dajte si 5-6-7 km beh (začiatočníci môžu aj menej, alebo striedavo: 2 min výklus, 1 min chôdza), alebo intenzívna cyklistika je tiež dobrá, minimálne však 30-40 minút, a potom:
1. Standing leg extension - side: 30x/noha
2. Standing leg extension - backwards: 30x/noha
3. Squats - 30x (môžte sa držať zábradlia, stoličky a tak si pomáhať, len pozor na kolená, musia byť nad osou chodidiel a nesmú vybočovať do strán)
4. Calf rises: 30x (aj bez závažia je to OK)
Sériu 4 cvikov zopakujeme 3-4x, a workout je DONE!!!
GRATULUJEM ;o)
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára