Zdravá "treska"

Zdravá strava skutočne potrebuje len odhodlanosť, vytrvalosť a trošku kreativity...

Olalaaaaaa, moja zdravá treska:

Tuniak vymiešať so špenátom (áno, som závisláčka špenátová, haha), podľa chuti osoliť, okoreniť (ja som tam dala rukolu a cesnak), šup do červenej papriky a už len posypať slnečnicovými semienkami. Pekné, ľahké, zdravé!

Po dnešnom 6 km behu som urobila:
30 drepov
15-15 výpadov dozadu
15-15 výpadov dopredu
15 klikov

5 kôl, medzi jednotlivými kolami 1 min prestávka na vodu.
Cítim to poriadne...a Vy? :P :)

Jablkový puding

Keď jeseň, tak jablká, skvelý, jednoduchý a hlavne zdravý recept:  

Potrebujeme:

1 kg strúhaných jabĺk

vanilkový extrakt (podľa pôvodného receptu vanilkový cukor, ale ja biely cukor zásadne nejem, nikdy! :P)

Zlatý klas

med

Postup:

Nastúhané jablká rozvaríme, pridáme vo vode (ja som používala domáce mlieko )rozmiešaný Zlatý klas a vanilkový extrakt, cca na kilo jabĺk dve polievkové lyžice do deci vody (mlieka). Prevaríme, po miernom vychladnutí podľa potreby dosladíme medom. Dáme do pohárov a jeme ešte teplé alebo po vychladnutí dáme zachladiť do chladničky a konzumujeme studené (ja som sa do tejto fázy ešte v živote nedostala, haha). Dobrú chuť! :)

Everything's gonna be all right...

Do tejto speváčky a jej hudby som sa zamilovala na tohtoročných jazzových dňoch...prajem krásnu nedeľu!

Pri dobrej hudbe sa hneď lepšie "varí", že??? Moje dnešné raňajky:

- mandľové mlieko (samozrejme, môže byť aj iné, dokonca, aj čistá voda)
- jahody :)
- 1 menší sladký pomaranč
- 1 banán
- špenát

Smoothie musí byť HUSTÉ, teda čím menej mlieka (asi 1 - 1,5 dcl), radšej viac jahôd a špenátu. Mňam!
Chcete aj ďalšie recepty? Prípadne môj celodenný jedálniček? :)

+ môj dnešný tréning (pôvodne som chcela ísť na spinning, ale musím ísť skôr do BA, tak aspoň domáci workout - jednotlivé cviky už poznáte, ak nie, tak si ich vyhľadajte na youtube, prosím. Počet opakovaní si môžete upraviť, 3-4 kolá...):

Banánový koláč s karamelom :)

Takto vyzerajú zdravé a zrelé banány, žlté s čiernymi bodkami.

Ahojte-ahoooooj,

milujem banány aj karamel, tak ma nesmierne potešil tento recept:

Banánový koláč s karamelom...

Namiesto bielej múky odporúčam celozrnnú alebo špaldovú, a namiesto bieleho cukru med. Ak sú banány veľmi zrelé (a mali by byť) tak môže byť aj bez cukru...

Výborná zdravá športová mňamka, ďakujem Bežkyni za tento superrecept :)))


Kool and the Gang bol COOOOOOOL :)))
Užila som si to z prvého rado, keď už,  tak poriadne... :D

Zajtra odchádzam na turistiku na Muráňsku planinu, ozvem sa vo štvrtok, papa :)

Zelený obed

V pondelok som si nariadila "očistný deň" - čo vôbec neznamená, že hladujem celý deň, a takto vyzeral môj obed:

Ingrediencie:

- 2 zrelé banány

- šalát polníček 80g (môže byť akýkoľvek zelený listový šalát, aj mix: špenát, hlávkový, ľadový, rímsky šalát, šťavel, atď.)

- čistá sušená srvátka 1 PL

 

- voda podľa potreby (0.5 - 1 dl), 

- prípadne med, datľe (kto má rád sladkú chuť, mňe postačia zrelé banány)

Všetko nahodiť do mixéra:

Mix- mix...

Štipka škorice pre krásu, delikátnu vôňu a chuť....a mňaaaaaaaam:

Túto lahôdku si môžte dopriať aj na raňajky...dobrú chuť! :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Melónový šalát

Nemala som prosciutto, haha.

Tento šalát je super fit mňamka, vyskúšajte:

Ingrediencie: zrelý žltý melón, mozzarella (prípadne feta), prosciutto, olivový olej, čierne korenie, čerstvá bazalka, balsamico, šťava z limetky, pražené vlašské orechy (prípadne tekvicové semienka).

Melón, syr, šunku  nakrájame na kocky, hodíme do misy, pridáme nasekané oriešky a zalejeme olejom, limetkovou šťavou, balsamicom podľa chuti. Ako bonus pomelieme trochu korenia, posypeme čerstvo nakájanou bazalkou.
V horúcich letných dňoch je to skutočne balzam nielen na jazýček, ale aj spotenú dušu :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Hneď som hladná....

Moje dnesne ranajky: oskvarkovy pagacik so slivkovym lekvarom, pagacik s tekvicovymi semienkami a kapustou...vsetko home-made style! Zelenina ako obloha je samozrejmostou...kava s bio sojovym mliekom, medovkovy caj...mnaaaaaaaamka! Som v Budapesti, nemam slovensku klavesnicu, haha, sup-sup tesim sa na dlhu prechadzku s Agi, lalala :o))) Prajem kraaaasny vikend aj Vam!

Ranajky:

CESTOVINY

FALAFEL

KÁVA A VLOČKY

LOSOS

KREVETY

BANÁNOVO-ŠPENÁTOVÝ SHAKE

SUSHI

ZELENINKA :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy  

Čierna minerálová bomba

Makové guľôčky proti anémii a stresu. Pokojne by sme ich mohli nazvať i "zdravou minerálovou bombou", lebo obsahujú všetky dôležité látky na podporu výbornej krvotvorby. Vylepšíte si nimi nielen hladinu železa, ale i hladinu vápnika. Mak je významný zdroj minerálov, vitamínov a nenasýtených mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre ľudský organizmus.

Suroviny:

250 g mak mletý

100 g lieskové alebo vlašské orechy mleté

100 g hrozienka

2PL med

kokos strúhaný

Postup receptu:

1. Hrozienka dobre prepláchneme v horúcej vode a pridáme k maku a orechom, prilejeme med a vidličkou vymiešame na hustú kašu.

2. Potom mokrými rukami tvarujeme malé guličky, ktoré obalíme v strúhanom kokose a odložíme do chladničky. A hotovo :o)))

Tento recept sa mi dostal do rúk pri včerajšom surfovaní na internete, hneď som ho vyskúšala...a vrelo odporúčam, lalala!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Nákyp z ovsených vločiek

Ovsené vločky sú cenenou potravinou v zdravej výžive a mali by byť aj súčasťou vášho jedálnička.

Dnes Vám ponúknem jeden mimoriadne jednoduchý ale o to chutnejší a zdravší recept z ovsených vločiek. Ja si ho doprajem pravidelne :o)

Z dvojitej dávky :)

Čo budeme potrebovať?

- 125 g jemných ovsených vločiek,

 - ½ l mlieka (ja som používala ovsené mlieko, ale môže byť aj obyčajné),

- 20 g masla,

- 100 g hnedého cukru,

- 2 vajcia,

- kôra z ½ citróna (bio

- štipka soli

- maslo na vymastenie

+ kto čo chce: hrozienka, jablko, hruška, sušené ovocie, orechy, semienka, škorica, kakao, kokos, kúsky kvalitnej čokolády... podľa chuti a fantázie :o)

Postup:

Ovsené vločky so soľou v mlieku uvaríme na hustú kašu. Maslo ľahko miešame , pridáme cukor, žĺtka a postrúhanú kôru z citróna. Primiešame kašu a jemne vmiešame sneh z bielkov. Nákyp pečieme vo vymastenej forme 30-40 minút na 175 stupňov.

Chutilo? :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be Fit - Be Yourself - Be Happy