Žiadna rozcvička
Začať bez rozcvičky je obrovskou chybou. Poriadne zahriatie a
natiahnutie svalov pred behom predchádza nepríjemným zraneniam. Okrem
toho zrýchli krvný obeh, čím chráni svaly pred natrhnutím. Pozor však na
rýchle strečingové pohyby, aby nedošlo k úrazu ešte skôr, ako začnete.
Zamerajte sa skôr na rozklusanie.
Precenili ste začiatok
Niekedy sme takí nadšení z prvých metrov, že máme nutkanie to
poriadne rozpáliť už na začiatku. Výsledok sa dostaví okamžite, keď
nevládzete s dychom. Na začiatku sa riaďte pravidlom: menej je viac.
A opakujte si ho, až kým neminiete cieľovú čiaru.
Nesprávna technika
Aj vám prídu trápne rôzne predkopávania, zakopávania, keď pozorujete
skupinku bežcov. Určite nie ste sami, ale vedzte, že aj to má svoj
význam. Zlá technika je jednou z príčin neefektívneho využívania
energie, limitovania rýchlosti a výkonnosti v bežeckých disciplínach.
Na svalovú horúčku športom
V tomto prípade však nič také neplatí a namáhané telo potrebuje
oddych, a nie ďalšie cvičenie. Ak cítite svalovú horúčku, minimálne pár
dní by ste si mali dať od aktívneho pohybu pokoj, inak riskujete ďalšie
pretrénovanie a trhliny svalov. Chvíľu vydržte, relaxujte. Bez oddychu
len ťažko podáte kvalitný výkon.
Každý môže behať dlhé trate
S trpezlivosťou a usilovnosťou by to síce mnohí časom zvládli, ale
určite nie každý. Zranenia na chodidlách, členkoch či kolenách,
akékoľvek ortopedické zmeny na nohách či nadváha sú najväčšou prekážkou
pri vytrvalostnom behu. Druhým dôvodom je, že beh človeku jednoducho
nevyhovuje. Takže, ak vám nie sú polmaratóny po chuti, nenúťte sa.
Nechuť prejde
Často sa stretávame s tým, že ľudia behajú s nedostatočnou
motiváciou, ba priam s nechuťou, čo je najväčšou chybou. Ak vás to
nebaví a do behu sa nútite, jednoducho to nerobte. Behať sa má pokojne,
s ľahkosťou a pre radosť. Ak to tieto pocity vo vás ani zďaleka
nevyvoláva, nájdite si radšej šport, ktorý vás baví viac.
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára