Šálka kávy...

Už niekoľko rokov si bez nej neviem predstaviť život...

Pijem ju rýchlo, často, horúcu, s mliekom a bez cukru. 

Rannú kávu si odpustím len málokedy. Nie som ten typ, ktorý by sa po vynechanej rannej káve triasol a nebol schopný fungovať. Jednoducho milujem voňavé rána v kuchyni  s čerstvou kávou.

Nehovorím tu však o žiadnej "neske" - a žiadne frapuccio capuccio paspuccio caffe late atď.! Milujem kávu! Ale tú ozajstnú, kvalitnú, čerstvú, silnú, pripravenú tak, ako sa má. Pravé espresso, teda na Slovensku treba dodať PICCOLO, je úžasne tmavý nápoj s hustou krémovou penou (tzv.crema), najlepšie akoby tigrovaného vzhľadu. Moje obľúbené je ranné malé presso s mliečkom - pred tréningom  :-) cez deň veľké presso a veeeeľa mlieka. Len škoda, že môžem vypiť jedno, max. dve za deň, viac kofeínu mi nerobí dobre.  

Moja letná verzia... káva, ľad, mlieko.

  Milujem kávu. Jej vôňu, chuť, farbu, prípravu. Zatiaľ si bez nej neviem predstaviť život...

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Výdaj energie...

ČINNOSŤ	VÝDAJ ENERGIE
	kJ.min-1.kg-1	kcal. min-1.kg-1
Aerobik strednej intenzity	0,431	0,103
Aerobik vyššej intenzity	0,565	0,135
Basketbal	0,577	0,138
Bedminton	0,406	0,097
Beh 8 km/h	0,607	0,145
Beh 10 km/h	0,690	0,165
Beh 12 km/h	0,774	0,185
Beh 16 km/h	1,109	0,265
Bicyklovanie 10 km/h	0,268	0,064
Bicyklovanie 20 km/h	0,418	0,100
Bicyklovanie pretekárske	0,753	0,180
Box	0,929	0,222
Futbal	0,552	0,132
Golf	0,356	0,085
Hokej	0,561	0,134
Chôdza	0,335	0,080
Jazda na koni cvalom	0,573	0,137
Jazda na koni klusom	0,460	0,110
Jazda na koni chôdzou	0,172	0,041
Judo	0,816	0,195
Pádlovanie rekreačné	0,184	0,044
Pádlovanie pretekárske	0,431	0,103
Plávanie znak	0,707	0,169
Plávanie prsia	0,678	0,162
Plávanie kraul	0,653	0,156
Skákanie na švihadle 70/min	0,678	0,162
Skákanie na švihadle 80/min	0,686	0,164
Skákanie na švihadle 125/min	0,740	0,177
Skákanie na švihadle 145/min	0,824	0,197

 Môže sa to zdať komplikované, ale skúsim vysvetliť: výdaj energie vyjadrený povedzme 1 kJ.min-1.kg-1 znamená že na jeden kilogram telesnej hmotnosti, za jednu minútu spálime pri danej činnosti 1 kJ energie Príklad na konkrétnej osobe 60kg: hodnotu spotreby energie vynásobíme váhou človeka a počtom odcvičených minút. 60(kg)*1(kJ)*15(min) je výdaj 900kJ, ak chceme kcal tak to prekonvertujem 1kcal je 4.18 kJ čiže  900:4.1868 je 214,96 kcal. Ak som niečo pokazila tak ma opravte... :)))

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

Čľup, do vody...

Neviem ako ste na tom vy, ja jednoducho nemôžem behať v takejto horúčave... Víkend som mala "bezšportový" - ale o to akčnejší, a dnes ma čaká náročný a dlhý pracovný deň, a keďže dnešný tréning už nechcem vypustiť, tak si pôjdem zaplávať - cez obed - skvelý šport pri ktorom sa dokážem totálne uvoľniť a ktorý ma napĺňa potrebnou energiou aby som sa cítila sviežo a fit. Teším sa ... :)...po plávaní šup späť do práce - ale to je už iný príbeh...

Plávanie je ideálna aktivita ako sa udržať fit po celý život. Je vhodné pre každú vekovú kategóriu. Človek ním získa svalovú vytrvalosť a celkovú kondíciu. Je len málo aktivít, ktoré zabezpečia tak komplexný rozvoj celého tela. Pri plávaní je telo v horizontálnej polohe a pravidelné vytáčania do strán rovnomerne rozvíjajú jeho pravú a ľavú časť. Je vhodným doplnkom pre každého kto pravidelne navštevuje fitnes centrum. Plávaním sa dajú dobre precvičiť veľké svalové skupiny, ale taktiež sa precvičia drobné svaly, o ktorých človek nemal ani poňatie. Zanedbané a menej uprednostňované svaly z posilňovni sa plávaním spevnia a zníži sa tak pravdepodobnosť ich zranenia. Tento šport minimálne zaťažuje pohybové ústrojenstvo a preto sa dá označiť za ideálneho kandidáta pri redukovaní telesnej hmotnosti. Telo je nadnášané a kĺby netrpia. Plávanie by sa dalo výstižne označiť za prostriedok kardiotréningu bez nárokov na kĺby.

Plávanie je vytrvalostná, aeróbna aktivita. Na to, aby bolo plávanie efektívne, musí byť pravidelné a musí byť vykonávané istou intenzitou. Túto intenzitu je potrebné vykonávať dostatočne dlhý čas. Problémom začiatočníkov je, že sa veľmi rýchlo unavia. Intenzita rýchlo klesá a takéto pasívne plávanie sa dá označiť len za „kúpanie“. Pre zvládnutie dlhotrvajúceho plávania je potrebné sa „vyplávať“ a zvládnuť techniku. Význam osvojenia si techniky je výraznejší ako napríklad u behu. Odpor vody je až 700 krát väčší než vzduchu. Čím viac bude plavec pôsobiť na vodu silou o to mu bude voda klásť väčší odpor.

Ďalším špecifikom plávania je, že telo sa tak nezahrieva - nedosahuje teploty ako napr. pri behu. Pri behu je chladenie zabezpečené potením a odvádzaním tepla prostredníctvom vzduchu. Voda obtekajúca okolo plavca odvádza teplo omnoho účinnejšie.

Počas čítania týchto riadkov si ani neuvedomujete ako dýchate. Nádych a výdych nastávajú podľa potreby. Pri plávaní je to ale iné. Dýchanie musí byť prispôsobené záberu. Väčšina rekreačných plavcov sa nadychuje vždy na tú istú stranu. Je to chyba, pretože sa tak svaly rozvíjajú nesymetricky. Asi to bude spočiatku neprirodzené, ale pre rovnomerný rozvoj je lepšie dýchať na každý 3. záber. To však znamená dýchať o tretinu menej pravidelne, ako pri jednostrannom nadychovaní. Dýchanie musí byť pohodlné a ak máte problém vydržať do 3. záberu, nadýchnite sa podľa potreby.

Častou chybou je, že najväčšiu záťaž vykonajú ramená a paže a na prácu nôh sa zabúda. Plávajte preto celým telom. Ďalšou bežnou chybou je, že si obľúbime jeden plavecký štýl a ten potom uprednostňujeme na úkor ostatných. Každý zo základných plaveckých spôsobov (voľný štýl, prsia, znak a motýlik) precvičia všetky hlavné svalové skupiny. Ich vzájomným kombinovaním však zabezpečíme, že sa nezabudne na žiadny sval.

Výdaj energie pri plávaní je závislý od rýchlosti, plaveckej techniky a od telesnej hmotnosti. Pri výpočte výdaja energie podľa uplávanej vzdialenosti možno približne vychádzať z hodnoty 15kJ na kg a kilometer. Znamená to, že na prekonanie 1km budeme potrebovať 4 krát viac energie ako pri behu.