Môj jedálniček 24.3. - 30.3

Ahojte,

chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

24.3 Sobota

7:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

9:00 – banán

11:30 – 80 g špaldové cestoviny so zeleninou (jarná cibuľka, paradajky, kalifornská paprika, uhorka, pažítka, olivový olej)

16: 30 – tvarohový krém (200 g tvaroh, 1 ČL arašídové maslo, 1 ČL agave sirup, citrón, hrozienka)

18:30 – zeleninový šalát (1 hlávkový šalát, listový špenát, ½ ľadový šalát, paradajka, jarná cibuľka, pažítka, jablko)

25.3 Nedeľa

8:00  - Jablkovo-makový šalát (jablko, mrkva, mak, citrónová šťava, 1 PL med, 1 PL olivový olej)

11:00 – Shrek – 3 banány, 100 g špenát, 3 PL uvarené pšeno, 1 ČL med

14:00 15 km pre Matúša

14:30 – medové kuracie prsia, pšeno, zeleninový šalát

18:15 – domáci tvarohový krém: tvaroh, žltok, karobový prášok, med, citrónová šťava

21:00 – biely joghurt

26. 3. Pondelok

05:45 ovsená kaša s hruškou, škoricou a medom

 7:00 bootcamp

9:00 – cottage syr s jablkom

10:30 – sezámova tyčinka

12:00 – kuracie prsia s brokolicou, kôprový dip: kyslá smotana, nasekaný kôpor, citrénová šťava, olivový olej

15:30 – mix orechov

18:00 – jablko

20:30 – červený šalát: cvikla, červená kapusta, mrkva, jablko, hrozienka, olivový olej, amarant

27.3 Utorok

08:00 Shrek: 2 banány, špenát

09:00 jablko

10:30 – jablko

12:00 – zeleninové rizoto so syrom

15:00 – ovsená tyčinka s pekánovým orechom

18:00 - 7 km jogging

20:00 – mozzarella s listovým šalátom, paradajkou a olivovým olivom

28.3. Streda

5:30 – 2 banány s ovsenými vločkami

7:00 - Fitko tréning

9:00 – srvátkový shake s kivi

10:30 – cottage syr

12:30 – lososová celozrnná bageta so zeleninou

15:30 – 2 cookies (celozrnné s hnedým cukrom)

18:00 – 8.5 km beh

19:30 – domáci tvarohový krém s vanilkou

21:00 – nastrúhané jablko s amarantom

29. 3 Štvrtok

8:00 – nastrúhané jablko, mrkva, zázvor, hrozienka, orechy, citrón, olivový olej

12:30 – bryndzové pšeno s jarnou cibuľkou

16:30 – paradajková polievka so syrom

18:00 – mandľová tyčinka s medom

20:30 – cviklovo – kapustový šalát

30. 3 Piatok -  2 dni pred polmaratónom

06:00 5 km jogging

08:00 cottage, banán, karobový prášok, agave sirup

10:00 - jablko

12:30 – kukuričné cestoviny s mozzarelou, rukola, paradajky, olivový olej, slnečnicové semienka

15:30 – grécky jogurt

17:00 – paradajková polievka

19:30 – banana split : 2 banány, “nutella” – bio lieskovoorieškový krém, šlahačka (z 33 % smotany!)

31.3 Sobota - deň pred polmaratónom

8:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

10:15 –cottage s kivi

13:30 – marinované morčacie mäso so zeleninovým šalátom

16: 30 – Čierna minerálová bomba

20:00 - výživa zo 4 banánov, 1 PL  Bio kokosový olej

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy