Čľup, do vody...

Neviem ako ste na tom vy, ja jednoducho nemôžem behať v takejto horúčave... Víkend som mala "bezšportový" - ale o to akčnejší, a dnes ma čaká náročný a dlhý pracovný deň, a keďže dnešný tréning už nechcem vypustiť, tak si pôjdem zaplávať - cez obed - skvelý šport pri ktorom sa dokážem totálne uvoľniť a ktorý ma napĺňa potrebnou energiou aby som sa cítila sviežo a fit. Teším sa ... :)...po plávaní šup späť do práce - ale to je už iný príbeh...

Plávanie je ideálna aktivita ako sa udržať fit po celý život. Je vhodné pre každú vekovú kategóriu. Človek ním získa svalovú vytrvalosť a celkovú kondíciu. Je len málo aktivít, ktoré zabezpečia tak komplexný rozvoj celého tela. Pri plávaní je telo v horizontálnej polohe a pravidelné vytáčania do strán rovnomerne rozvíjajú jeho pravú a ľavú časť. Je vhodným doplnkom pre každého kto pravidelne navštevuje fitnes centrum. Plávaním sa dajú dobre precvičiť veľké svalové skupiny, ale taktiež sa precvičia drobné svaly, o ktorých človek nemal ani poňatie. Zanedbané a menej uprednostňované svaly z posilňovni sa plávaním spevnia a zníži sa tak pravdepodobnosť ich zranenia. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo a preto sa dá označiť za ideálneho kandidáta pri redukovaní telesnej hmotnosti. Telo je nadnášané a kĺby netrpia. Plávanie by sa dalo výstižne označiť za prostriedok kardiotréningu bez nárokov na kĺby.

Plávanie je vytrvalostná, aeróbna aktivita. Na to, aby bolo plávanie efektívne, musí byť pravidelné a musí byť vykonávané istou intenzitou. Túto intenzitu je potrebné vykonávať dostatočne dlhý čas. Problémom začiatočníkov je, že sa veľmi rýchlo unavia. Intenzita rýchlo klesá a takéto pasívne plávanie sa dá označiť len za „kúpanie“. Pre zvládnutie dlhotrvajúceho plávania je potrebné sa „vyplávať“ a zvládnuť techniku. Význam osvojenia si techniky je výraznejší ako napríklad u behu. Odpor vody je až 700 krát väčší než vzduchu. Čím viac bude plavec pôsobiť na vodu silou o to mu bude voda klásť väčší odpor.

Ďalším špecifikom plávania je, že telo sa tak nezahrieva - nedosahuje teploty ako napr. pri behu. Pri behu je chladenie zabezpečené potením a odvádzaním tepla prostredníctvom vzduchu. Voda obtekajúca okolo plavca odvádza teplo omnoho účinnejšie.

Počas čítania týchto riadkov si ani neuvedomujete ako dýchate. Nádych a výdych nastávajú podľa potreby. Pri plávaní je to ale iné. Dýchanie musí byť prispôsobené záberu. Väčšina rekreačných plavcov sa nadychuje vždy na tú istú stranu. Je to chyba, pretože sa tak svaly rozvíjajú nesymetricky. Asi to bude spočiatku neprirodzené, ale pre rovnomerný rozvoj je lepšie dýchať na každý 3. záber. To však znamená dýchať o tretinu menej pravidelne, ako pri jednostrannom nadychovaní. Dýchanie musí byť pohodlné a ak máte problém vydržať do 3. záberu, nadýchnite sa podľa potreby.

Častou chybou je, že najväčšiu záťaž vykonajú ramená a paže a na prácu nôh sa zabúda. Plávajte preto celým telom. Ďalšou bežnou chybou je, že si obľúbime jeden plavecký štýl a ten potom uprednostňujeme na úkor ostatných. Každý zo základných plaveckých spôsobov (voľný štýl, prsia, znak a motýlik) precvičia všetky hlavné svalové skupiny. Ich vzájomným kombinovaním však zabezpečíme, že sa nezabudne na žiadny sval.

Výdaj energie pri plávaní je závislý od rýchlosti, plaveckej techniky a od telesnej hmotnosti. Pri výpočte výdaja energie podľa uplávanej vzdialenosti možno približne vychádzať z hodnoty 15kJ na kg a kilometer. Znamená to, že na prekonanie 1km budeme potrebovať 4 krát viac energie ako pri behu.

Bude aj triatlon... :)

Pekný deň Vám prajem,

hádajte kde som bola dnes ráno o 6:15?!? No, predsa na plavárni... :)))

Pýtate sa, prečo/ako? Odpoveď je veľmi jednoduchá - ako vždy - ...dnes ráno som si povedala: Timi, ak chceš ísť na triatlon, musíš mať naplávané nejaké kilometre...bez toho to nejde (milujem plávanie, napriek tomu, že je to moja najslabšia stránka z troch triatlonových disciplín).

Takže 6:30 čľup do vody - podotýkam, že vôbec nebola studená, skôr by som povedala, že bola veľmi príjemná -

 dala som tak na úvod 1.5 km, prsia, čas: 45 min (pohodové tempo), bez prestávky

keďže s plávaním nemám žiadne skúsenosti, neviem to objektívne posúdiť, že či je to dobrý výkon, priemerný alebo totálne zlý tak na začiatok (viete mi niekto poradiť, prosím?), podstatné je, že som sa pri tom cítila veeeeeeľmi dobre :o).

Dlho som uvažovala aj nad tým, že čo si dať na raňajky: tak nakoniec som sa rozhodla pre môj osvedčený banán (2), a zase ma nesklamal, proste moje naj-najsuper palivo :) + počas plávania som vypila najmenej 0.5l vody (asi jediná som tam šaškovala s fľašou, haha, čo už...).

Baby - taká motivácia specially for you - viete koľko profesionálnych plavcov je tam v tej nekrešťanskej rannej hodine??? Samozrejme, ja som si ich všimla až pri odchode, haha, no ale stálo to za to... ;) !!!

Pevná vôľa, výdrž, láska k tomu čo robíte...viete, budem sa opakovať, ale na to aby:

» ... ste vedeli rýchlo behať, musíte hlavne veľa behať

» ... ste sa naučili rýchlo cudzí jazyk, musíte sa hlavne učiť jazyk ( naučiť sa veľa

slov, veľa fráz, veľa konverzovať..)

» ... ste schudli, musíte znížiť energetický príjem a zvýšiť energetický výdaj

a teda jesť menšie porcie jedál s nižším energetickým obsahom a viacej sa hýbať

» ... ste vedeli dobre žonglovať, musíte hlavne veľa žonglovať

» ... ste vedeli dobre lyžovať, musíte hlavne veľa lyžovať

» ... atď, atď, doplniť si môžete hocičo - spievanie, hru na gitaru, varenie...

Začnite ešte dnes, pamätajte si svoje ciele a majte sa krásne, pá!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy