Na brušné svalstvo najviac zaberajú rôznorodé cviky a pestré
športové aktivity. OMYL!!! Brušné svaly sa budujú predovšetkým v kuchyni!!! Môžete cvičiť od rána do večera, pomôcť či naopak uškodiť môže bruchu predovšetkým jedálny lístok.
Tieto potraviny by ste teda mali buď úplne vylúčiť, alebo obmedziť na minimum.
1. Malinovky a sladené nápoje
Sladené, energetické nápoje obsahujú toľko cukru, že keby ste ich
mali ako kocky rozložené pred sebou, nezjedli by ste ich, aj keby vás
niekto nútil. Preto džúsy (výnimka: 100 % čerstvo vyšťavené), energetické nápoje a sladené vody
rôzneho druhu obmedzte (ja ich nepijem vôbec, nikdy, ani na Vianoce :)). Vymeňte ich za vodu (sem tam čisté minerálky), tá je ideálna a
najzdravšia!
2. Biela múka
Pečivo, cestoviny z bielej múky sa vám rovno ukladajú tam, kde
nechcete. Rafinovaná biela múka vám nedodá žiadne živiny, len sacharidy,
ktoré sa pri nedostatočnej fyzickej aktivite ľahko zmenia na tuky a
usadia sa na tých najhorších miestach. Už viete, biely cukor, bielu múku nejem vôbec.
3. Údeniny
Obsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vodu a bráni metabolizmu fungovať na plné obrátky. Sem tam si ich ale doprajem :).
4. Ovocie na večeru
Presne tak! Ani ovocie na večeru nie je ten najlepší nápad! Ovocie
obsahuje veľa ovocných cukrov, ktoré počas dňa dokážete spáliť, no večer
už si s ním vaše telo nevie poradiť. Dajte si ovocie, ale cez deň!
5. „Zdravé“ vločky na raňajky
Zdravé raňajky? Dajte si pozor na rôzne hotové zapekané či pražené
vločky s čokoládou či ovocím, ktoré sú kalorickejšie než obyčajný chlieb s lučinou
a paprikou. Navyše, obsahujú strašne veľa cukru, umelých farbív, konzervantov, hrôza... Müsli si radšej urobte doma, z čistých ingrediencií, alebo sledujte etikety! Aj v obchodoch sa predávajú dobré müsli bez pridaného cukru...
6. Tavené syry
Okrem toho, že nie sú vôbec zdravé sú tieto polotovary nevhodné ani "na brucho". Obsahujú veľa solí a „éčiek“, ktoré telu len škodia. Tavené syry som nikdy nemala rada, chvála Bohu!
7. Mrazená pizza
Každý sa občas ponáhľa, ale odbiť obed mrazenou pizzou, to nie je
dobrá myšlienka. Niektorí výrobcovia prekvapia iba štvorpercentným
obsahom zeleniny! Zvyšok tvoria éčka, biela múka, údeniny a syr. Mrazenú pizzu som v živote nejedla, ani nechcem.
8. Tvrdé syry
Ešte raz syr. Tvrdé syry ako gouda, eidam, parmezán sú najtučnejšie
zo všetkých. Takže pre svoje štíhle bruško ich určite na večer
vynechajte (mozarella, nízkotučné tvrdé syry, cottage, feta, ovčí syr sú však ideálne na večeru.).
9. Nátierkové maslo
Ďalším hriechom sú kupované nátierky, šaláty (s obsahom majonézy) a
nátierkové maslá. Zvyknite si ich radšej vyrábať samy! Iba tak budete
mať prehľad o ich zložení. Asi som divná, v živote som nejedla nátierkové maslo, teda raz som ho ochutnala a...radšej nie, ďakujem. Domáce nátierky z kvalitných surovín však milujem a kedykoľvek.
10. Müsli tyčinka
Je najväčším zradcom. Keď sa do nej zahryznete, máte pocit, že pre
svoju líniu robíte to najlepšie. Opak je pravdou. Sú totiž plné cukrov.
Ak si kúpite tie s čokoládovou či čokoládovou polevou, môžete na diétu
rovno zabudnúť. Zase, zlaté pravidlo: čítať etikety!!!
Myslím si, že Tvoje rady sú ok, ozvi sa ...
OdpovedaťOdstrániťAhoj, uz sa to stalo... :)
OdpovedaťOdstrániťAhoj chcela by som sa spýtať jednu otázku , cvičila som dnes od 17:00 do 19:00 možem si dať po treningu ananas a za hodinku si dat zeleninovy salat s tuniakom ? pýtam sa hlavne na ten ananas či si možem dat po treingu:) dakujem
OdpovedaťOdstrániťpodla mňa sa može jesť aj toto, len nie každý deň a veľa.....
OdpovedaťOdstrániťÁno ale nie ananás v konzerve v sladkom náleve. Čerstvo očistený práve kúpený áno... Ananás je super spaľovač tokov no neprežeň to... Nie vo veľkom množstve. Jo? :-) Haloooooo a hlavne buď si daj šalát alebo ananás snáď nechceš zničiť 2 hodiny driny cica uvedom si je to večera ktorá ma byť ľahká.
OdpovedaťOdstrániť