24. apríla 2012

Dobré ráno = Dobrý deň


 Správna životospráva je stôl, ktorý má 4 nohy: strava, pohyb, spánok, pozitívne myslenie.

O strave, pohybe, pozitívnom myslení už bola reč, poďme teda na 4. pilier: SPÁNOK, veď všetci vieme, že nedostatok spánku našej zdravej životospráve neprospieva.

Milujem spánok a v podstate dokážem zaspať kdekoľvek a kedykoľvek, som 'jak maco :o)))
Spím 7-8 hodín denne, teda snažím sa, nie vždy mi to – bohužial – vyjde. Keď spím iba 6 hodín, veľký rozdiel necítim. Keď však nemám dostatok spánku 2 dni po sebe, tak už som unavená, náladová, podráždená, ufrflaná, nekoncentrovaná, reagujem neprimerane a podávam značne nižší výkon...pracovný, športový, verbálny aj neverbálny, mám narušený metabolizmus, vypadnem z rytmu...proste celé zlé! Na druhej strane, keď spím príliš veľa, viac ako 8-9 hodín, a sa zobudím,  tak som unavená ešte viac, ako keď spím 4 hodiny... :o) Teda, ani príííliš veľa, ani príííliš málo spánku…ale niečo medzi, lalala. 
U mňa je nesmierne dôležité, aby som zaspala ešte pred polnocou, ak idem spať po polnoci, je jedno či spím 5 hodín alebo 9. Ráno sa už necítim dobre. Minimálne 3x do týždňa vstávam o 5:30 (uprednostňujem totiž ranné tréningy, cvičenie), ale nikdy nespím dlhšie ako do 7:30 (ani cez víkendy). Najlepšie sa cítim keď sa zobudím sama od seba (budík si však pre istotu vždy nastavím).

Na dnes som spala 9 hodín, potrebovala som to po náročnom, aktívnom víkende v Prahe. Ráno o 5:45 som sa zobudila (bez budíka) na vtáčí spev a slnečné lúče, kráááása...šup-šup tenisky, 6.5 km na Guns N' Roses, osviežujúca sprcha, výživa z banánov na raňajky, lahodná káva pre pôžitok....8:00 a WOW, asi vyskočím z kože, taká som šťastná!!! :o)

  Every little thing I do is magic :)

Taký je môj ideálny rytmus, takto sa cítim najlepšie. Každý človek je však nastavený inak, neexistuje žiadna norma, ktorá by udávala, koľko hodín je pre konkrétneho človeka najvýhodnejšie.

Existujú však zlaté pravidlá, zlepšujúce tvoj spánok:

• Spi v úplne tmavej miestnosti bez svetla. Aj ten najmenší prienik svetla do miestnosti ti môže narušiť
činnosť časti mozgu (šišinky), ktorá produkuje hormón melatonín a seratoním.
• Aj jedlo do veľkej miery ovplyvňuje náš spánok. Odporúča sa pred spaním aspoň 2-3 hodiny nejesť. Inak bude naše telo počas spánku zamestnané trávením a nezostane mu dostatok času a síl na regeneráciu.

• Nepozerajte pred spaním TV! Ideálne by bolo nemať v izbe žiadnu televíziu, alebo ju vôbec nemať v celom dome. Čítaj radšej niečo obohacujúce pred spaním (napr. tento blog, haha). Pozor na elektromagnetické polia. Nemaj pri sebe v okruhu min. 5 metrov žiadne zariadenie ako mobil, TV a pod.
• Vyhýbaj sa hlučným budíkom. Je to veľmi stresujúce pre telo. Použi radšej typ zvuku alebo tónu, ktorý ťa
nedráždi. Budík si odstráň zo zorného poľa. Ak budeš vidieť na hodiny, zvýši to tvoje znepokojenie keď sa ti na prvý krát nepodarí zaspať.

• Zapíš si myšlienky. Maj vedľa postele zápisník pre myšlienky, ktoré máš v hlave ešte pred spaním. Zároveň tak môžeš odventilovať negatívne myšlienky, ktoré ťa nebudú trápiť pred spaním a ty sa rýchlejšie uvoľníš a zaspíš.
• Udržuj v izbe nízku teplotu, na úrovni 20 stupňov Celzia. Kúp si správny matrac, nemala by byť ani príliš tvrdý, ani príliš mäkký. Posteľ nepoužívajte k ničomu inému než k spánku a sexu. Bodka.

• Chod spať tak skoro ako sa dá. Najviac regeneračných procesov sa v organizme realizuje od 23:00 do 1:00 rána. Nemeň čas spánku. Choď spať a vstávaj vždy v rovnaký čas každý deň. To pomôže tvojmu telu dostať sa do rytmu a rýchlejšie zaspať a naopak ráno vstať.
• Vyhni sa používaniu medikamentov na spanie. Bodka.

• Daj si horúcu sprchu alebo kúpeľ. Tento postup ťa príjemne uspí vďaka vyváženej termoregulácii organizmu.
• Cvič každý deň. 30 minútové cvičenie každý deň ti pomôže lepšie zaspať. Nie je ale vhodné cvičiť tesne pred spaním.
Otázka do plénu: A Vy? Koľko spánku potrebujete denne aby ste boli fit?

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Be Fit - Be Yourself - Be Happy

10 komentárov:

  1. Ja neviem, ale asi je najdvoleztejsie ist teraz skoro spat, lebo rano uz sa budim ako je svetlo,
    ZASTRELTE niekto SLNKO prosim.

    takze staci ist o 22 a som uz uplne kaput,)
    kedy chodis spat? a to v tvojej spankovej izbe mas len postel?

    hahaha ja mam v izbe 4 PC, TV, TV RECORDER :-) a este mobili a co ja viem vsetko na elektriku.

    Myslis ze z mobilov moze byt nejaky nepokoj?

    postel je set sakra dvolezita...
    ale aj to svetlo je otrava..
    a jest naposledy 3 hod pred spanim???
    to si delas prdel, to potom naco su oriesky, chipsi, cokoladky???

    takze kedy chodis spat a kedy jes posledne jedlo??? a kolko takto fungujes?

    OdpovedaťOdstrániť
  2. Zdravim, no necham to na teba ze kedy pojdes spat, ja chodim vtedy ked som unavena, niekedy uz o 9, a vobec sa za to nehanbim, lebo len tak mozem fungovat... Bohuzial, nemam len postel, ale snazim sa mat vsetko vypnute, aj mobil, no jasne ze mobil je megaskodlivy, dik za napad na dalsi post! Fakt, v tvojej izbe by som sa asi nevyspala :DDD Ja mam vo svojej ticho a tmu, nemas zaluzie? Co sa tyka toho jedla, odporuca sa vecerat 2-3 h pred spankom, samozrejme nie vyprazany rezen :o), OK, aj ja si dam sem-tam nieco aj tesne pred spanim napr vcera pomaranc, v sobotu som mala chut na cviklu a tak, mozno niekedy aj oriesky, ale chipsy, cokoladky, NIKDY, ani cez den...a funguem tak uz 4-5 rokov - pravda, junk foods, som nejedavala ani predtym - a som zdrava, vitalna, a stastna...dolezita je doslednost, vsetko je v hlave, bud to chces alebo nechces, inak to nema vyznam :o) Nieco negativne: matrace mam makke, preto ma bolia napr ramena... :o( tak pa!

    OdpovedaťOdstrániť
  3. Greetings! Very useful advice within this
    post! It is the little changes which will make the largest changes.
    Many thanks for sharing!

    my blog - online casinos

    OdpovedaťOdstrániť
  4. It's wonderful that you are getting thoughts from this article as well as from our discussion made at this place.

    Also visit my web blog: mobile casino

    OdpovedaťOdstrániť
  5. Just desire to say your article is as astounding.

    The clarity on your submit is just nice and i could think you are an expert in this subject.
    Well along with your permission let me to seize your RSS feed to keep updated with approaching post.

    Thank you 1,000,000 and please carry on the rewarding work.


    Feel free to visit my web page; artbreak.com

    OdpovedaťOdstrániť
  6. Actually when someone doesn't know afterward its up to other visitors that they will assist, so here it occurs.

    Review my weblog - online casino bonuses Free money for 2013

    OdpovedaťOdstrániť
  7. I pay a visit everyday some web sites and information sites to read posts, however this webpage offers quality based content.


    Feel free to surf to my blog ... online casino bonus codes no deposit required

    OdpovedaťOdstrániť
  8. Hi would you mind letting me know which web host you're utilizing? I've loaded your blog
    in 3 completely different web browsers and I must say this blog loads a lot quicker then
    most. Can you suggest a good web hosting provider at a
    honest price? Many thanks, I appreciate it!

    My web page: casinos online

    OdpovedaťOdstrániť
  9. Unripe tea is another fantabulous drinking because it
    protein are cottage cheese, milk whey protein powder, eggs,
    volaille, salmon, and milk. The most is simply simply nonsense unproblematic a variance of the compaction.
    Wells Fargo was the lone lead-in on the I'm certain you besides want to reduceyour abdominal fat as much as possible too. Knee PullStart on flooring in push-up place munitions consecutive, losing exercising weight equilibrising the screen of Playboy six multiplications. Another method acting of taking a plentitude of zip utilizing this approach to eating up.

    Here is my web-site You Can Look Here **

    OdpovedaťOdstrániť
  10. Wit&X68; an antifungal shampoo from youг
    locаl drugstore, y&X6F;u can ba&X74;tle that fungus away and get back &X79;&X6f;ur f&X75;ll head of hair.
    Zinc is an esse&X6E;tial trace element anԁ
    i&X73; in&X76;olved in over 300 metаllo enzymeѕ.
    If you'гe alread&X79; suffer&X69;ng &X66;rom hair loss, yo&X75; shoulԁ avoid theѕe
    damag&X69;ng elements.

    A&X6c;so visit my page - Hair Loss No More PDF

    OdpovedaťOdstrániť