1. Cvičte vedome – pozitívny účinok z cvičenia bude intenzívnejší, ak sa na pohyb sústredíte. Treba ho robiť s čo najväčším nasadením.
2. Zatiahnite brucho – nikdy nezabúdajte na správne držanie tela a zatiahnuté bruško. Ani pri domácich prácach.
3. Prechádzku stihnete ešte dnes – aj keď ste celý
deň na nohách, pridajte si ďalších 30 minút chôdze. Môžete si ich
rozdeliť na niekoľko častí počas celého dňa.
4. Využite každú voľnú chvíľku – namiesto výťahu
použite schody, berte ich po dvoch, vystúpte z MHD skôr, nechajte auto
doma, choďte do obchodu pešo alebo na bicykli. Už takýto pohyb redukuje
niekoľko tukových buniek bez toho, aby ste sa museli do niečoho nútiť.
5. Tancujte o život – pri tomto pohybe zapojíte
rôzne svalové skupiny, stačí si pustiť obľúbenú hudbu, tancovať, spievať
a skákať pri nej. Alebo aj upratovať. Je totiž preukázané, že hudba
zvyšuje výkon, o to budete spokojnejšia.
6. Posilňujte pri obľúbenom seriáli – aj málo cvičenia je lepšie ako žiadne, preto vyskúšajte pri pozeraní televízie posilňovať stehenné svaly.
7. Zacvičte si s deťmi – ak budete najbližšie dvíhať
svoje dieťa, tak vedome stiahnite brucho, spevnite zadok a majte rovný
chrbát. Dvíhajte ho z podrepu a zapojte tak aj stehenné a sedacie svaly.
Pri prechádzkach s kočíkom predlžujte trasu a zrýchľujte postupne
tempo, prípadne behajte alebo si obujte kolieskové korčule.
Ja som dnes plávala 1.2 km/35 min, na viac som nemala čas, musela som utekať do práce...nevadí, aj tak bolo dobré, teším sa :)
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Be Fit - Be Yourself - Be Happy
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára