PN

PN, do kelu!!!

Angína + zápal stredného ucha, pekne som dopadla, tú bolesť neprajem nikomu.

Ozvem sa Vám, odpíšem na Vaše maily keď budem zdravá, sľubujem.

Športujte aj za mňa a prajem Vám ešte veeeeľa pekných slnečných dní.

Ahojte.

Každý deň cukor?

Ak to už robíte, vaše telo má tajné zbrane a vie ako sa tejto toxickej látky zbaviť - spáli ho. Ak ho spaľovať nestíha, snaží sa ho uložiť ako zdroje energie (glykogén) v palivových nádržiach (svaly a pečeň). Ak sú aj tie plné, telo si cukor uloží vo forme tuku. Okrem toho, ak konzumujete cukor, telo prestáva spaľovať tuk ako zdroje pohonnej energie a začne spaľovať iba cukor.

Čím viac cukru konzumujete, tým viac inzulínu sa do krvi vylúči a cukor sa musí niekam upratať. Čím viac máte v krvi inzulínu, tým menej tuku spálite. A čo sa stane, ak vaše telo raz prestane počúvať inzulín (to je stav hraničný s ochorením diabetes)? Budete ho mať v krvi veľmi mnoho a môžete hádať koľko tuku bude vaše telo schopné spaľovať cez deň? Žiaden.

Potom sa stane to, že vy budete už len tučnejší a tučnejší. Potom si jedného dňa zmyslíte, že budete hladovať, aby ste sa nadbytočného tuku zbavili. Čo sa stane? Logicky by ste mali začať spaľovať tuk zo zásob, ale nie je tomu tak. Vaše telo je plné inzulínu a nie je schopné spaľovať tuk ale iba cukor. A kde nájde zásoby cukru? Vo svaloch a v pečeni, ktoré sú hlavným skladiskom cukru (v podobe glykogénu). To znamená, že vaše telo ujedá z vašich svalov, aby sa nakŕmilo, pretože energiu potrebuje na celú prevádzku.

Takto vzniká začarovaný kruh. Veľa cukru a sacharidov = mnoho inzulínu v krvi = neschopnosť spaľovať ako palivo tuk = ukladanie cukru do tukov = spaľovanie cukru následne zo svalov = úbytok svalovej hmoty = zníženie kondície lebo svalom ubúdajú sily = zvýšenie telesnej hmotnosti na tuku = veľký hlad a chuť na sladké, lebo svaly hlásia nedostatok paliva = treba doplniť opäť niečo sladké....

Možno už zvyšok príbehu poznáte aj z vlastnej skúsenosti (=jojo).

/Zdroj: Vlado Zlatoš/

Tak čo teda?

Iste ste už počuli o tom, že hnedý cukor (pozor! 100% hnedý nerafinovaný, a nie prifarbený biely), alebo med je na sladenie nápojov i pokrmov omnoho zdravší. Áno, ale aj drahší, a preto je jednoduchšie siahnuť po klasickom cukre, ktorý sa pridáva aj do mnohých už hotových potravín, ktoré bežne kupujeme (ovocné jogurty, bleeee, sladené nápoje, nekvalitné mäsové výrobky ako napr. párky, niektoré salámy, džemy atď.).

Tak prečo meniť zabehnuté zvyky? Biely cukor škodí našim zubom a telo pripravuje o vápnik a vitamíny. Ak ho konzumujete priveľa, môžete si privodiť bolesti hlavy, a zvýšenú chuť na sladké. 

Pri hľadaní vhodnej alternatívy klasického cukru mne osobne bohato postačí čerstvé/sušené ovocie, hroznový cukor - po náročnom tréningu na doplnenie energetických zásob a med, javorový sirup. Samozrejme, všetko len s mierou....

Ešte taká poznámka a osobná skúsenosť na koniec: minulý týždeň som si prvý krát kúpila stéviu, všade sa o nej píše. No neviem, mne osobne nechutí, má nejakú divnú vedľajšiu chuť, čo mi na nej vadí...

Aká je Vaša zdravá alternatíva klasického bieleho cukru?

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Moje domáce tréningové plány pre Vás

Ahoj,

vopred UPOZORŇUJEM, ja nie som žiaden profesionál. Môžeš tu nájsť odkazy, rady, vysvetlenia ktorými som sa ja sama inšpirovala, alebo ktoré ma zaujmú a rovnako tu nájdeš moje postrehy, názory, vlastné rady a malý denník o mojom cvičení.
A malá RADA na záver - Neodporúčam začať s týmito cvičeniami v prípade, ak máte problémy s kolenom. Alebo minimálne vypustite drepy, pretože pri tých dostanú kolená zabrať najviac. Ďakujem.

NEVLÁDZEŠ? PRIDAJ! :P

1. Domáci tréning I. - Na začiatok, pre každého
3. Domáci tréning II. - Na celé telo
2. Domáci tréning III. - Krásne nohy
4. Domáci tréning IV. - Na celé telo
5. BoooM! Na zrýchlenie metabolizmu V.
6. Domáci tréning VI. - Zadok, nohy
7. Domáci tréning VII. - Celé telo, len tak, kedykoľvek
8. Domáci tréning VIII. - Na daždivý víkend (celé telo)
9. 12 minút na brucho 
10. 90 sec na brucho

Tréningový plán na zrýchlenie metabolizmu V.

Ahojte,

Jediné, čo potrebuješ na začiatok a nemáš vo svojom okolí žiadne fitko, je Tvoje telo, priestor (či už v dostatočne veľkej izbe, záhrade alebo parku), odhodlanie a pevná vôľa. Máš?... V tom prípade môžeš začať.

Dnes Vám ponúknem BoooooooooM! tréningový plán na nakopnutie, zrýchlenie spomaleného, či lenivého metabolizmu.

Jednotlivé cviky vykonávajte tak rýchlo, ako je Vám pohodlné - samozrejme čím rýchlejšie, tým lepšie, ale! nie na úkor zdravia a dobrého pocitu z pohybu. ;)

Poznámka: V prípade, že nevieš podľa názvu, o aký typ cviku ide, je v zátvorke uvedený anglický názov cviku, ktorý stačí zadať do vyhľadávača na youtube a tam Ti vyskočí hneď niekoľko návodov a ukážok tohto cviku ;).

Tak poďme na to, držím palce:

1 KOLO:

1 cvik: 

5x Klik-drep (Burpees)

Pre pokročilých - masaker!!!

Ľahšia verzia pre začiatočníkov

2. cvik:

5x Kliky (Push ups)

ˇPre začiatočníkov, ženská verzia, pre pokročilých mužská verzia, t.j. kolená hore.

3. cvik

5x Rows (Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom.)

Lakte od seba, rovný chrbát, kolená zohnuté: ja som mala 5 kg váhy, začiatočníci menej...

4. cvik

5x Biceps curls (Bicepsový zdvih veľkou činkou v stoji)

Ja som cvičila s 2,5 kg váhou. Pozor kolená sú jemne zohnuté (nesmú byť vystreté!)

5. cvik

5x Drep s výskokom (Jump Squat)

Začiatočníci môžu robiť aj klasické drepy bez výskoku. Len pozor na pozíciu kolena, nesmie ísť pred chodidlo, ak to nedokážete, radšej sa chyťte zábradlia, kuchynskej linky... (vážne!!!)

2. KOLO - tie isté cviky, opakovať 4x
3. KOLO - jdenotlivé cviky opakovať 3x
4. KOLO - cviky opakovať 2x
5. KOLO - každý cvik 1x

6. KOLO - ideme od začiatku, čiže každý cvik opakovať 5x
7. KOLO - každý cvik 4x. atdˇ.

Jednotlivé kolá opakujeme dovtedy, kým nedosiahneme čas:

začiatočníci: 10 min.

pokročilí: 15 min.

Môj čas: 20min :P

Medzi jednotlivými kolami si dajte pauzu 10-20 sec podľa individualnej potreby a PITE!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Úspech obvykle sprevádza tých, ktorí majú chuť sa do niečoho pustiť, a nie tých, ktorí o všetkom dlho uvažujú a váhajú..

Dávajte si vysoké ciele a neprestante bojovať pokiaľ ich nedosiahnete!

Ak o tom viete snívať, dokážete to aj urobiť...všetko sa začína v hlave...

Nezáleží na tom, ako pomaly napreduješ...dôležité je, aby si nezastavil !!!

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Jóga - harmónia tela a duše

V poslednej dobe túžim po niečom novom...trápia ma stuhnuté, poskracované svaly na nohách, stuhnutý chrbát a krk (sedavá práca pred počítačom) chcela som vyskúšať niečo pomalšie, kde sa ale tiež zapotím. Nechela by som stratiť na kondičke, chcela by som byť flexibilná, ešte silnejšia a rada by som ďalej rysovala telíčko :) Napadla ma joga, lebo už o nej veľa a všade počúvam, a naozaj kopec fitiek ju zaradilo do svojich rozvrhov.

Tak, dnes ráno som sa vybrala na asthanga jógu, a hneď ma to chytilo...svalovica zajtra zaručená, ale! čo je najpodstatnejšie: bola som milo prekvapená spojitosťou harmónie tela a duše...

Toto nedám - zatiaľ! :D

Vedeli ste, že: Na odstránenie stresu sú veľmi vhodné jednoduché techniky z Taojogy napr. Liečivé zvuky a Vnútorný úsmev..Už len samotný výdych zo srdca na slabiku HA s predstavou ako všetko napätie vydychujeme do Vesmíru má blahodarný vplyv na upokojenie, zbavenie sa netrpezlivosti , napätia atď..denne praktizujem a vrelo doporučujem :-)

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 

Zelený obed

V pondelok som si nariadila "očistný deň" - čo vôbec neznamená, že hladujem celý deň, a takto vyzeral môj obed:

Ingrediencie:

- 2 zrelé banány

- šalát polníček 80g (môže byť akýkoľvek zelený listový šalát, aj mix: špenát, hlávkový, ľadový, rímsky šalát, šťavel, atď.)

- čistá sušená srvátka 1 PL

 

- voda podľa potreby (0.5 - 1 dl), 

- prípadne med, datľe (kto má rád sladkú chuť, mňe postačia zrelé banány)

Všetko nahodiť do mixéra:

Mix- mix...

Štipka škorice pre krásu, delikátnu vôňu a chuť....a mňaaaaaaaam:

Túto lahôdku si môžte dopriať aj na raňajky...dobrú chuť! :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Domáci tréning IV.

Keď nemám čas na fitko...

Ahojte,

prajete si, aby som tu s Vami zdieľala moje domáce workout (tréningové) zostavy? Ak áno, napíšte mi to do komentov pls, alebo do mailu, prípadne FB: Tímea in motion.

Môj dnešný ranný vyzeral nasledovne..., dala som 3 kolá (keďže dnes mám "oficiálne" odpočinok, haha), chcete aj podrobný popis cvikov? Niektoré už určite poznáte, alebo si ich môžete vygoogliť ešte lepšie je, ak si ich dáte do youtube-u....

Pokročilí  2-3 kolá (a viac, hihi), začiatočníci aspoň 1 kolo:

Domáci tréningový plán IV. - na celé telo

1. 20 Walking lunges:

2. 25 push ups (kluky): 

a) začiatočníci:

 

b) pokročilí:

3. 30 sec running lunges:

4. 60 sec jumping jack:

5. 30 sec front shoulder raise (ja používam 2,5 kg činky):

6. 30 sec lateral shoulder raises (2 kg):

7. 60 sec biceps curls (2.5 kg):

8. 20 triceps dips:

9. 20 V - ups:

10. 60 sec plank:

 Ďaľšie tréningy, výzvy: Domáci tréning 1 - hlavne na bruško
                                  Domáci tréning 2 - na precvičenie celého tela
                                  Domáci tréning  3- krásne nohy
                                  BoooM! tréning na zrýchlenie metabolizmu

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Cvičte pravidelne

Zvykáme si na príliš pohodlný spôsob života, pre väčšinu zamestnaní je dnes charakteristické sedenie. Fyzická záťaž je buď malá alebo jednostranná. Základný pohyb, teda chôdzu, obmedzujeme na minimum vďaka dopravným prostriedkom, výťahom a podobným vymoženostiam.

Priemerný pohyb a cvičenia sa preto ukazujú ako nevyhnutnosť. Kde si v dnešnom svete plnom zhonu nájsť chvíľu pre pravidelné cvičenie?

Ideálnym riešením je zvoliť si vhodné fitnes centrum s kvalitným vybavením a odbornými inštruktormi, ktorí nás budú viesť pri tréningu. Aj pre tých, ktorí nemajú fitnes centrum po ruke alebo sa v ňom necítia príjemne či nemajú času nazvyš, sa nájde prijateľné riešenie.
Skúsme začať s pravidelným tréningom doma. Najhoršie sú začiatky, vždy sa nájde nejaká výhovorka. Aj tí najzaneprázdnenejší si však pri troške snahy nájdu pol hodinu denne pre seba na cvičenie. Koľko času trávime pri televízore a iných činnostiach, z ktorých možno ubrať a venovať sa svojmu zdraviu a kráse?

Správne vedené cvičenie je aj prirodzeným, upokojujúcim prostriedkom, odstraňuje psychické vyčerpanie a únavu, napomáha oddialiť starostí a zlú náladu. Výsledok cvičenia sa nedostaví hneď. Ak však vydržíte pravidelne cvičiť, po trojmesačnom tréningu, sa dostavia výsledky a pocit pravidelného cvičenia.

Mnohí ľudia majú pocit, že majú dostatok pohybu aj bez cvičenia. Nemali by sa tým však uspokojiť, pri bežných pohyboch, hoci aj fyzicky náročných, sa zapája malé percento svalov, mnohé dokonca vôbec. Necíťte sa sklamaní, ak neuvidíte hneď výsledok cvičenia.
Zamyslite sa nad stravovacím režimom. Bez jeho úpravy sa žiadne výsledky nedostavia. Postavu si možno pokaziť veľmi rýchlo, ale na jej nápravu treba trpezlivosť a pevnú vôľu. Cvičiť treba minimálne tri krát do týždňa, pokiaľ budete cvičiť menej, výsledky sa nedostavia. Päť krát do týždňa je maximum. Minimálne dve hodiny pred cvičením nejedzte sýte jedlá, cvičte pri otvorenom okne a nezabúdajte na hudbu. Zoberte cvičenie ako nenútenú samozrejmosť.

Domáci tréning II:

Prsia:
- Široké kľuky v kľaku – 3 série po 8 opakovaní
- Stláčanie dlaní pred hrudníkom – 3 série po 15 opakovaní

Triceps:
- Tricepsové kľuky v sede (triceps dips)– 3 série po 15 opakovaní

Zadok a nohy:
- V ľahu na bruchu dvíhať nohu, nespúšťať na zem – každá noha 3 série po 15 opakovaní
- V ľahu na chrbte nohy pokrčiť a dvíhať panvu – 3 série po 15 opakovaní
- Široké poldrepy – 3 série po 10 opakovaní
- Ľah na boku – vystretú nohu dvíhať a nepoložiť na zem – každá noha 3 série po 15 opakovaní

Brucho: 
- V polosede, lakte opreté o zem, striedavo pokrčiť a vystrieť pravú a ľavú nohu tesne nad zemou v pomalom tempe – 3 série po 20 opakovaní
- V sede strihať nohami – 3 série po 15 opakovaní

Pás: 
- Točenie trupu v sede s tyčou na pleciach – 2 série po 50 opakovaní
- Metronóm – v ľahu nohy pokrčené striedavo vytáčať do strán – 3 série po 15 opakovaní

+ 1 WORKOUT!!! click => Domáci workout

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Domáce tréningové plány?

Ahojte,

prajete si, aby som tu s Vami zdieľala moje domáce workout (tréningové) zostavy? Ak áno, napíšte mi to do komentov pls, alebo do mailu, prípadne FB: Tímea in motion.

Môj dnešný ranný vyzeral nasledovne..., dala som 3 kolá (keďže dnes mám "oficiálne" odpočinok, haha), chcete aj podrobný popis cvikov? Niektoré už určite poznáte, alebo si ich môžete vygoogliť ešte lepšie je, ak si ich dáte do youtube-u....

Domáci tréning 1.

Pre pokročilých 3 až 5 kôl, pre začiatočníkov 2 kolá (cviky, počet opakovaní si môžte prispôsobiť...)

50 Jumping Jacks

10 Push Ups (kliky) - ja som robila klasické mužské, ale môžte aj ženské:

20 Sit Ups

20 Bicycles

20 Mountain Climbers (ja som dala 50) - vynikajúci cvik na brucho, robte to tak rýchlo ako sa len dá :)

30 sec Plank (ja 50 sec, milujem Plank - Dosku)

- briliantný cvik na brucho!!!

Môj čas, 3 kolá = 14 min

V prípade otázok, píšte, pochválte sa, papa!

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)