Môj jedálniček 17.3. - 24.3

Ahojte,

chcela by som Vás upozorniť, že nie som vyštudovaná odborníčka na výživu, nemám žiadne zdravotné problémy, diétu nedržím, pravidelne športujem, denne vypijem 2-3 l čistej vody.

Tento jedálniček je LEN INFORMATÍVNY, možno inšpirujúci a nie striktne smerodajný. Mne to vyhovuje, ale každý si musí nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu bude vyhovovať ;)

17. 3. Sobota

7:00 – banánový shake (3 banány, kokosové mlieko, ľanové semienka)

10:30 – 2 jablká

12:30 – polievka gazpacho, Rizoto s tofu syrom, zeleninový šalát

14:00 bicykel 30 km

15:00 – 80 g Mix orechov s hrozienkami (nepražené, nesolené)

18:00 – polievka gazpacho s parmezánom

20:30 – kefírové mlieko s amarantom, vláknina

18.3 Nedeľa

7:00 - banánový shake (3 banány, kokosové mlieko, ovsené vločky – 3 PL)

10:00 – cottage syr s nastrúhaným jablkom, vlašský orech (za hrsť), agave sirup (1 PL)

 13:00 10 km beh

14:30 – medové kuracie prsia, 5 PL ryže, zeleninový šalát

18:15 – 2 banány, 1 ČL arašídové maslo

21:00 – acidofilné mlieko, vláknina

19.3 Pondelok

5:30 – 4 banány (rozmixované na výživu) 
 7:00 bootcamp

9:00 – cottage syr s pomarančom

10:30 – jablko

12:00 – medové kuracie prsia, zeleninový šalát

15:30 – biely jogurt

18:00 – „krémová“ polievka zo stopkového zeleru, syr

20:30 – jablkovo-mrkvový šalát (1 PL olivový olej, citrónová šťava, hrozienka)

20.3 Utorok

5:30 – veľký pomaranč

6:00 6 km jogging

8:00 – cottage syr, hruška, vlašský orech (hrsť), agave sirup 1 PL

10:30 – jablko

12:00 – 3 banány

15:00 – 50 g mix orechov (nepražené, nesolené)

18:00 – "krémová" polievka zo stopkového zeleru, syr, 2 vajcia na tvrdko

20:30 – Mrkvovo-cviklový šalát + sušené ovocie (hrsť) (mrkva, cvikla, červená kapusta, jablko, olivový olej, citrón, 1 ČL med)

21.3. Streda

5:30 – 2 banány

7:00 - Fitko tréning

9:00 – srvátkový shake s ovsenými vločkami (2 PL)

10:30 – pomaranč

12:00 – hovädzia celozrnná bageta so zeleninou

15:30 – kesu (hrsť)

18:30 – šalát z červenej kapusty (červená kapusta, cvikla, ľadový šalát, jarná cibuľka, olivový olej)

20:30 -  jablko

22. 3 Štvrtok

8:00 – cottage syr, hruška, vlašský orech (hrsť), agave sirup 1 PL

10:00 – banán

12:30 – cestoviny z kukuričnej múky s avokádovou omáčkou (1/2 avokádo, paradajka, paprika, uhorka)

16:30 – banánový shake s karobovým práškom

18:00 – 12 km beh

20:30 – mozzarelový šalát (mozarella, paradajky, čerstvá bazalka, olivový olej, ľanové semienka)

23. 3 Piatok

7:00 Bootcamp (áno, nalačno, nemala som chuť do jedla)

9:00 – cottage cheese

10:00 - 50 g mix orechov + sušené ovocie (nepražené, nesolené)

12:30 – Shrek shake (3 banány, špenát, srvátka)

15:30 – Jablkovo-makový šalát (jablko, mrkva, mak, citrónová šťava, 1 PL med, 1 PL olivový olej)

18:00 – zeleninový šalát s avokádovou omáčkou (1 hlávkový šalát, špenát, ľadový šalát, kukurica – bez pridaného cukru!, kalifornská paprika, paradajka, jarná cibuľka, šampiňóny - surové)

24.3 Sobota

7:00 – nastrúhané jablko so škoricou citrónovou šťavou a vlákninou

9:00 – banán

11:30 – 80 g špaldové cestoviny so zeleninou (jarná cibuľka, paradajky, kalifornská paprika, uhorka, pažítka, olivový olej)

16: 30 – tvarohový krém (200 g tvaroh, 1 ČL arašídové maslo, 1 ČL agave sirup, citrón, hrozienka)

18:30 – zeleninový šalát (1 hlávkový šalát, listový špenát, ½ ľadový šalát, paradajka, jarná cibuľka, pažítka, jablko)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy