Myšlienka na víkend...

Chudobná ale predsa bohatá svojou vnútornou krásou...

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Raňajky = štíhla línia :)

Raňajky patria medzi najdôležitejšie jedlá, ktoré by sme nemali vynechávať - výskumy totiž ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú vyšší príjem živín a pritom vážia v priemere menej ako tí, ktorí tak nerobia. Správne zvolený typ stravy s nízkym glykemickým indexom zabezpečí, že nebudete musieť siahať po sladkostiach. Napríklad vločky. Tie sladené, zapekané, cornflakes sú najmenej vhodné, zvoľte radšej obyčajné s čerstvým ovocím.

Moje dnešné raňajky- po 11 km behu:

- 125 g broskyne

- 100 g grécky jogurt

- slnečnicové semienka 

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 

Tvaroh,...mňam

Je všeobecne známou skutočnosťou, že tvaroh patrí medzi potraviny podporujúce rast svalovej hmoty - zdroj bielkovín. Preto je často zaraďovaný do jedálneho lístka športovcov. Dôvodom je fakt, že výživová hodnota tvarohu je v porovnaní s inými potravinami naozaj vysoká a nahradiť jeho jedinečné zloženie by bolo problematické. Pozrime sa teda na to, prečo je tvaroh tak výnimočný.

Chudnete???

Cvičte, formujte a chudnite odteraz (konečne) správne.

Moje raňajky (po fitku, pred fitkom som mala 1 banán):

1. broskyňa

2. 5 jahôd

3. cottage cheese

4. šalát polníček 40g

5. kokosový olej 1 ČL

6. 0,5 dl sójového mlieka

Šup všetko do mixéra a máte zdravé, fit raňajky.

Raňajky NIKDY nevynechávajte! Pekný deň :)

Čítajte ďalej:

Niečo na utorok...

Ahojte-ahojte,

moje dnešné raňajky:

Jahodový shake, mňam!!!

Fotka škaredá - shake o to lepší :)))
(domáca žinčica + domáce jahody)

+

Viete, jak spáliť 800 kalórií za 30 minút??!!

1. buď si zabeháte 10 km + domáci workout I.

ALEBO:

 

Nezabudnite: tréning 30 % + strava 70 %

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Zistila som...

Zistila som, že čokoľvek sa stane, akokoľvek zlé sa to zdá - život ide ďalej a zajtra to bude lepšie.

Zistila som, že bez ohľadu na vzťah s rodičmi ti budú chýbať, keď nebudú v tvojom živote.

Zistila som, že zarobiť si na živobytie nieje to isté, ako žiť život.

Zistila som, že niekedy ti dá život druhú šancu.

Zistila som, že by človek nemal ísť s lapačkou v obidvoch rukách. Niekedy musíš byť schopný niečo vrátiť.

Zistila som, že kedykoľvek sa pre niečo rozhodnem srdcom, väčšinou je to správne rozhodnutie.

Zistila som, že keď má človek problémy, nemusí ich mať sám.

Zistila som, že každý deň musí človek natiahnuť ruku a niekoho sa dotknúť. Ľudia potrebujú objatia, alebo len priaťeľské potľapkanie po pleci. 

Zistila som, že sa mám ešte veľa čo učiť. Zistila som, že ľudia zabudnú nato, čo si povedala, čo si urobila, ale nikdy nato, aký mali vedľa teba pocit.

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :) 

Choď za svojím cieľom ...

Choď za svojím cieľom , aj keď ho nemáš na dosah ruky. Vždy lepšie, ako by si ho nemal vôbec.

 Môj najbližší cieľ: Budapest Spar Marathon

7. október, 30 km beh

Domáci workout I.

Ahojte, 

takže keď nemám čas na fitko, páči sa, môj domáci workout 1 (budú aj ďalšie zostavy)....žiadne výhovorky, aj ja cvičím na chodbe, keď treba, držím sa zábradlia a je to...

Celú sériu 7 cvikov opakujeme 3-4x. Streching PRED aj PO je nevyhnutný! Pre pokročilých odporúčam 5-6 km behu pred cvičením...

Prajem príjemné cvičenie, pamätajte si svoje FIT cieľe :)

Outdoor bootcamp

Cez víkend som absolvovala 18km beh + outdoor Bootcamp Zone Slovakia tréning...dnes síce necítim deltový sval a ramená, ale stálo to za to, super!!!

BOOT CAMP je intenzívny kruhový skupinový tréning vychádzajúci z vojenského konceptu.

Kombinácia posilňovania s “kardio” cvičením pod dohľadom profesionálnych trénerov zaručuje neustále sa zlepšovanie v rôznych oblastiach kondície.

Prelepené dátumy a nebezpečné baktérie...

Šokujúce výsledky kontroly v supermarketoch...click!

Dnes už mám za sebou 12 km behu/58 min., skoro ráno, chcela som "predbehnúť" horúčavu, čo sa aj podarilo... večer ma ešte čaká outdoor Bootcamp, a čo Vy? :)

Pamätajte si: 1 kg svalovej hmoty Vám denne spáli až 100 kalórií, zatiaľ čo tuk len 6? Šup-šup makať!

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)