Takto by ste mali vyzerať po dobrom tréningu :P...momentálne mám poriadnu svalovicu po včerajšom "light" domácom tréningu, zadok, stehná KO, haha. Všade sa dá kvalitne cvičiť... Kedykoľvek, keď mám 5 voľných minút, tak šup 25 drepov, 25 výpadov, 10 klikov...a idem ďalej... :)
Brucho sa rysuje predovšetkým v kuchyni...takže namiesto nedeľného koláča si radšej doprajem túto dobrôtku: pomelo, ananás, kivi. Kopa vitamínov, enzýmov, vitality.
Heh, po náročnom dni, alebo "len tak"...lebo si to zaslúžim :)))
už od piatku ma trápi zápal ľavého ramenného kĺbu, takže tréningy sú zrušené...:( Kúpila som si liečivé náplaste s protizápalovým účinkom, užívam tabletky proti bolesti, ale poviem Vám, že je to dosť nepríjemné, nepohodlné (prestavte si život s jednou rukou...alebo! ešte lepšie, skúste to na 30 minút, haha) a bolí to poriadne veru. Keďže mám tendenciu vnímať a pochopiť veci z pohľadu holistického, teda celkového, tak som uvažovala aj nad tým, že prečo som to dostala a prečo práve teraz: športové zranenie to nemôže byť, nespadla som, neprechladla...a potom mi napadlo, veď ramená!!! Ramená "nesú" bremená, ťarchy, starosti, prípadný stres...a toho som mala v poslednom období celkom dosť! Myslím si, že tu bude príčina mojej choroby. Takže, zdravie má vždy prioritu, musím si urobiť poriadok v hlave, snažiť sa čo najviac eliminovať stresové situácie, vyhľadávať pozitívne situácie a ľudí a bojovať, veď viete:
Víťazi sa nikdy nevzdajú.
Zbabelci nikdy nevyhrajú.
Môj jedálniček, November 23:
- piatky mám vždy bezmäsité
Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)
Ak chcete schudnúť a mať peknú postavu, mali by ste papať to čo je na ľavej strane: biele mäsko/ryba, listová zelenina, zelenina, správne sacharidy (na obrázku hnedá ryža) a NIE to, čo vidíte na pravej strane, čiže, ŽIADNE HLADOVKY!!! Treba jesť 5-6x denne, tie správne jedlá v správnom čase.
Olovraaaant - zbytky ranného Shreku, a Fit tyčinka - orechy a pistácie
robíte mi obrovskú radosť, ďakujem za Vaše maily, komenty...som rada že sa Vám darí! Veľká vďaka za "ešte zdravšie vylepšenia" mojich receptov, ste super. Všetko dám potom na blog, aby to bolo globálne prospešné, haha :)
Čakám na ďalšie otázky, komenty, kľudne sa mi pochváľte, odpíšem Vám všetkým, len nie hneď, veď viete... ;)
Do tejto speváčky a jej hudby som sa zamilovala na tohtoročných jazzových dňoch...prajem krásnu nedeľu!
Pri dobrej hudbe sa hneď lepšie "varí", že??? Moje dnešné raňajky:
- mandľové mlieko (samozrejme, môže byť aj iné, dokonca, aj čistá voda)
- jahody :)
- 1 menší sladký pomaranč
- 1 banán
- špenát
Smoothie musí byť HUSTÉ, teda čím menej mlieka (asi 1 - 1,5 dcl), radšej viac jahôd a špenátu. Mňam!
Chcete aj ďalšie recepty? Prípadne môj celodenný jedálniček? :)
+ môj dnešný tréning (pôvodne som chcela ísť na spinning, ale musím ísť skôr do BA, tak aspoň domáci workout - jednotlivé cviky už poznáte, ak nie, tak si ich vyhľadajte na youtube, prosím. Počet opakovaní si môžete upraviť, 3-4 kolá...):
Príroda je pre každého človeka to najkrajšie a najzdravšie prostredie.
Len nie každý to vie a nie každý si to uvedomuje.
Pobyt v prírode napĺňa dušu človeka pokojoma vnútornou spokojnosťou.
Príroda je jedným z najúčinnejších prostriedkov proti stresu. Keď si
nájdeme cestu do prírody, vraciame sa tým do nášho najprirodzenejšieho
a pôvodného prostredia. Pobyt v prírode je cesta k zdraviu. V prírode
nachádzame úplne nové vnemy, ktoré v meste nenachádzame. Pre ľudí
žijúcich v strese je príroda významným motivačným a regenerujúcim
prostredím.
Pobyt v prírode dáva človeku pokoj, vnútornú harmóniu a pocit rovnováhy.
Dnes odchádzam na dvojdňovú túru na Muráňsku planinu...teším sa veľmi!!!
Zdravá aktivita
Načo sa trápiť rôznymi diétami,
keď úbytok telesného tuku dosiahnutý pohybovou činnosťou má, v porovnaní
so stratou z dôvodu obmedzenia kalorického príjmu, nepomerne dlhšiu
dobu pôsobnosti? Účinky turistiky sú však oveľa výraznejšie ako púha
redukcia hmotnosti.
Posilní sa srdcovo-cievny systém, zredukuje sa
prípadný vysoký krvný tlak, telo sa zbaví toxických látok. Priaznivo
vplýva nielen na funkcie orgánov v organizme, ale taktiež na duševnú
sféru človeka i odstránenie neojedinelého stresového faktoru.
Pevnejšie telo
Posilnený
bude tiež svalový aparát, najmä spodnej časti tela, nakoľko hlavná
záťaž je prenášaná na dolné končatiny. Výdatnú prácu odvedú lýtkové
svaly ako i svaly predkolenia, ale taktiež partie sedacích svalov a
stehien. Pri aktívnom zapájaní paží, ocítite účinok aj na ramenných
svaloch a v oblasti chrbta. Miera činnosti svalov je samozrejme
priamoúmerná intenzite zaťaženia.
Výstroj turistu
Základom pre zdravé prevádzanie
turistiky je dostatočne pevná obuv, vzdušné a pohodlné oblečenie.
Turistický odev by mal pozostávať z niekoľkých vrstiev, aby sa turista
vždy mohol prispôsobiť aktuálnej teplote, ktorá sa počas jednej trasy
môže niekoľkokrát zmeniť. Nezabudnite preto ani na pršiplášť.
Pri
výbere tej správnej výbavy myslite predovšetkým na funkčnosť a
praktickosť. Nevyhnutný je batoh pohodlne umiestnený na chrbte, ktorý
okrem pitného režimu a občerstvenia, obsahuje aj balíček prvej pomoci.
Príroda volá
Snáď
žiadna iná aktivita vám neposkytne toľko možností i priestoru
spoznávania prírodných krás ako práve turistika. Pokochať sa budete môcť
takmer panenskou prírodou, pripomeniete si vôňu lesa, žblnkanie
horského potôčika a na vlastné oči uvidíte zvieratá, ktoré ste poznali
len z učebnice prírodovedy. K dispozícii je množstvo turistických
terénov, tak na Slovensku, ako i u okolitých susedov. Skúste a sami
zistíte, že príjemný pocit po zdolanej trase je zážitkom skutočne
ojedinelým.
- včerajší workshop (Športová výživa) bol veľmi užitočný a náučný, budem Vás - samozrejme - postupne informovať o všetkom, čo som sa naučila, zatiaľ mám bordel v poznámkach, haha... :)
Musím Vám niečo prezradiť, milujem značku Nike...podľa mňa je štýlová, športovo - ženská, kvalitná, pohodlná, má krásne farby, veľkosť S mi totálne sedí...môj najnovší úlovok do zbierky:
Ďakujem za Vaše maily a jedálničky, odpíšem Vám v priebehu dnešného dňa - sľubujem :)
Prajem super deň, vonku je nádherné slnečné počasie (teda v BA), šup-šup do prírody, ahojte, papa!
po dlhom čase off, konečne opäť funguje hlavička "Tímein svet", jupi-jupi! Teda mne áno, dúfam, že aj Vám...
Toto je tvoj život. Rob často to čo máš rád. Ak sa ti niečo nepáči, zmeň to. Ak nemáš rád svoju prácu, daj výpoveď. Ak nemáš dosť času, prestaň pozerať televízor. Ak hľadáš lásku svojho života, nehľadaj – ona si ťa nájde, keď budeš robiť to čo máš rád. Prestaň komplikovať, život je jednoduchý. Všetky emócie sú krásne. Keď ješ, vychutnaj si každý kúsok. Otvor svoju mysel, náruč a srdce novým veciam a ľuďom. Spýtaj sa každej osoby na jej vášeň a prezraď jej svoj sen.
Často cestuj. Niektoré príležitosti sa naskytnú len raz, nepremeškaj ich. Život je o ľuďoch, ktorých stretneš a o veciach, ktoré s nimi vytvoríš, preto choď von a začni tvoriť. Život je krátky. Ži svoj sen.
:(...na Budapest Spar marathon - 30 km nakoniec nepôjdem, musela som to vypustiť, pretože ešte stále nie som 100% zdravá...nevadí, veď nabudúce :)
Bežci a Bežkyne, účastníci MMM Košice / Budapest Spar Marathonu - držím Vám veľmi palce, prajem veeeľa nových osobákov, ideálne počasie, silné, vytrvalé a poslušné nohy, čistú hlavu, pevnú vôlu, radosť z pohybu - užite si to aj za mňa, respect!!!
Áno, na túto fotku som hrdá a ďakujem Tomášovi ktorý to nafotil
Diéta a aerobný tréning. Ak vaše brušné svaly
pokrýva vrstva tuku, nikdy nedosiahnete dobrú definíciu. A ak
nevlastníte genetický talent, musíte pre získanie štíhlého pásu
skombinovať dobrú výživu a stravu, aerobnú kondíciu a posilňovací
tréning. Miestná redukcia tuku je mýtus a samotné precvičovanie svalu
neurobí pre odstránenie nadbytočného tuku prakticky nič.
Zistila som, že čokoľvek sa stane, akokoľvek zlé
sa to zdá - život ide ďalej a zajtra to bude lepšie.
Zistila som, že bez
ohľadu na vzťah s rodičmi ti budú chýbať, keď nebudú v tvojom
živote.
Zistila som, že zarobiť si na živobytie nieje to isté, ako žiť
život.
Zistila som, že niekedy ti dá život druhú šancu.
Zistila som, že by
človek nemal ísť s lapačkou v obidvoch rukách. Niekedy musíš byť schopný
niečo vrátiť.
Zistila som, že kedykoľvek sa
pre niečo rozhodnem srdcom, väčšinou je to správne rozhodnutie.
Zistila
som, že keď má človek problémy, nemusí ich mať sám.
Zistila som, že každý
deň musí človek natiahnuť ruku a niekoho sa dotknúť. Ľudia potrebujú
objatia, alebo len priaťeľské potľapkanie po pleci.
Zistila som, že sa mám
ešte veľa čo učiť. Zistila som, že ľudia zabudnú nato, čo si povedala, čo si
urobila, ale nikdy nato, aký mali vedľa teba pocit.
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
