Ahojte,
tento článok som dostala od jednej mojej čitateľky, ďakujem :)
"Ten, kto chce cvičiť jogu, mal by sa aj správne stravovať. Ak chce
niekto vedieť, ako sa má správne stravovať pri cvičení jogy, nech si
prečíta nasledujúci článok, odporúčam."
Každý šport si vyžaduje inú stravu (zásady zdravej, racionálnej výživy
však platia vždy). Jógu cvičím 1-2x/
týždeň, ale plánujem každý deň 20 minút. Je to veľmi prospešné
cvičenie. Cítim sa oveľa lepšie po fyzickej aj psychickej stránke.
"Základné princípy stravovania pri joge hrajú dôležitú úlohu pri
získavaní všetkých výhod z cvičenia jogy. Naše telo potrebuje potravu, z
ktorej získava energiu a táto energia umožňuje udržiavanie života.
Jedlo je to, čo vytvára naše telo, sme to, čo jeme. Podľa toho, aký druh
potravín prijímame a v akej kvalite sú tieto potraviny, to ovplyvňuje
naše fyzické a duševné zdravie.
Joga a zdravá strava
Joga a zdravá strava spolu pevne súvisia. Strava a joga dokopy nájdu
správnu cestu pre dosiahnutie ideálnej váhy a dosiahnutie emocionálnej a
duchovnej rovnováhy tým, že obnovujú navzájom svoj vzťah s jedlom.
Strava nie je založená na počítaní kalórií a pri tejto diéte nebudete
cítiť hlad a nebudete držať žiadnu drastickú diétu bez jedla.
Dôraz pri diéte a joge je kladený na druh potravín a kvalitu. Dôležité
sú kvalitné potraviny s množstvom vitamínov, minerálov a bielkovín.
Základné princípy v stravovaní pri joge sú veľmi jednoduché:
Rýchle občerstvenie – fast food
Moderné rýchle občerstvenie, akými sú hamburgery, pizze, džemy, želé,
nealkoholické nápoje, zmrzliny a pod získali kontrolu nad našimi
stravovacími návykmi a sú hlavnou príčinou obezity, ktorú vidíme všade
okolo. Tieto potraviny sú bohatým zdrojom cukrov, olejov a konzervačných
látok, ktoré nie sú dobré pre naše zdravie. Fast foody sú na každom
kroku, každodennou konzumáciou fast foodu sa zaťažuje tráviaci systém.
Filozofia jogy a výber potravín
Joga a jej filozofia kladie dôraz na prírodné zdroje výživy. Príroda nám
poskytuje výživné potraviny v ich prirodzenej forme, ako napríklad celé
zrná, sezónne ovocie, zelenina, mlieko, med a suché plody.
Vyvážená strava
Vyvážená strava je predpokladom dobrého zdravia. Vyvážená strava by mala
obsahovať dostatočné množstvo šalátov, čerstvej zeleniny, čerstvého
ovocia, mlieka a surových orechov.
Šaláty
Všetka zelenina zjedená v surovej forme je považovaná za šalát. Čerstvé
uhorky, paradajky, mrkva, červená repa, hlávkový šalát, brokolica,
karfiol a pod sa používajú k príprave šalátov. Šalát by mal byť
nakrájaný na malé kúsky s vhodnou zálievkou podľa vlastného výberu. V
ideálnom prípade by mal šalát tvoriť predjedlo pred obedom a večerou.
Ak chcete znížiť príjem potravy, jedzte pravidelne šalát pol hodiny pred hlavným jedlom.
Čerstvá zelenina
Najideálnejšia je zelenina čerstvá z domácej záhrady. Čerstvá zelenina
by nemala byť vysušená alebo v deformovanom tvare. Zelenina skladovaná v
chladničke nezostane dlho čerstvá.
Čerstvé ovocie
V čerstvom ovocí sa nachádza najviac výživných látok pre telo.
Pravidelný príjem čerstvého ovocia je nevyhnutný pre dobré zdravie.
Používajte čerstvé sezónne ovocie. Plody sú lepšie ako ovocné šťavy,
pretože obsahujú aj zdraviu prospešnú vlákninu.
Orechy
Strava pri cvičení jogy by mala obsahovať aj orechy, napríklad kešu,
pistácie, mandle a vlašské orechy, ktoré poskytujú základné minerály,
bielkoviny a vitamíny. Pred cvičením jogy je dobré zjesť hrsť z týchto
orechov, z ktorej získate potrebnú energiu na cvičenie.
Množstvo potravín
Všeobecné pravidlo, ktoré treba dodržiavať pri cvičení jogy je, aby obsah žalúdku bol vyplnený na 50% jedlom, 25% zo
žalúdka tvorila voda a 25% obsahu žalúdka bol prázdny. Ak je váš žalúdok
preplnený, nie je potom obsah dobre stráviteľný. Budete sa cítiť
nepríjemne a vaše telo je nútené tráviť jedlo naviac a tiež pracuje
navyše na jeho odstránení. Pravidelným prejedaním vedie k zvýšeniu
hmotnosti.
Alkoholické nápoje
Alkoholické nápoje sú zlodeji živín, kradnú a ničia živiny, ktoré sú k
dispozícii pre telo. Diéta pri cvičení jogy úplne zakazuje konzumáciu
alkoholu a najlepšie je sa vyhnúť týmto nápojom.
Korenie
Vyhnite sa nadmernému užívaniu korenín a soli. Príliš veľa korenených jedál sa taktiež neodporúča.
Voda
Vypite 10 až 12 pohárov vody každý deň. Vypite pohár vody pol hodiny
pred každým jedlom. Vyhnite sa pitiu vody počas jedla. Pitie jedného či
dvoch pohárov vody hneď po prebudení je ideálne pre dobré zdravie.
Káva a čaj
Úplne sa vyhnite pitiu kávy a čaju. Ak patria tieto nápoje medzi vaše
obľúbené, obmedzte ich na maximálne 2 šálky denne. Prebytok čaju a kávy
vedie k zápche, nespavosti a nervozite.
Spôsob stravovania
Jedzte pomaly a žujte jedlo správne. Tým, že každé sústo poriadne
prežujete, zmieša sa vám dôkladne so slinami a stáva sa tak ľahšie
stráviteľné.
Ak
chcete viesť zdravý život, vytvorte si správny jedálny lístok z
povolených potravín, budete sa cítiť zdravo. Joga a zdravá strava sú
základnou súčasťou dobrého zdravia a šťastia.
Jedzte aby ste žili, nežite aby ste jedli."