blogu pod hlavičkou "Tréning" - Moje domáce workouty pre Vás :)

Každý pohyb prispieva k zrýchleniu metabolizmu, tak šup do toho!

+ Zázračné superjedlá na nakopnutie spomaleného metabolizmu(tzv. prírodné spaľovače tuku), BOOM!:

- Ovocie (grep- práve som si dala), zelený čaj- práve pijem, biely jogurt, mandľe, kofein - už mám za sebou, biele mäso, jablko, špenát, červená fazuľa, chilli, brokolica, kari, škorica, sója, vločky- dávno zjedené - Dobrú chuť (samozrejme, sú aj ďalšie)! 

A na záver fajná hudbička:

Zase mám od Vás kopu nových mailov, teším sa tešííííím a ĎAKUJEM! Pá!

link na domácu úlohu, haha: METABOLIZMUS

Pestré ovsené vločky...

Nasledujúce jedlo osobne jedávam takmer úplne každý deň v roku vždy na raňajky. Ak nie vločky, tak nejaké ovocie, výnimočne "klasické raňajky" typu: pečivo, maslo, sunka/džem, zelenina. Pozor však na množstvá, vločky sú sacharidy. Mám kolegyne, ktoré sa vôbec nehybu ale na raňajky si dajú 3x toľko vločiek (s ovocním jogurtom, aaaaa, kopa plus cukrov) ako ja - podotýkam že ja už v tom čase mám za sebou nejaký 8-10 km beh alebo silový tréning. Takže približne 50-60 g vločiek bohato stačí podľa mňa (do toho základu idú ešte samozrejme ďalšie mňamky, viď nižšie).

Prečo jesť ovsené vločky na raňajky:

- vysoký obsah rozpustnej i nerozpustnej vlákniny robí z ovsených vločiek pokrm, ktorý dokáže zasýtiť na dlhú dobu

- pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi 

- pomáhajú odstrániť menštruačné bolesti a sú pomocným prostriedkom pri pestovaní krásnej a zdravej pleti

- podľa viacerých výskumov predstavujú ovsené vločky bojovníka proti cukrovke 2. typu a vysokému krvnému tlaku. Zásluhu na týchto prínosoch nesie najmä rozpustná vláknina.

- preventívny prostriedok proti rakovine

- ovsené vločky obsahujú celý rad živín – fosfor, draslík, vápnik, železo, zinok a mnohé iné, bez ktorých človek nemôže normálne fungovať

- vitamín K je nevyhnutný pre správnu krvnú zrážanlivosť.

- obsahujú esenciálnu aminokyselinu tryptofán, ktorá bojuje proti úzkosti, depresiám, stresu, poruchám spánku a pocitom napätia

- vysoký obsah mangánu 

- príprava ovseného menu je veľmi jednoduchá a rýchla

Moje najobľúbenejšie kombinácie:

- s banánom, hrozienka, slnečnicové semienka
- ľanové semienka, banán (môže byť akékoľvek iné ovocie, ale ja milujem zrelý banán)
- kaša varená s horkou (75%) čokoládou, zmes orechov
- varená kaša so sušeným ovocím
- s chia semienkami a čerstvým ovocím
- kaša, med, strúhaný kokos
- mak, sušené slivky, maslo, škorica
- cottage cheese, hruška, škorica, med
- jablko, škorica, orechy(2 PL)

Takto si nosím raňajky do práce (ak doma nestíham): vločky, kozie mlieko, srvátka, mak, ľanové semienka, sušené banány - nechám nech sa troška nasiaknu. Všetko sa dá...:)

Ranná dávka zdravia
Raňajky - štíhla línia

Hmmmm. dnes ráno 5:45 som sa zobudila na zvláštny pocit...nohy volali: Po´me behať! Kukla som na teplomer, 6 C, môže byť, tak po´me poviem si....no a tak sa stalo že 6.5 km behu už mám za sebou, večer Pilates, teším sa. A teraz si dám vločky na raňajky, mňaaaaam! Pekný deň a veľa úsmevu :)

Aká je Vaša najobľúbenejšia variácia vločiek, inšpirujte ma!

 

 

Pre info:

Milý FB "fans" Tímeainmotion, UŽ SA VÁM NEBUDÚ ZOBRAZOVAŤ NAŠE PRÍSPEVKY :( Facebook zmenil pravidlá a nastavenia, naše prispevky sa zobrazujú len 10% Z VÁS. Aby ste nadalej mohli vidieť naše príspevky JE POTREBNÉ ABY STE SI Tímeainmotion PRIDALI DO "ZÁUJMOVÉHO ZOZNAMU". Jednoduchým klinkuním na našej stránke na "páči sa mi to" sa Vám otvoria možnosti kde si zvolíte "pridať do záujmového zoznamu". Krátka obrázkova ilustrácia :)

Běh je zkušenost!

Zkušenost, že to jde, že to běží, že je možné dokázat vše, co si člověk zamane. V poslední době se ke mně dostává stále více a více příběhů, kdy mi lidé říkají: „Je to podivné, je to přímo neskutečné, před nějakou dobou (nejčastěji se vyskytuje horizont tří let), jsem si vůbec nedovedl představit, že bych běhal, běh jsem doslova nesnášel. Pak jsem si přečetl, že běhat je tak snadné, že jediné, co pro to musím udělat, je zvednout zadek, že nutně nemusím celou vzdálenost běžet, že běh mohu s klidným svědomím proložit chůzí, a skutečnost je taková, že dnes se stal běh pevnou součástí mého života, součástí, bez níž si již svůj život nedokážu představit. Opravdu stačilo tak málo, opravdu stačilo jen zvednout ten, tehdy ještě hodně těžký, zadek! Dnes už má o 15, 20, 30, 40… kilo míň!

Stáří je zkušenost!

Zkušenost, že jsme v životě něco prožili a to navzdory tomu, že nám mnozí nevěřili, navzdory tomu, že jsme si v životě sami moc nevěřili.

Když člověk doběhne maraton, má mysl prázdnou – má mysl bez předsudků. Právě NĚCO dokázal! Dokázal něco, v co ani on sám moc nevěřil.

Když se člověk dožije stáří, má v sobě zkušenost, že v životě běží málo co podle not! Že v životě málo co běží podle našich představ, že život je neustálá zkouška, ale že i tak stálo za to ten život žít!

Když se objímají lidé v cíli maratonu – ultramaratonu, jsou prázdní a šťastní. Jsou prázdní myšlenek, které je až dosud strašily, jsou prázdní myšlenek na neúspěch. Jsou šťastní, protože popřeli vše, co jim namlouvalo, že popřeli všechny, kteří jim říkali – TO NEDÁŠ, TO NEMŮŽEŠ NIKDY DÁT!

Milos Skorpil, pekne a vystizne

Baby Moje :))),

robíte mi obrovskú radosť, ďakujem za Vaše maily, komenty...som rada že sa Vám darí! Veľká vďaka za "ešte zdravšie vylepšenia" mojich receptov, ste super. Všetko dám potom na blog, aby to bolo globálne prospešné, haha :)

Čakám na ďalšie otázky, komenty, kľudne sa mi pochváľte, odpíšem Vám všetkým, len nie hneď, veď viete... ;)

Prečo chcete zmenu?

Správny čas a správna motivácia Práve tieto dva aspekty sú veľmi dôležité pri začatí nového životného štýlu. Opýtajte sa samy seba, prečo chcete byť fit, chudnúť-pribrať, zdravo žiť.... Je dôležité uvedomiť si, čo je skutočným štartovacím dôvodom práve pre Vás.

dôvod zdravotný - redukcia nadbytočných kilogramov, tukových zásob zlepší váš zdravotný stav
dôvod estetický - nechcete chodiť v plavkách, všetko je vám malé, chcete byť "pevní" a fit :)
dôvod spoločenský - hanbíte sa za svoju postavu
dôvod citový - máte pocit, že vaša postava, nadváha je príčinou vašej nespokojnosti zo seba

Prečo chcete zmenu?

Zamyslite sa aj nad tým, čo vám prinesie plánovaná, vytúžená zmena a čo budete musieť obetovať. Napíšte si na papier prínosy a straty, ktoré pre vás zo zmeny životosprávy, životného štýlu, stravovacích návykov vyplývajú. Inšpirujte sa nasledujúcim príkladom:

Prínosy
- zlepším si zdravie i kondíciu

- budem na seba hrdý, sebavedomý
- budem sa viac páčiť niekomu, na kom mi naozaj záleží
- bez problémov si zaviažem šnúrky
- oblečiemsi obľúbené šaty
Straty
- budem viac rozmýšľať nad skladbou stravy
- budem sa musieť naučiť jesť menšie porcie
- začnem cvičiť

RADA

Buďte vo svojom snažení trpezliví, zmena postavy, chudnutie, rysovanie, spaľovanie tuku je totiž beh na dlhú trať. Tak ako ste ku kilogramom navyše neprišli za jednu noc, rovnako sa ich nezbavíte za jeden týždeň či 14 dní. Optimálny váhový úbytok by sa mal pohybovať okolo 0,5 za týždeň. Dôležité je vydržať a zmeniť celkový životný štýl. Nehľadajte ideálnu váhu, ale určte si reálny a dosiahnuteľný cieľ. Preukázalo sa, že aj na prvý pohľad malé zníženie hmotnosti o 5 až 10 % značne prospieva zdraviu aj výzoru.

+ 1 tip: ak si občas dáte kúsok čokolády, alebo niečo "nezdravé" - nič sa nedeje!!! na druhý deň si odmakáte o 15 minút viac vo fitku, doma, na trati....a JE TO!  Nebudte na seba prííííliš tvrdí, nechcite všetko hneď, ale postupne krok za krokom. Príliš veľké, rázne a náhle zmeny vedia k zlyhaniu a my to nechceme, žeeee? ;)
Staršie príspevky: Prečo nemôžete dosiahnuť svoje ciele?
                            Prečo je dôležité mať životné ciele?

Budem Vás naďalej motivovať a držím Vám palce!

6:45 -už mám za sebou 15 minút cvičenia, raňajky (vločky s mliekom a banánom) a momentálne si užívam rannú kávu (a ťukám do počítača, haha). Pá, pekný deň, čaute.

Pamätajte si svoje FITNESS CIELE

Everything's gonna be all right...

Do tejto speváčky a jej hudby som sa zamilovala na tohtoročných jazzových dňoch...prajem krásnu nedeľu!

Pri dobrej hudbe sa hneď lepšie "varí", že??? Moje dnešné raňajky:

- mandľové mlieko (samozrejme, môže byť aj iné, dokonca, aj čistá voda)
- jahody :)
- 1 menší sladký pomaranč
- 1 banán
- špenát

Smoothie musí byť HUSTÉ, teda čím menej mlieka (asi 1 - 1,5 dcl), radšej viac jahôd a špenátu. Mňam!
Chcete aj ďalšie recepty? Prípadne môj celodenný jedálniček? :)

+ môj dnešný tréning (pôvodne som chcela ísť na spinning, ale musím ísť skôr do BA, tak aspoň domáci workout - jednotlivé cviky už poznáte, ak nie, tak si ich vyhľadajte na youtube, prosím. Počet opakovaní si môžete upraviť, 3-4 kolá...):

Biele zlato pre Vaše zdravie

Sušená srvátka je nízkokalorický nápoj a obsahuje množstvo vitamínov a minerálov. Pôsobí detoxikačne, upravuje metabolizmus, podporuje činnosť čriev a obnovuje črevnú mikroflóru. Je ideálny aj do kúpela alebo ako pleťová maska (áno, môžem to potvrdiť!)

Srvátka vzniká ako vedľajší produkt pri výrobe syrov a tvarohu. Je to tekutina, ktorá takmer neobsahuje tuky a soli, obsahuje však množstvo kvalitných bielkovín, vo vode rozpustné vitamíny: B1, B2, B6, B12, E, C.

Je bohatá na minerály: horčík, fosfor, vápnik, draslík, zinok, niacín, biotin, kyselinu listovú a panthotenovú.

Preto má množstvo priaznivých účinkov:

1. Draslík zbavuje organizmus škodlivých látok a reguluje v bunkách tekutinu. Má jedinečný proticelulitídny efekt.
2. Bielkoviny, obsiahnuté v srvátke sa podieľajú na stavbe svalov a sú ľahko stráviteľné, ideálne pre športovcov.
3. Srvátka je veľmi dôležitá aj pre metabolizmus. Vynikajúci pri redukčných diétach. 
4. Pri vonkajšom použití výborne vyhladzuje pokožku. Reguluje jej pH hodnotu a stabilizuje kyslú ochranu povrchu tela. Pokožka je tak vyčistená veľmi jemne a šetrne. Srvátku môžeme použiť okrem pitia tiež na pleť, ruky alebo do kúpeľa.

Srvátka sa používa tiež na bežné pitie namiesto mlieka. Len dva poháre denne zásobia organizmus potrebnými vitamínmi a minerálmi. Je ideálnym nápojom pre športovcov, dodáva telu mnoho dôležitých látok, minerálov a nezaťažuje organizmus.

Priemerné nutričné hodnoty v 100g prášku: tuky max. 2g, bielkoviny min. 9 g, sacharidy min. 72,5 g, energetická hodnota 318 kcal / 1335 kJ.

Srvátku pijem ako rýchly zdroj energie a bielkovín po tréningu (2 PL srvátky, najčastejšie s rozmixovaným banánom a vodou alebo mliekom, alebo si ju primiešam do môjho obľúbeného banánovo-špenátového Shreku), prípadne večer, keď už nechcem veľa jesť, už je príliš neskoro atď. Ak chcem byť veľmi úprimná, až takú bohovskú chuť nemá, ale je 100 % účinná, zdravá. Nemôžem ju však piť denne, lebo mi očividne narastú svaly, tak stačí 2-3x/týždeň. Tiež ju využívam ako pleťovú masku (med, srvátka, kvapka bio olivového alebo kokosového oleja). Nie som profesionálna fitneska - ani nechcem byť - nepotrebujem žiadne drahé proteínové drinky. Srvátka ako zdroj kvalitných bielkovín mi bohato vystačí. Pozor, zabudnite však na na sladkú, ochutenú srvátku! 
Je dostupná v každom obchode so zdravou výživou, 500g, okolo 2, 8 EUR.

12 minút na brucho...

Cvičenie, ktoré je na videu je na 12 minút. Celkom sa skladá zo 4 cvikov. Každý cvik cvičíte po dobu 30s, potom prejdite plynulo na ďalší cvik. Po odcvičení všetkých 4 cvikov máte 1 minútu pauzu a potom idete na ďalšie kolo. Celkom Vás čakajú 4 kolá. Toto video mám celkom rada, rýchle a účinné. Brucho cítim už po druhom kole, ale presne o to nám ide, či??? :) Príjemné cvičenie, pá!

PS: ak nemáte doma fit loptu (2. cvik), skúste mountain climbers.

Príroda

Príroda je pre každého človeka to najkrajšie a najzdravšie prostredie.

Len nie každý to vie a nie každý si to uvedomuje.

Pobyt v prírode napĺňa dušu človeka pokojom a vnútornou spokojnosťou.

Príroda je jedným z najúčinnejších prostriedkov proti stresu. Keď si nájdeme cestu do prírody, vraciame sa tým do nášho najprirodzenejšieho a pôvodného prostredia. Pobyt v prírode je cesta k zdraviu. V prírode nachádzame úplne nové vnemy, ktoré v meste nenachádzame. Pre ľudí žijúcich v strese je príroda významným motivačným a regenerujúcim prostredím.

Pobyt v prírode dáva človeku pokoj, vnútornú harmóniu a pocit rovnováhy.

Tímea a Muráňska planina... :)))