Vzorec na spaľovanie tukov

Maximálny počet úderov, ktoré srdce dokáže za minútu vykonať, je závislé od veku. Čím sme starší, tým dokáže srdce vykonať menej úderov. Inými slovami, s pribúdajúcim vekom, klesá naša maximálna tepová frekvencia. Vzorce s týmto zistením počítajú.

Chybičkou krásy takéhoto postupu je, že neexistuje jeden unifikovaný vzorec, na ktorom by sa odborníci zhodli.

Asi najbežnejší, najjednoduchší a najznámejší spôsob:

220 - vek = max PF

príklad pre 25 ročného športovca:
220 - 25 = 195 PF

Ak chceme tréningom chudnúť, naše srdce by malo pracovať na približne 70% zo svojho maxima.
(220 - 25) x 0,7 = 137 PF

Podľa tohto zistenia si nastavte horný a dolný okraj zóny športtesteru na +-3 údery za minútu (134-140 PF)

Odporcovia tohto jednoduchého vzorca argumentujú, že neberie do úvahy individualitu každého jedinca. Tým je predovšetkým kľudová frekvencia. Môžme ju mať odlišnú.

Dobre trénovaný vytrvalec ju bude mať nižšiu, ako nešportovec. Trénovanosť a individuálna osobitosť organizmu, by sa tak mali odzrkadliť aj v úrovni max PF.

Ak tomuto argumentu dáte za pravdu, je pre Vás určený iný, upravený vzorec:

1. treba poznať max PF: 220-25 = 195
2.odpočítať od 195 svoju kľudovú tepovú frekvenciu: napr. 60 / min.

195 - 60 = 135

3. Kým u predchádzajúceho vzorca som napísala, že tuky sa budú najefektívnejšie spaľovať pri 70% z max. PF, tu to neplatí. Pre takto zmenený vzorec použite 60%.

Výsledný vzorec bude vyzerať takto:
135 x 0,6 + 60 = 141

Ako je vidieť, výsledná tréningová zóna sa úplne nezhoduje (137 a 141). Pre potreby rekreačného športovca však oba vzorce svojou "presnosťou" plne postačujú. Je už len na Vás, ktorému dáte prednosť. ;)

Zdroj: sportujeme.sk

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy