4. januára 2013
2. januára 2013
17. decembra 2012
Banánové placky
Na 1 porciu potrebujeme: 1 zrelý banán, 1 vajíčko, 20 jemných ovsených vločiek, olej.
Postup: rozmačkáme banán, pridáme vajíčko, vločky a všetko spolu premiešame. Z tejto hmoty tvarujeme malé placky, ktoré osmažíme z obidvoch strán na troške rozpáleného oleja (najlepší je kokosový olej).
Pečú sa rýchlo, sú raz-dva hotové :)
14. decembra 2012
Banány
Ja som taká opička... :D
Milujem banán, doprajem si ho takmer každý deň. Je to môj hnací motor, nevyčerpatelný zdroj energie kedykoľvek, kdekoľvek...najlepšie v kombinácii so špenátom, haha, ale to už viete! Nie, od banánov sa nepriberá... ;)
Nikdy, nedajte banán do chladničky! ...(velmi rýchlo dozrievajú)
To je zaujímavé. Po prečítaní tohto, budete nikdy sa nepozerajte na banán rovnakým spôsobom znovu.
Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharóza, fruktóza a glukóza v kombinácii s vlákninou. Banán dáva okamžitú, trvalú a podstatnú zvýšenú energiu.
Výskum potvrdil, že len dva banány poskytujú dostatok energie pre namáhavé 90-minútové cvičenie. Niet divu, že banán je ovocie číslo jedna u popredných svetových atlétov.
Ale energia nie je jediný spôsob, ako banán, nám môže pomôcť udržať sa fit. To môže tiež pomôcť prekonať podstatné množstvo chorôb a neželaných stavov, tvoriac tak sa musí pridať do našej stravy.
Depresie:
Podľa nedávneho prieskumu uskutočneného medzi ľuďmi trpiacich depresiou veľká časť sa cíti výrazne lepšie po požití banánu. To je preto, že banán obsahuje tryptophan, druh proteínu ktorý telo premení na serotonín, a ten uvoľňuje relaxačný prvok a zlepšuje náladu a celkovo vás robí šťastnejší.
PMS:
Zabudnite na prášky - jesť banán. B6 vitamín obsahuje reguluje hladinu glukózy v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu.
Anémia:
Vysoký obsah železa v banánoch dokáže stimulovať tvorbu hemoglobínu v krvi a pomáha v prípade anémie.
Krvný tlak:
Toto jedinečné tropické ovocie má extrémne vysoký obsah draslíka a pritom nízky obsah soli, takže je ideálny v boji proti krvnému tlaku a cievnym mozgovým príhodam.
Brain power:
200 študentov na Twickenham (Middlesex) školy (Anglicko) bolo umožnené prostredníctvom svojich skúšok tento rok sa posiliť banánovou potravou: na raňajky, na obed v snahe posilniť ich výkon mozgu. Výskum ukázal, že draslík zbalil ovocie, dokáže pomáhať a robiť študentov oveľa pozornejšími.
Zápcha:
S vysokým obsahom vlákniny, môže aj banány v strave pomáha obnoviť normálnu činnosť tráviaceho traktu, pomáha prekonať problémy bez použitia laxatív.
Opica:
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako liečiť opicu, je urobiť si banánovo mliečny šejk osladený medom. Banán upokojuje žalúdok a, s pomocou medu vybuduje naspäť zničenú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo mlieko upokojuje a znovu zavodní váš systém.
Pálenie záhy:
Banány majú účinok ako prírodný antacíd v tele, takže ak máte problémy s pálením na srdci, zjedzte banán na úľavu.
Ranná nevoľnosť:
Pár kúskov banánu medzi jedlami pomáha udržať hladinu cukru v krvi a odstraňuje ranné bolesti.
Bodnutie komárom:
Predtým než siahnete pre krém bodnutí hmyzom, skúste trieť postihnutú oblasť s vnútrom z banánovej kožu. Mnoho ľudí zistí, že neuveriteľne účinný v znížení pálenia a podráždenosti pokožky.
Nervy:
Banány majú vysoký obsah B vitamínov, ktoré tíši nervový systém ..
Nadváha a pri práci? Štúdium na psychologického ústavu v Rakúsku nájdených tlak v práci vedie k napcháva sa upokojujúcimi doplnky ako je čokoláda a chipsy. Pohľad na 5000 hospitalizovaných pacientov vedci zistili, že najviac obézni boli viac pravdepodobné, že bude v práci pod vysokým nátlakom. Správa dospela k záveru, že aby sa zabránilo panike vyvolanej chute, potrebujeme kontrolovať našu hladinu cukru v snacking s vysokým podielom uhľohydrátov požitý každé dve hodiny vám pomôže udržať úroveň stabilný.
Žalúdočné vredy:
Banán je používaný ako diétne jedlo pri zažívacích problémoch pre svoju hladkú textúru a jemnosť. Je to jediné ovocie, ktoré môže byť bez bolestí iv chronických prípadoch. To dokáže neutralizovať nadmernú kyselinu a znižuje podráždenie tým, že jemne obalí steny žalúdka.
Regulácia teploty:
Mnoho iných kultúr pozri banány ako "chladiace" ovocie, ktoré dokáže znížiť obe, ako telesnú tak i emocionálny teplotu nastávajúcich mamičiek. V Thajsku, napríklad tehotné ženy jedia banány aby zaistili, že ich dieťa sa narodí s normálnou teplotou.
Takže, banán je skutočne prírodný prostriedok na veľa chorôb. Keď to porovnáte s jablkom, má štyrikrát proteín, dvakrát sacharidov, trikrát fosforu, päť krát viac vitamínu A a železa, a dvojnásobok iných vitamínov a minerálov .. To je tiež bohatá na draslík a je jedným z najlepších hodnôt potravín po Takže možno je čas na zmenu, že dobre známej frázy tak, že povieme, že banán denne drží doktora preč! "
Banány obsahujú tri prírodné cukry - sacharóza, fruktóza a glukóza v kombinácii s vlákninou. Banán dáva okamžitú, trvalú a podstatnú zvýšenú energiu.
Výskum potvrdil, že len dva banány poskytujú dostatok energie pre namáhavé 90-minútové cvičenie. Niet divu, že banán je ovocie číslo jedna u popredných svetových atlétov.
Ale energia nie je jediný spôsob, ako banán, nám môže pomôcť udržať sa fit. To môže tiež pomôcť prekonať podstatné množstvo chorôb a neželaných stavov, tvoriac tak sa musí pridať do našej stravy.
Depresie:
Podľa nedávneho prieskumu uskutočneného medzi ľuďmi trpiacich depresiou veľká časť sa cíti výrazne lepšie po požití banánu. To je preto, že banán obsahuje tryptophan, druh proteínu ktorý telo premení na serotonín, a ten uvoľňuje relaxačný prvok a zlepšuje náladu a celkovo vás robí šťastnejší.
PMS:
Zabudnite na prášky - jesť banán. B6 vitamín obsahuje reguluje hladinu glukózy v krvi, čo môže ovplyvniť vašu náladu.
Anémia:
Vysoký obsah železa v banánoch dokáže stimulovať tvorbu hemoglobínu v krvi a pomáha v prípade anémie.
Krvný tlak:
Toto jedinečné tropické ovocie má extrémne vysoký obsah draslíka a pritom nízky obsah soli, takže je ideálny v boji proti krvnému tlaku a cievnym mozgovým príhodam.
 |
| Takto vyzerá zrelý banán - s čiernymi bodkami. |
Brain power:
200 študentov na Twickenham (Middlesex) školy (Anglicko) bolo umožnené prostredníctvom svojich skúšok tento rok sa posiliť banánovou potravou: na raňajky, na obed v snahe posilniť ich výkon mozgu. Výskum ukázal, že draslík zbalil ovocie, dokáže pomáhať a robiť študentov oveľa pozornejšími.
Zápcha:
S vysokým obsahom vlákniny, môže aj banány v strave pomáha obnoviť normálnu činnosť tráviaceho traktu, pomáha prekonať problémy bez použitia laxatív.
Opica:
Jeden z najrýchlejších spôsobov, ako liečiť opicu, je urobiť si banánovo mliečny šejk osladený medom. Banán upokojuje žalúdok a, s pomocou medu vybuduje naspäť zničenú hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo mlieko upokojuje a znovu zavodní váš systém.
Pálenie záhy:
Banány majú účinok ako prírodný antacíd v tele, takže ak máte problémy s pálením na srdci, zjedzte banán na úľavu.
Ranná nevoľnosť:
Pár kúskov banánu medzi jedlami pomáha udržať hladinu cukru v krvi a odstraňuje ranné bolesti.
Bodnutie komárom:
Predtým než siahnete pre krém bodnutí hmyzom, skúste trieť postihnutú oblasť s vnútrom z banánovej kožu. Mnoho ľudí zistí, že neuveriteľne účinný v znížení pálenia a podráždenosti pokožky.
 |
| Aj Sharapova ho má rada... |
Nervy:
Banány majú vysoký obsah B vitamínov, ktoré tíši nervový systém ..
Nadváha a pri práci? Štúdium na psychologického ústavu v Rakúsku nájdených tlak v práci vedie k napcháva sa upokojujúcimi doplnky ako je čokoláda a chipsy. Pohľad na 5000 hospitalizovaných pacientov vedci zistili, že najviac obézni boli viac pravdepodobné, že bude v práci pod vysokým nátlakom. Správa dospela k záveru, že aby sa zabránilo panike vyvolanej chute, potrebujeme kontrolovať našu hladinu cukru v snacking s vysokým podielom uhľohydrátov požitý každé dve hodiny vám pomôže udržať úroveň stabilný.
Žalúdočné vredy:
Banán je používaný ako diétne jedlo pri zažívacích problémoch pre svoju hladkú textúru a jemnosť. Je to jediné ovocie, ktoré môže byť bez bolestí iv chronických prípadoch. To dokáže neutralizovať nadmernú kyselinu a znižuje podráždenie tým, že jemne obalí steny žalúdka.
Regulácia teploty:
Mnoho iných kultúr pozri banány ako "chladiace" ovocie, ktoré dokáže znížiť obe, ako telesnú tak i emocionálny teplotu nastávajúcich mamičiek. V Thajsku, napríklad tehotné ženy jedia banány aby zaistili, že ich dieťa sa narodí s normálnou teplotou.
Takže, banán je skutočne prírodný prostriedok na veľa chorôb. Keď to porovnáte s jablkom, má štyrikrát proteín, dvakrát sacharidov, trikrát fosforu, päť krát viac vitamínu A a železa, a dvojnásobok iných vitamínov a minerálov .. To je tiež bohatá na draslík a je jedným z najlepších hodnôt potravín po Takže možno je čas na zmenu, že dobre známej frázy tak, že povieme, že banán denne drží doktora preč! "
10. decembra 2012
Môj jedálniček 10.12. 2012
 |
| Snežííííííííííííííí :D |
D: 1/2 pomelo, 2 mandarínky
O: steak z morčacích pŕs na červenom víne so sušenými slivkami, restovaná kuracia pečienka s cibuľkou, zeleninový šalát
O: grapefruit
V1: špenát, jablko, 1/2 banán, 1 PL kokosový olej drink
V2: 2 rajčiny, kozí syr
9. decembra 2012
10 zákerákov
Tieto potraviny by ste teda mali buď úplne vylúčiť, alebo obmedziť na minimum.
1. Malinovky a sladené nápoje
Sladené, energetické nápoje obsahujú toľko cukru, že keby ste ich
mali ako kocky rozložené pred sebou, nezjedli by ste ich, aj keby vás
niekto nútil. Preto džúsy (výnimka: 100 % čerstvo vyšťavené), energetické nápoje a sladené vody
rôzneho druhu obmedzte (ja ich nepijem vôbec, nikdy, ani na Vianoce :)). Vymeňte ich za vodu (sem tam čisté minerálky), tá je ideálna a
najzdravšia!
2. Biela múka
Pečivo, cestoviny z bielej múky sa vám rovno ukladajú tam, kde
nechcete. Rafinovaná biela múka vám nedodá žiadne živiny, len sacharidy,
ktoré sa pri nedostatočnej fyzickej aktivite ľahko zmenia na tuky a
usadia sa na tých najhorších miestach. Už viete, biely cukor, bielu múku nejem vôbec.
3. Údeniny
Obsahujú veľa soli, ktorá zadržiava vodu a bráni metabolizmu fungovať na plné obrátky. Sem tam si ich ale doprajem :).
4. Ovocie na večeru
Presne tak! Ani ovocie na večeru nie je ten najlepší nápad! Ovocie
obsahuje veľa ovocných cukrov, ktoré počas dňa dokážete spáliť, no večer
už si s ním vaše telo nevie poradiť. Dajte si ovocie, ale cez deň!
5. „Zdravé“ vločky na raňajky
Zdravé raňajky? Dajte si pozor na rôzne hotové zapekané či pražené
vločky s čokoládou či ovocím, ktoré sú kalorickejšie než obyčajný chlieb s lučinou
a paprikou. Navyše, obsahujú strašne veľa cukru, umelých farbív, konzervantov, hrôza... Müsli si radšej urobte doma, z čistých ingrediencií, alebo sledujte etikety! Aj v obchodoch sa predávajú dobré müsli bez pridaného cukru...
6. Tavené syry
Okrem toho, že nie sú vôbec zdravé sú tieto polotovary nevhodné ani "na brucho". Obsahujú veľa solí a „éčiek“, ktoré telu len škodia. Tavené syry som nikdy nemala rada, chvála Bohu!
7. Mrazená pizza
Každý sa občas ponáhľa, ale odbiť obed mrazenou pizzou, to nie je
dobrá myšlienka. Niektorí výrobcovia prekvapia iba štvorpercentným
obsahom zeleniny! Zvyšok tvoria éčka, biela múka, údeniny a syr. Mrazenú pizzu som v živote nejedla, ani nechcem.
8. Tvrdé syry
Ešte raz syr. Tvrdé syry ako gouda, eidam, parmezán sú najtučnejšie
zo všetkých. Takže pre svoje štíhle bruško ich určite na večer
vynechajte (mozarella, nízkotučné tvrdé syry, cottage, feta, ovčí syr sú však ideálne na večeru.).
9. Nátierkové maslo
Ďalším hriechom sú kupované nátierky, šaláty (s obsahom majonézy) a
nátierkové maslá. Zvyknite si ich radšej vyrábať samy! Iba tak budete
mať prehľad o ich zložení. Asi som divná, v živote som nejedla nátierkové maslo, teda raz som ho ochutnala a...radšej nie, ďakujem. Domáce nátierky z kvalitných surovín však milujem a kedykoľvek.
10. Müsli tyčinka
Je najväčším zradcom. Keď sa do nej zahryznete, máte pocit, že pre
svoju líniu robíte to najlepšie. Opak je pravdou. Sú totiž plné cukrov.
Ak si kúpite tie s čokoládovou či čokoládovou polevou, môžete na diétu
rovno zabudnúť. Zase, zlaté pravidlo: čítať etikety!!!
5. decembra 2012
Goji drink
Možno sa čudujete, o
potrebe variť GOJI bobule, skôr než ich pridáme v sušenej forme? Podľa
čínskej medicíny, sa blahodarné vlastnosti bobúľ Goji, prejavujú až po
varení, minimálne 5 minút.
Goji bobule sú bežné v ázijskej
medicíne. Sú jedným z najviac živinami bohatých potravín na Zemi.
Obsahujú esenciálne aminokyseliny, bohaté na vitamín A a dobrým zdrojom
vitamínu C. Vedeli ste, že obsahujú viac ako 20 stopových minerálov a vitamínov,
vrátane zinku, železa, fosforu, riboflavínu? Tento ovocný nápoj je
super, vyskúšajte ho!
Porcií: 2 - 4
Zloženie
• 1 šálka hrozna (možnosti: bobule hrozna alebo jablko môže byť tiež použité, a dnes som to robila s pečenou tekvicou, odporúčam!)
• 1/4 šálky Goji bobule, varené po dobu 5 minút a vychladené
• 1 šálka vody
• 1 lyžica jablčného organic octu
• 1/2 šálky pomarančovej šťavy
• 1/2 lyžičky mletej škorice
Metóda :D :
Ak používate mixér: Všetký zložky dajte do mixéra alebo do kuchynského robota. Pulz na vysokú úroveň až do hladka.Velice komplikované :)
4. decembra 2012
Raw drink - na zníženie brušného tuku
Okrem toho, tento nápoj pôsobí tiež ako velký Detox pre prečistenie hrubého čreva v dôsledku prítomnosti prírodných čistiacich prostriedkov. Je vhodné pridať tento nápoj po tréningu alebo ako raňajky je to veľmi dobrý zdroj energie.
Zloženie:
500ml odsťaveného ananásu
1/2 uhorky
250 ml kapusty (čerstvá, surová, nemala som váhu, tak preto ml :D)
1 veľká mrkva
2 veľké stonky Zeleru s listami
štipka Cayenského korenia
hŕstka špenátu
A, ako nezdravý protipríklad, si prečítajte tento článok: Ešte stále si myslíte, že McDonald's je chutný a zdravý?
3. decembra 2012
Sacharidy vs hormóny vs obezita
O vplyve inzulínu na naše telo čítajte tu: Každý deň cukor?
Dnes som našla nový, zaujímavý článok: O vplyve leptínu:
Hlavný dôvod, prečo schudnete ak obmedzíte konzumáciu sacharidov je
ten, že sa stabilizuje správna funkcia dôležitých hormónov. Jeden z nich
- leptin - je hormón, ktorý posiela do vášho tela signály na redukciu
hladu a zvýšenie spaľovania energie zo zásoby tukov.
Ak vaše bunky s týmto hormónom komunikujú poriadne, túto správu dobre "počujú".
Ak konzumujete príliš mnoho cereálií, sacharidov a cukrov, tie sa
ukladajú v tukových bunkách, pretože telo vylučuje mnoho leptínu, na
ktorý vaše bunky nereagujú - sú naň necitlivé. Ide o podobný princíp ako
s hormónom inzulín.
Ak sa stanete rezistentný na leptin, vaše telo viac nepočuje "správy",
ktoré hovoria o tom, že máte prestať jesť a naopak spaľovať viac tuku.
Takže ste naopak viac hladný a ukladáte ešte viac tuku do zásob. A
špeciálne do zásob na bruchu a medzi orgánmi, čo spôsobuje mnohé
metabolické ochorenia.
/Vlado Zlatoš/
2. decembra 2012
Kúsky...
Takto by ste mali vyzerať po dobrom tréningu :P...momentálne mám poriadnu svalovicu po včerajšom "light" domácom tréningu, zadok, stehná KO, haha. Všade sa dá kvalitne cvičiť... Kedykoľvek, keď mám 5 voľných minút, tak šup 25 drepov, 25 výpadov, 10 klikov...a idem ďalej... :)
Brucho sa rysuje predovšetkým v kuchyni...takže namiesto nedeľného koláča si radšej doprajem túto dobrôtku: pomelo, ananás, kivi. Kopa vitamínov, enzýmov, vitality.
Heh, po náročnom dni, alebo "len tak"...lebo si to zaslúžim :)))
Majte sa krásne, papa.
Prihlásiť na odber:
Príspevky (Atom)