Domáci workout I.

Ahojte, 

takže keď nemám čas na fitko, páči sa, môj domáci workout 1 (budú aj ďalšie zostavy)....žiadne výhovorky, aj ja cvičím na chodbe, keď treba, držím sa zábradlia a je to...

Celú sériu 7 cvikov opakujeme 3-4x. Streching PRED aj PO je nevyhnutný! Pre pokročilých odporúčam 5-6 km behu pred cvičením...

Prajem príjemné cvičenie, pamätajte si svoje FIT cieľe :)

Outdoor bootcamp

Cez víkend som absolvovala 18km beh + outdoor Bootcamp Zone Slovakia tréning...dnes síce necítim deltový sval a ramená, ale stálo to za to, super!!!

BOOT CAMP je intenzívny kruhový skupinový tréning vychádzajúci z vojenského konceptu.

Kombinácia posilňovania s “kardio” cvičením pod dohľadom profesionálnych trénerov zaručuje neustále sa zlepšovanie v rôznych oblastiach kondície.

Prelepené dátumy a nebezpečné baktérie...

Šokujúce výsledky kontroly v supermarketoch...click!

Dnes už mám za sebou 12 km behu/58 min., skoro ráno, chcela som "predbehnúť" horúčavu, čo sa aj podarilo... večer ma ešte čaká outdoor Bootcamp, a čo Vy? :)

Pamätajte si: 1 kg svalovej hmoty Vám denne spáli až 100 kalórií, zatiaľ čo tuk len 6? Šup-šup makať!

 Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Ranné cvičenie...

Dnešné ráno som začala: 6 km beh + 30 min domáci workout

Ráno po zobudení vôbec nie je od veci si trochu natiahnuť svaly a prípadne si zacvičiť. Samozrejme, závisí to od množstva času, ktoré ste ochotný investovať do seba. Žiadna investícia však nebude márna.

Ráno po zobudení si doprajte aspoň minútu na strečing. Začnite ľubovoľným spôsobom a naťahujte horné aj dolné končatiny, každú partiu asi po dobu 15 sekúnd. Ak máte záujem redukovať telesnú hmotnosť zo zásoby tukov, skúste použiť stacionárny bicykel, prípadne si choďte zabehať... na 15 minút vysoko intervalovým spôsobom. Cvičte na lačno. Intervalový tréning vyzerá tak, že 30s pracujete naplno a nasledovných 60s veľmi pomaly. V takomto intervale zotrvajte 10-15 minút. Namiesto bicykla však môžete použiť aj švihadlo, striedanie rýchlej a pomalej chôdze (alebo aj šprintov), plávanie, korčuľovanie, eliptikal, stepper a pod. Riaďte sa svojim zdravotným stavom i kondíciou.

Strečujte a pohybujte sa 15 minút každý deň intervalovým spôsobom a za 2 mesiace uvidíte úžasné výsledky. Vaša kondícia sa zlepší o 200%, váš objem a výkon pľúc bude neporovnateľné vyšší, zredukujete 5-10 kg a naberiete svalovú hmotu.

Neurobte však chybu a po cvičení si nedajte nič, čo je sladké a čo obsahuje príliš mnoho sacharidov. Radšej si doprajte kvalitný proteínový nápoj v jogurte (alebo zakysanom mlieku), vajíčka so zeleninou (pokojne aj so slaninou), trochu ovsených vločiek s proteínom alebo iné bielkovinové jedlo.

Zdroj: vladozlatos.com

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Kde behať v Bratislave? časť 2.

Beh ponúka svojim fanúšikom neuveriteľné množstvo variácií na spestrenie. K tomu patrí aj striedanie bežeckých tratí, ktoré môžete navzájom pospájať. Ideálnou kombináciou sú aj tieto tri.

Nábrežie pri Dunaji 

Táto trasa je asi najviac rozmanitá v závislosti od toho, ako a koľko chcete behať. Môžete behať od nákupného centra Eurovea úplnou asfaltovou rovinkou až po River Park. Ten, kto má chuť, to môže potiahnuť až cez most Lafranconi na petržalskú hrádzu. Počas behu po nábreží Dunaja cez deň narazíte na množstvo turistov a ľudí kávičkujúcich na terasách, preto sa vyberte športovať radšej skoro ráno. 

Petržalská hrádza 

Keďže je petržalská hrádza mimoriadne obľúbená, hemží sa nielen bežcami, ale aj korčuliarmi, cyklistami a aj psíčkarmi. Môžete si vybrať, či preferujete skôr beh po asfalte, alebo sa vám viac páči behať po prírodnom povrchu. V letných mesiacoch sa majte na pozore, pretože je veľmi rozhorúčená a nemáte možnosť schovať sa do tieňa. Vzdialenosť si určujete sama – bežte, ako dlho sa vám bude chcieť, z hrádze sa môžete napojiť pod Novým mostom na Sad Janka Kráľa. 

Sad Janka Kráľa

Sad Janka Kráľa pri Auparku v Petržalke má obrovskú výhodu, a to, že beháte v parku a celý čas beháte v tieni, aj napriek tomu, že slniečko pripeká. Pre nadšencov behu, ale aj pre začiatočníkov sú k dispozícii dva okruhy. Jeden s dĺžkou 1 kilometer a druhý takmer 2 kilometre. Značenie okruhov, keď poznáte vzdialenosť, je výhodou. Odpadne vám starosť sledovať si vzdialenosť sama. Tieto dva okruhy je možné kombinovať, a tak si nastaviť tréning vlastným požiadavkám. A rada na záver: na jar či v lete behajte v sade J. Kráľa skôr v ranných alebo neskorších večerných hodinách, pretože cez deň sa park mení na oázu detí, mamičiek a športových hier.

Kde behať v BA? 1. časť 

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Najväčšie bežecké chyby

Žiadna rozcvička

Začať bez rozcvičky je obrovskou chybou. Poriadne zahriatie a natiahnutie svalov pred behom predchádza nepríjemným zraneniam. Okrem toho zrýchli krvný obeh, čím chráni svaly pred natrhnutím. Pozor však na rýchle strečingové pohyby, aby nedošlo k úrazu ešte skôr, ako začnete. Zamerajte sa skôr na rozklusanie. 

Precenili ste začiatok

Niekedy sme takí nadšení z prvých metrov, že máme nutkanie to poriadne rozpáliť už na začiatku. Výsledok sa dostaví okamžite, keď nevládzete s dychom. Na začiatku sa riaďte pravidlom: menej je viac. A opakujte si ho, až kým neminiete cieľovú čiaru.

Nesprávna technika

Aj vám prídu trápne rôzne predkopávania, zakopávania, keď pozorujete skupinku bežcov. Určite nie ste sami, ale vedzte, že aj to má svoj význam. Zlá technika je jednou z príčin neefektívneho využívania energie, limitovania rýchlosti a výkonnosti v bežeckých disciplínach.

Na svalovú horúčku športom

V tomto prípade však nič také neplatí a namáhané telo potrebuje oddych, a nie ďalšie cvičenie. Ak cítite svalovú horúčku, minimálne pár dní by ste si mali dať od aktívneho pohybu pokoj, inak riskujete ďalšie pretrénovanie a trhliny svalov. Chvíľu vydržte, relaxujte. Bez oddychu len ťažko podáte kvalitný výkon.

Každý môže behať dlhé trate

S trpezlivosťou a usilovnosťou by to síce mnohí časom zvládli, ale určite nie každý. Zranenia na chodidlách, členkoch či kolenách, akékoľvek ortopedické zmeny na nohách či nadváha sú najväčšou prekážkou pri vytrvalostnom behu. Druhým dôvodom je, že beh človeku jednoducho nevyhovuje. Takže, ak vám nie sú polmaratóny po chuti, nenúťte sa.

Nechuť prejde

Často sa stretávame s tým, že ľudia behajú s nedostatočnou motiváciou, ba priam s nechuťou, čo je najväčšou chybou. Ak vás to nebaví a do behu sa nútite, jednoducho to nerobte. Behať sa má pokojne, s ľahkosťou a pre radosť. Ak to tieto pocity vo vás ani zďaleka nevyvoláva, nájdite si radšej šport, ktorý vás baví viac.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

Kde behať v Bratislave?

Ahojte, 
napriek tomu, že ešte stále nie som 100 % zdravá, dnes ráno (už som to nevydržala!!!) som sa predsa vybrala na 5 km pomalý jog (3 kolečká okolo Kuchajdy+cesta tam aj späť), a vôbec to neľutujem, cítim sa oveľa lepšie - po takmer dvojtýžňovej pauze - ....skvelé! Hneď po behu silný zázvorový čaj (čerstvý zázvor, klinčeky, med, citrón, škorica), na raňajky ovocná vitamínová bomba, tak dúfam, že všetko bude OK. Nechcem byť  už chorá!!!

Niekedy si nestačí len obuť tenisky a vydať sa behať kade-tade. Obzvlášť vo väčších mestách. Keď beháme, nemáme chuť sa stále obzerať, či za nami nejde auto, preskakovať na dráhe mamičky s kočíkmi alebo ľudí, ktorí vyvádzajú svojich domácich miláčikov.

Bežeckých okruhov nájdete v Bratislave naozaj dosť, moje najobľúbenejšie lokality sú:

Kuchajda

Kuchajda je jazero v centre Nového mesta. Toto jazero slúži ako športové a rekreačné centrum počas celého roka aj pre bežcov. V zime tam nájdete skutočne len bežcov, ktorí už niečo nabehali. V lete sa tam schádzajú aj začiatočníci či rekreační bežci. Cesta okolo jazera v dĺžke asi 1,5 kilometra je vydláždená, dosť úzka, ale kupajúci sa kolegovia sa v lete zdržujú skôr pri jazere nižšie, takže vám neprekážajú. Celý okruh je na priamom slnku, nezabudnite preto na šiltovku, aby ste si pri dlhšom behu nepriniesli domov namiesto nabehaných kilometrov úpal. 

Ak ste slabá povaha a ľahko sa necháte zlákať na klobásku v bufete, nájdite si inú trasu, lebo tu by ste mohli od bežeckých plánov veľmi ľahko upustiť.  

Železná studnička

Železná studnička je miesto, kde si každý bežec príde na svoje. Dá sa tu behať po asfaltovom povrchu, ale aj po lesných cestičkách. Môžete si odmerať a presne určiť, koľko zabehnete, pretože tu nájdete presné značenie bežeckého okruhu vo vzdialenosti polmaratónu. Táto trať je vhodná ako pre náročných bežcov, keďže je tiež trocha prevýšená, tak aj pre začiatočníkov. Každý si v nej nájde, čo mu vyhovuje. Počas víkendov je tu však vyššia koncentrácia ľudí, čo by mohlo byť prekážkou. 

Horský park 

Obyvatelia Starého mesta využívajú na behanie vychýrený Horský park. Začiatočníkom dá riadne zabrať, a to z nasledovných dôvodov – má prírodný povrch a väčšie prevýšenie. Takže rovinku tu nehľadajte. Na zvýšenie kondičky môžete využiť aj nekonečne dlhé schody. Odbehnutú vzdialenosť si však musíte sledovať sama, okruhy nie sú vyznačené, čiže, aké si spravíte, také budete mať. V letných horúčavách si v Horskom parku môžete zabehať aj počas obeda, lebo ste schovaná v úplnom tieni lesa. 

Štrkovecké jazero

Jazero je priamo v mestskej časti, napriek tomu pri behu nemusíte prebehovať pomedzi autá ani cez rušné cesty. Jeden okruh má približne 1 kilometer. Pretože je to krátka vzdialenosť, pre ľudí behajúcich viac kilometrov bude trasa určite monotónna. Avšak fantázii sa medze nekladú a môžete skúsiť striedať krátke behy s pomalšími úsekmi. Zo všetkých spomínaných tratí je to jediný okruh, ktorý má antukový povrch. 

Všetky spomínané bežecké okruhy sú voľné a prístupné skutočne kedykoľvek.

A ktorá je Vaša najobľúbenejšia bežecká lokalita a prečo? Poradte mi! papa :)

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Veľký nepriateľ chrípky

Ako som už včera písala, som doma, chorá, liečim sa, pokiaľ sa dá prírodnými, domácimi produktmi. Práve preto, zázvor (zázračný liek) mám v chladničke permanentne. Čajík z čerstvého zázvoru, medu, citrónu a mletej škorice a zopár klinčekov. Zohreje a lieči. Inak, neviem či viete, aj škorica je prírodné antibiotikum...

Začína vás bolieť hrdlo. Soplíte. Cítite sa oslabený. Nechutí vám jesť. Rýchlo, rýchlo. Navarte si pravý zázvorový čaj. Kúpte si v obchode koreň zázvoru. Doma ho ošúpte, veľký kus pokrájajte na drobné kúsky, dajte variť a po zovretí povarte aspoň 5 minút. Potom sceďte do pohára a pridajte trochu medu. Med otvára póry na tele a vďaka nemu sa zázvor dostane "hlbšie" na správne miesta.

Tento - pre bacily nebezpečný "ekrazit" - keď nezabije vás, tak istotne zabije všetky bacily vo vašom tele. Okrem toho, že podporuje vaše trávenie, vám pomôže znížiť riziko ochorenia na minimum. Všetko pochopíte po prvom dúšku tejto blahodarnej tekutiny. Možno ho na prvý rát vypľujete.

V každom prípade ak si zvyknete, používajte tento skvelý čaj ako preventívny liek, najmä v obdobiach oslabenej imunity, chrípkových epidémiách a pod. A nezabudnite, že okrem zdravej potravy a nápojov, treba prevetrať aj váš lymfatický systém pohybom.

Ak sa ti tento príspevok páčil, klikni dole na "Páči sa mi to" - pomáhaš zvyšovať návštevnosť blogu. Ďakujem. :)

 Be fit - Be Yourself - Be happy

Milí Moji Čitatelia, Športovci,

ospravedlňujem sa za absenciu nových príspevkov, ale už som viac ako týždeň chorá, takmer vôbec nešportujem, liečim sa... ale v stredu - ak všetko bude v poriadku - sa už plánujem vybrať na ľahký jog, pretožeeeee:

Prihlásila som sa na Budapest 30 km beh, 07.10.2012. juhejj! - prípravu na celý maratón už asi nestíham, nevadí, dám to na jar v Prahe :).

Dúfam, že Vy sa máte fajn, zdraví, plní elánu, a športovali ste/športujete aj za mňa :))) 

"Ak máš všetko a nemáš zdravie, nemáš nič - ak nemáš nič a máš zdravie, máš všetko." 

V zdravom tele zdravý duch!

Majte sa, prajem pekný deň. Papa!

Vyznáte sa v pečive?

Na trhu je široká ponuka rôznych druhov pečiva. Ktoré z nich si ale vybrať? Odborníci sa zhodujú, že pre náš organizmus majú najväčší prínos výrobky z celozrnnej múky, teda celozrnné pečivo, v ktorom je obsiahnuté viac zdraviu prospešných látok. Pre malé deti zhruba do desiatich rokov je však vhodnejšie pečivo biele, pretože ich organizmus by sa nedokázal vysporiadať s tak veľkým množstvom vlákniny, ktorú celozrnné výrobky obsahujú.

Medzi spotrebiteľmi u nás stále vedú klasické pekárske výrobky - tradičný chlieb a rožky. Mnoho z nás však s ohľadom na zdravý životný štýl začína dávať prednosť pečivu z celozrnnej múky pred bielym pečivom.

Viete, že ...