Zdravá "treska"

Zdravá strava skutočne potrebuje len odhodlanosť, vytrvalosť a trošku kreativity...

Olalaaaaaa, moja zdravá treska:

Tuniak vymiešať so špenátom (áno, som závisláčka špenátová, haha), podľa chuti osoliť, okoreniť (ja som tam dala rukolu a cesnak), šup do červenej papriky a už len posypať slnečnicovými semienkami. Pekné, ľahké, zdravé!

Po dnešnom 6 km behu som urobila:
30 drepov
15-15 výpadov dozadu
15-15 výpadov dopredu
15 klikov

5 kôl, medzi jednotlivými kolami 1 min prestávka na vodu.
Cítim to poriadne...a Vy? :P :)

TOP 10:

1. Nestresujte sa zbytočne. 

2. Prijímajte vitamíny v prirodzenej forme, organické.Čerstvá, surová zelenina a ovocie.

3. Prispôsobte výživu vašim individuálnym potrebám!!! Môj jedálniček, stravovacie návyky nemusia byť ideálne aj pre Vás, experimentujte, počúvajte svoje telo. Pozor, je to proces dlhodobý!

4. Konzumujte viac ako 70% prirodzených zdrojov výživy. Žiadne trvanlivé výrobky, polotovary, fast foody, umelé jedlá. (Trvanlivé mlieko je viac trvanlivé ako mlieko :D...)

5. Konzumujte správne sacharidy v správnom čase, teda hlavne doobeda. Žiadne sladkosti.  Bodka.

6. Cvičte každý deň. Každý pohyb sa ráta!

7. Konzumujte dostatok správnych tukov (najmä omega-3).  Ľanový, olivový, kokosový olej, orechy...výber je naozaj veľký.

8. Vyhýbajte sa chemickým látkam. Pokiaľ sa dá aj v domácnosti.

9. Pite toľko čistej vody, aby váš moč mal svetlo žltú farbu. Do správneho pitného režimu nepatria žiadne ochutené minerálky (ich význam som dodnes nepochopila...), malinovky. Radšej si dajte kvalitné červené víno - občas ;).

10. Spite viac kvalitne ako zbytočne mnoho.

Ahojte,

celý týždeň som pracovne strašne vyťažená a z toho dôvodu nestíham blog a Vaše maily, komenty... :( ALE! cez víkend sa určite ozvem, bude aj jedálniček na želanie :)))

Ďakujem, že ma čítate, prajem krásny víkend, papa :)

Jablkový puding

Keď jeseň, tak jablká, skvelý, jednoduchý a hlavne zdravý recept:  

Potrebujeme:

1 kg strúhaných jabĺk

vanilkový extrakt (podľa pôvodného receptu vanilkový cukor, ale ja biely cukor zásadne nejem, nikdy! :P)

Zlatý klas

med

Postup:

Nastúhané jablká rozvaríme, pridáme vo vode (ja som používala domáce mlieko )rozmiešaný Zlatý klas a vanilkový extrakt, cca na kilo jabĺk dve polievkové lyžice do deci vody (mlieka). Prevaríme, po miernom vychladnutí podľa potreby dosladíme medom. Dáme do pohárov a jeme ešte teplé alebo po vychladnutí dáme zachladiť do chladničky a konzumujeme studené (ja som sa do tejto fázy ešte v živote nedostala, haha). Dobrú chuť! :)

Nedeľa v obrazoch

Ahojte,

dnes si už konečne nájdem čas na Vaše maily, odkazy, jedálničky, sľubujem :). Posledné dni som mala nejaké husté, aj som schudla, 57 kg - málo! :(

Dnes som spala do 9:30 (neuveriteľné!!!), práve som dopila svojho milovaného Shreka a za chvíľku si idem zabehať, lebo šport je fantastická vec!!!

Môj dnešný bežecký outfit...dnes len 7 km, večer plánujem ešte 20 min brucho.

Môj dnešný obed: steak, zelený šalát, grilovaná zelenina, mňamiiiii:

Ženská porcia, čiže moja :)))

Mužská porcia...

Našla som pre Vás názornú motivačnú fotku:

Ak chcete schudnúť a mať peknú postavu, mali by ste papať to čo je na ľavej strane: biele mäsko/ryba, listová zelenina, zelenina, správne sacharidy (na obrázku hnedá ryža) a NIE to, čo vidíte na pravej strane, čiže, ŽIADNE HLADOVKY!!! Treba jesť 5-6x denne, tie správne jedlá v správnom čase.

Olovraaaant - zbytky ranného Shreku, a Fit tyčinka - orechy a pistácie

Večera: špenát, mozarella, zelené jablko, olivový olej, citrónová šťava

Dnes mám zelený deň!