Zdravá "treska"

Zdravá strava skutočne potrebuje len odhodlanosť, vytrvalosť a trošku kreativity...

Olalaaaaaa, moja zdravá treska:

Tuniak vymiešať so špenátom (áno, som závisláčka špenátová, haha), podľa chuti osoliť, okoreniť (ja som tam dala rukolu a cesnak), šup do červenej papriky a už len posypať slnečnicovými semienkami. Pekné, ľahké, zdravé!

Po dnešnom 6 km behu som urobila:
30 drepov
15-15 výpadov dozadu
15-15 výpadov dopredu
15 klikov

5 kôl, medzi jednotlivými kolami 1 min prestávka na vodu.
Cítim to poriadne...a Vy? :P :)

TOP 10:

1. Nestresujte sa zbytočne. 

2. Prijímajte vitamíny v prirodzenej forme, organické.Čerstvá, surová zelenina a ovocie.

3. Prispôsobte výživu vašim individuálnym potrebám!!! Môj jedálniček, stravovacie návyky nemusia byť ideálne aj pre Vás, experimentujte, počúvajte svoje telo. Pozor, je to proces dlhodobý!

4. Konzumujte viac ako 70% prirodzených zdrojov výživy. Žiadne trvanlivé výrobky, polotovary, fast foody, umelé jedlá. (Trvanlivé mlieko je viac trvanlivé ako mlieko :D...)

5. Konzumujte správne sacharidy v správnom čase, teda hlavne doobeda. Žiadne sladkosti.  Bodka.

6. Cvičte každý deň. Každý pohyb sa ráta!

7. Konzumujte dostatok správnych tukov (najmä omega-3).  Ľanový, olivový, kokosový olej, orechy...výber je naozaj veľký.

8. Vyhýbajte sa chemickým látkam. Pokiaľ sa dá aj v domácnosti.

9. Pite toľko čistej vody, aby váš moč mal svetlo žltú farbu. Do správneho pitného režimu nepatria žiadne ochutené minerálky (ich význam som dodnes nepochopila...), malinovky. Radšej si dajte kvalitné červené víno - občas ;).

10. Spite viac kvalitne ako zbytočne mnoho.

Ahojte,

celý týždeň som pracovne strašne vyťažená a z toho dôvodu nestíham blog a Vaše maily, komenty... :( ALE! cez víkend sa určite ozvem, bude aj jedálniček na želanie :)))

Ďakujem, že ma čítate, prajem krásny víkend, papa :)

Jablkový puding

Keď jeseň, tak jablká, skvelý, jednoduchý a hlavne zdravý recept:  

Potrebujeme:

1 kg strúhaných jabĺk

vanilkový extrakt (podľa pôvodného receptu vanilkový cukor, ale ja biely cukor zásadne nejem, nikdy! :P)

Zlatý klas

med

Postup:

Nastúhané jablká rozvaríme, pridáme vo vode (ja som používala domáce mlieko )rozmiešaný Zlatý klas a vanilkový extrakt, cca na kilo jabĺk dve polievkové lyžice do deci vody (mlieka). Prevaríme, po miernom vychladnutí podľa potreby dosladíme medom. Dáme do pohárov a jeme ešte teplé alebo po vychladnutí dáme zachladiť do chladničky a konzumujeme studené (ja som sa do tejto fázy ešte v živote nedostala, haha). Dobrú chuť! :)

Nedeľa v obrazoch

Ahojte,

dnes si už konečne nájdem čas na Vaše maily, odkazy, jedálničky, sľubujem :). Posledné dni som mala nejaké husté, aj som schudla, 57 kg - málo! :(

Dnes som spala do 9:30 (neuveriteľné!!!), práve som dopila svojho milovaného Shreka a za chvíľku si idem zabehať, lebo šport je fantastická vec!!!

Môj dnešný bežecký outfit...dnes len 7 km, večer plánujem ešte 20 min brucho.

Môj dnešný obed: steak, zelený šalát, grilovaná zelenina, mňamiiiii:

Ženská porcia, čiže moja :)))

Mužská porcia...

Našla som pre Vás názornú motivačnú fotku:

Ak chcete schudnúť a mať peknú postavu, mali by ste papať to čo je na ľavej strane: biele mäsko/ryba, listová zelenina, zelenina, správne sacharidy (na obrázku hnedá ryža) a NIE to, čo vidíte na pravej strane, čiže, ŽIADNE HLADOVKY!!! Treba jesť 5-6x denne, tie správne jedlá v správnom čase.

Olovraaaant - zbytky ranného Shreku, a Fit tyčinka - orechy a pistácie

Večera: špenát, mozarella, zelené jablko, olivový olej, citrónová šťava

Dnes mám zelený deň!

Jedálniček

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

Sobota 10. 11. 2012

7:00 Zelený Shrek (2 zrelé banány, 150 g špenát, 2 PL vločiek, 1 PL srvátka, voda podľa potreby, ja mám rada keď je to poriadne husté)

10:00 - 2 nastrúhané jablká, med, olivový olej, 1/2 mozarella, škorica, citrónová šťava, tekvicové semienka,

13:30 - kurací perkelt, grilovaná cuketa, paradajky, špenát, 1 PL smotany,

16:00 - 3 knäckebrot, arašídové maslo (tenká vrstva),  1 banán

17:30 - beh, 7 km + 20 minút brucho

19:30 - zeleninový šalát  s mozarellou 1/2

21:00 - čaj Tulsi s mliekom   

Metabolizmus Booooom!!!

Ahojteeee,

dnes ma čaká hustý ale krásny deň, aj Slniečko nám vyšlo, jupi-jupi :)))

Cez deň som na školení (pracovne), večer idem na koncert (čo iné ako jazz):

RetroACT EXperience je hudobný projekt Martina Valihoru (bicie), Oskara Rózsu (basgitara) a Eugena Vizváryho (klávesy) - trojice famóznych slovenských hudobníkov, spojených putom priateľstva, záľubou v retre a najmä v hudbe.

MOJE MÚZY!!! :D

Takže, dnes nestíham žiadny dlhý beh či cvičenie, ALE ráno som zmákla tento ranný workout, 3 kolá:

Video ukážky:

Oblique V Up: http://www.youtube.com/watch?v=mKFgswDp6MM
Plank Knee Cross: http://www.youtube.com/watch?v=K7Yk21s2QU8
Mountain Climbers: http://www.youtube.com/watch?v=DHjdc2QVRUQ

- popis ostatných cvikov nájdete na blogu pod hlavičkou "Tréning" - Moje domáce workouty pre Vás :)

Každý pohyb prispieva k zrýchleniu metabolizmu, tak šup do toho!

+ Zázračné superjedlá na nakopnutie spomaleného metabolizmu(tzv. prírodné spaľovače tuku), BOOM!:

- Ovocie (grep- práve som si dala), zelený čaj- práve pijem, biely jogurt, mandľe, kofein - už mám za sebou, biele mäso, jablko, špenát, červená fazuľa, chilli, brokolica, kari, škorica, sója, vločky- dávno zjedené - Dobrú chuť (samozrejme, sú aj ďalšie)! 

A na záver fajná hudbička:

Zase mám od Vás kopu nových mailov, teším sa tešííííím a ĎAKUJEM! Pá!

link na domácu úlohu, haha: METABOLIZMUS

Pestré ovsené vločky...

Nasledujúce jedlo osobne jedávam takmer úplne každý deň v roku vždy na raňajky. Ak nie vločky, tak nejaké ovocie, výnimočne "klasické raňajky" typu: pečivo, maslo, sunka/džem, zelenina. Pozor však na množstvá, vločky sú sacharidy. Mám kolegyne, ktoré sa vôbec nehybu ale na raňajky si dajú 3x toľko vločiek (s ovocním jogurtom, aaaaa, kopa plus cukrov) ako ja - podotýkam že ja už v tom čase mám za sebou nejaký 8-10 km beh alebo silový tréning. Takže približne 50-60 g vločiek bohato stačí podľa mňa (do toho základu idú ešte samozrejme ďalšie mňamky, viď nižšie).

Prečo jesť ovsené vločky na raňajky:

- vysoký obsah rozpustnej i nerozpustnej vlákniny robí z ovsených vločiek pokrm, ktorý dokáže zasýtiť na dlhú dobu

- pozitívne ovplyvňuje hladinu cholesterolu v krvi 

- pomáhajú odstrániť menštruačné bolesti a sú pomocným prostriedkom pri pestovaní krásnej a zdravej pleti

- podľa viacerých výskumov predstavujú ovsené vločky bojovníka proti cukrovke 2. typu a vysokému krvnému tlaku. Zásluhu na týchto prínosoch nesie najmä rozpustná vláknina.

- preventívny prostriedok proti rakovine

- ovsené vločky obsahujú celý rad živín – fosfor, draslík, vápnik, železo, zinok a mnohé iné, bez ktorých človek nemôže normálne fungovať

- vitamín K je nevyhnutný pre správnu krvnú zrážanlivosť.

- obsahujú esenciálnu aminokyselinu tryptofán, ktorá bojuje proti úzkosti, depresiám, stresu, poruchám spánku a pocitom napätia

- vysoký obsah mangánu 

- príprava ovseného menu je veľmi jednoduchá a rýchla

Moje najobľúbenejšie kombinácie:

- s banánom, hrozienka, slnečnicové semienka
- ľanové semienka, banán (môže byť akékoľvek iné ovocie, ale ja milujem zrelý banán)
- kaša varená s horkou (75%) čokoládou, zmes orechov
- varená kaša so sušeným ovocím
- s chia semienkami a čerstvým ovocím
- kaša, med, strúhaný kokos
- mak, sušené slivky, maslo, škorica
- cottage cheese, hruška, škorica, med
- jablko, škorica, orechy(2 PL)

Takto si nosím raňajky do práce (ak doma nestíham): vločky, kozie mlieko, srvátka, mak, ľanové semienka, sušené banány - nechám nech sa troška nasiaknu. Všetko sa dá...:)

Ranná dávka zdravia
Raňajky - štíhla línia

Hmmmm. dnes ráno 5:45 som sa zobudila na zvláštny pocit...nohy volali: Po´me behať! Kukla som na teplomer, 6 C, môže byť, tak po´me poviem si....no a tak sa stalo že 6.5 km behu už mám za sebou, večer Pilates, teším sa. A teraz si dám vločky na raňajky, mňaaaaam! Pekný deň a veľa úsmevu :)

Aká je Vaša najobľúbenejšia variácia vločiek, inšpirujte ma!

 

 

Pre info:

Milý FB "fans" Tímeainmotion, UŽ SA VÁM NEBUDÚ ZOBRAZOVAŤ NAŠE PRÍSPEVKY :( Facebook zmenil pravidlá a nastavenia, naše prispevky sa zobrazujú len 10% Z VÁS. Aby ste nadalej mohli vidieť naše príspevky JE POTREBNÉ ABY STE SI Tímeainmotion PRIDALI DO "ZÁUJMOVÉHO ZOZNAMU". Jednoduchým klinkuním na našej stránke na "páči sa mi to" sa Vám otvoria možnosti kde si zvolíte "pridať do záujmového zoznamu". Krátka obrázkova ilustrácia :)

Běh je zkušenost!

Zkušenost, že to jde, že to běží, že je možné dokázat vše, co si člověk zamane. V poslední době se ke mně dostává stále více a více příběhů, kdy mi lidé říkají: „Je to podivné, je to přímo neskutečné, před nějakou dobou (nejčastěji se vyskytuje horizont tří let), jsem si vůbec nedovedl představit, že bych běhal, běh jsem doslova nesnášel. Pak jsem si přečetl, že běhat je tak snadné, že jediné, co pro to musím udělat, je zvednout zadek, že nutně nemusím celou vzdálenost běžet, že běh mohu s klidným svědomím proložit chůzí, a skutečnost je taková, že dnes se stal běh pevnou součástí mého života, součástí, bez níž si již svůj život nedokážu představit. Opravdu stačilo tak málo, opravdu stačilo jen zvednout ten, tehdy ještě hodně těžký, zadek! Dnes už má o 15, 20, 30, 40… kilo míň!

Stáří je zkušenost!

Zkušenost, že jsme v životě něco prožili a to navzdory tomu, že nám mnozí nevěřili, navzdory tomu, že jsme si v životě sami moc nevěřili.

Když člověk doběhne maraton, má mysl prázdnou – má mysl bez předsudků. Právě NĚCO dokázal! Dokázal něco, v co ani on sám moc nevěřil.

Když se člověk dožije stáří, má v sobě zkušenost, že v životě běží málo co podle not! Že v životě málo co běží podle našich představ, že život je neustálá zkouška, ale že i tak stálo za to ten život žít!

Když se objímají lidé v cíli maratonu – ultramaratonu, jsou prázdní a šťastní. Jsou prázdní myšlenek, které je až dosud strašily, jsou prázdní myšlenek na neúspěch. Jsou šťastní, protože popřeli vše, co jim namlouvalo, že popřeli všechny, kteří jim říkali – TO NEDÁŠ, TO NEMŮŽEŠ NIKDY DÁT!

Milos Skorpil, pekne a vystizne