1. Jedzte viac mliečnych výrobkov – vápnik v nich pomáha spaľovať tuky - doprajte si bielkoviny => milujem kvalitné mliečne výrobky, čisté, nesladené! - domáce syry, tvaroh, cottage, bryndzu, grécky jogurt, acidoflné mlieko, cmar, srvátku atď. - , jedávam ich denne, odporúčam hlavne po tréningu. Čo sa týka bielkovín - sú nepostrádateľným základným kameňom našej svalovej hmoty (ryby, hydina).
2. Raňajkujte každý deň – metabolizmus sa naštartuje hneď ráno => bez raňajok ani krok, moje najideálnejšie raňajky: ovsené vločky, biely jogurt/acidofilné mlieko s ovocím, banán, podľa toho na čo mám chuť, aký druh tréningu ma čaká atď.
3. Pohoda, no stress – stresový hormón kortizol brzdí metabolizmus => don't worry, be happy :)
4. Jedzte viackrát denne – časté jedenie (nie prejedanie) metabolizmu udáva správny rytmus => ako už určite viete, moje tajomstvo je 5-6x/deň menšie porcie
5. Posilňujte svalovú hmotu – viac svalovej hmoty spáli viac energie, čiže zabráni ukladaniu prebytku vo forme tukov => absolútna pravda, cvičiť, cvičiť, cvičiť, čím viac svalov, tým menej tuku. Svaly jedia za vás. Ak ich máte, "zo vzduchu" určite nepriberiete.
6. Pitný režim – aspoň dva litre tekutín denne, vyhnite sa alkoholu (keď už, tak čisté víno), káve, silným čajom a presladeným malinovkám => denne vypijem minimálne 3-4 litre čistej vody, malinovky, sladené nápoje nepijem vôbec, NIKDY, čo sa týka kávy, bez rannej kávy nemôžem žiť :)
7. Spite dostatočne – menej ako 5 hodín spánku podporuje zvýšenú tvorbu inzulínu, ktorý podporuje ukladanie tuku => milujem spánok, minimálne 7 hodín!
8. Zelené je dobré - zeleninu, najmä listové šaláty - odporúčam tony!
9. Čítajte "Tímeu in motion" - denne :)))!
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy