Dnešné ráno som začala: 6 km beh + 30 min domáci workout
Ráno po zobudení vôbec nie je od veci si trochu natiahnuť svaly a
prípadne si zacvičiť. Samozrejme, závisí to od množstva času, ktoré ste
ochotný investovať do seba. Žiadna investícia však nebude márna.
Ráno po zobudení si doprajte aspoň minútu na strečing. Začnite ľubovoľným
spôsobom a naťahujte horné aj dolné končatiny, každú partiu asi po dobu
15 sekúnd. Ak máte záujem redukovať telesnú hmotnosť zo zásoby tukov,
skúste použiť stacionárny bicykel, prípadne si choďte zabehať... na 15 minút vysoko intervalovým spôsobom.
Cvičte na lačno. Intervalový tréning vyzerá tak, že 30s pracujete
naplno a nasledovných 60s veľmi pomaly. V takomto intervale zotrvajte
10-15 minút. Namiesto bicykla však môžete použiť aj švihadlo, striedanie
rýchlej a pomalej chôdze (alebo aj šprintov), plávanie, korčuľovanie,
eliptikal, stepper a pod. Riaďte sa svojim zdravotným stavom i
kondíciou.
Strečujte a pohybujte sa 15 minút každý deň intervalovým spôsobom a
za 2 mesiace uvidíte úžasné výsledky. Vaša kondícia sa zlepší o 200%,
váš objem a výkon pľúc bude neporovnateľné vyšší, zredukujete 5-10 kg a
naberiete svalovú hmotu.
Neurobte však chybu a po cvičení si nedajte nič, čo je sladké a čo
obsahuje príliš mnoho sacharidov. Radšej si doprajte kvalitný proteínový
nápoj v jogurte (alebo zakysanom mlieku), vajíčka so zeleninou (pokojne
aj so slaninou), trochu ovsených vločiek s proteínom alebo iné
bielkovinové jedlo.
Zdroj: vladozlatos.com
Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára